關于青少年射擊運動員心理訓練的幾點思考

張翔

摘? 要：青少年運動員的心理訓練調控對射擊運動員成才有著至關重要的作用，與田徑等類型的運動相比，穩(wěn)和準是射擊運動的要求，相對來說體力消耗較小，但需要運動員有著較高的心理素質。心理智能水平的高低決定射擊運動員的能力，在比賽中起到?jīng)Q定性作用。通過加強心理訓練，能夠有效地提升射擊運動員動作的穩(wěn)定性，能夠提升運動員運動水平。

關鍵詞：青少年? 射擊運動員? 心理訓練

中圖分類號：G871? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）06（a）-0022-02

Abstract： The psychological training regulation of young athletes has a crucial role in shooting athletes to become a talent， and track and field and other types of sports， stable and accurate is shooting sports requirements， relatively less physical consumption， but need athletes have a higher psychological quality. The level of mental intelligence determines the ability of shooters and plays a decisive role in the competition. Through strengthening the psychological training， can effectively improve the shooting athletes movement stability， can improve the athletes movement level.

Key Words： Youth; A shooter; Psychological training

具備優(yōu)良的心理素質，能夠及時地調節(jié)自己的心理狀態(tài)，是青少年射擊運動員取得好成績的關鍵。由于青少年時期特殊的心理和生理的特征，要對其的心理進行科學的訓練，為青少年的訓練保駕護航，值得相關人員的重視。

我國的射擊運動，從20世紀80年代開始就越來越重視運動員的心理訓練，經(jīng)過多方面的探討，成就了許多的典范，為心理訓練在射擊運動中更好地運用起到了良好的基礎[1]。

1? 心理素質的影響

在賽場上，隨著觀眾的歡呼聲以及競技帶來的緊張氣氛，運動員會出現(xiàn)一定程度的緊張心理，尤其是年齡較小的青少年運動員。射擊作為一種競技運動，比賽時間比較長，給了射擊運動員充足的時間思考，同時也給了運動員揣測的時間，容易導致運動員胡亂猜想。射擊運動員看不見對手，不知道對手的成績如何，對于運動員來說是一種無形的壓力。

射擊運動員的技術訓練是長期的、大體量的，追求的是動作的簡單性、科學性、合理性、系統(tǒng)性及穩(wěn)定性，在這個過程中要求的是射擊運動員達到一種高度的自動化的水平，在這樣的情況下，運動員的心理素質的好壞，對于射擊運動的結果來說有著至關重要的作用。

2? 青少年運動員的心理問題

2.1 青春期特有的心理

在青少年運動員的訓練過程中，隨著青少年的年齡增長，進入了青春期。這個時期的青少年運動員，自我意識在不斷形成，重視自我表現(xiàn)，在意別人的看法，如果不加以正確引導，青少年運動員的心理將會產生偏移，這個時候運動員在意的不是比賽本身和運動過程，而是成績和人們的看法，這種偏移會引導著運動員比賽中出現(xiàn)冒進的狀況，為運動員比賽帶來了錯誤的安排。

其次，青春期是青少年最好動、最叛逆的時期，面對較為枯燥的訓練，青少年的心理會產生厭煩情緒。運動員產生焦躁、激動的情緒，不僅不利于比賽的發(fā)揮，更會對運動員平時的訓練產生影響。帶有情緒的訓練往往會導致訓練基礎不夠扎實，運動員沒有辦法突破自己，在比賽中的成績將會落后于人，如果這時候還沒有正確的引導，對學生的自信心是一種極大的打擊[2]。

2.2 自信心不足

青少年運動員的消極心理必然給訓練結果帶來沖擊。人都有比較心理，在運動員進行訓練的過程中，隊內成績較差的運動員可能產生對自己的懷疑，影響運動員的自信心。在射擊中，不自信會導致運動員瞻前顧后，在比賽過程中放不開，越害怕失誤越產生失誤，嚴重的甚至會使運動員產生心理問題，影響運動員日后的訓練和生活，這個時候要給予他足夠的信心和引導，讓運動員避免由于不自信帶來的不好影響。

2.3 過分注重成績

作為一名運動員，勢必會關注自己的成績，但過分關注自己的成績，會讓運動員的心理產生變化。運動員在比賽時過分關注成績，會打破身體和心理的平衡，平常訓練的動作韻律起不了作用，非但無法超水平發(fā)揮，還會影響運動員的正常水平，運動員如果不能及時地進行調整，只能越打越偏，影響比賽發(fā)揮。

3? 具體的訓練方法

3.1 建立成功的信心

在青少年的心理訓練和比賽的過程中，會產生一定的緊張情緒，面對這樣的情緒，教導運動員及時進行正確的處理是十分有必要的。教練在教導運動員時，首先要讓運動員能夠看見自己的努力和進步，建立運動員成功的信心。可以讓運動員建立分期目標，讓運動員一個一個的去實現(xiàn)，提升運動員的成就感。

3.2 建立平常心

射擊比賽中第一槍十分重要，是接下來的狀態(tài)好壞的基礎。第一槍打好了，會給運動員一劑強心劑，一顆定心丸，但反之，第一槍失利，會影響運動員的情緒，讓運動員更加緊張。運動員要學會建立平常心，去看待射擊比賽的第一槍，要知道射擊運動是一槍一槍打出來的，不是只看第一槍的成績，保持良好的心態(tài)，扭轉頹勢，創(chuàng)造奇跡。

3.3 模擬訓練

在平常進行訓練時，可以將運動員分成小組，讓運動員進行分組比賽，通過比賽找出自身的優(yōu)缺點，并進行反復的練習，讓運動員對自己有一個清晰的目標和精準的認識。在運動員比賽的過程中，更多的觀眾會帶來更多的感官刺激，而比賽的爭奪性質也會加劇運動員的緊繃感，讓運動員的心態(tài)產生變化。

3.4 培養(yǎng)動機與目標

在運動員訓練的過程中，建立一個準確的目標是必要的，能夠讓運動員保持一個積極向上的心態(tài)。在重要的賽事中，不斷超越自己這樣的心態(tài)能夠激發(fā)運動員極大的信心，讓運動員對于比賽具有向上的精神。

在運動員參賽時，一般的心理預期會高于自己平時成績，這種預期無形之中會增加運動員的壓力，不會給運動員以幫助。正確的做法是：以平常訓練時的平均成績?yōu)槟繕恕＿@樣能夠在一定程度上減少壓力，讓運動員保持一個積極的、輕松的心態(tài)。同時，運動員要拒絕消極比賽，保持自我超越的動機，保持昂揚向上的精神。

4? 結語

青少年射擊運動員要承受較大的心理壓力，因此在平常的訓練中，教練應該格外注意心理方面的訓練。要對青少年運動員的心理狀態(tài)進行及時的引導和調整，讓運動員始終保持一種樂觀向上的態(tài)度，一種積極的競爭精神。心理訓練還能夠提升運動員的個人實力，保障運動員成績，讓運動員取得成功。

參考文獻

[1] 黃永昆.青少年射擊運動員的心理訓練探討[J].當代體育科技，2015，5（12）：32，34.

[2] 關愛軍.淺談青少年射擊運動員的心理訓練[J].當代體育科技，2013，3（5）：17，19.

[3] 陳慕華，華建昇.青少年射擊運動員心理訓練淺析[J].運動，2010（6）：25，65.