青少年武術套路訓練中的協調性訓練策略研究

游青城

摘 要 武術的發展歷史悠久，武術套路更是特色鮮明，獨具魅力。對于廣大青少年而言，想要掌握武術套路，協調能力是一項重要能力。在開展武術套路訓練前，則需要將協調性訓練策略具體實踐，做到針對性訓練、專項性訓練和多元化訓練，讓武術套路的美得以在青少年運動員的協調能力支撐下，更完美呈現。

關鍵詞 青少年 武術套路訓練 協調性訓練

中圖分類號：G852文獻標識碼：A

0引言

武術是我國傳統文化中的精華，在漫長的歷史歲月中展現出了獨特魅力。而今，隨著武術的多元渠道的傳播并與學校教育走向融合，廣大青少年參與者成為推動武術長遠發展的堅實力量。武術套路將武術的連貫性、形與神都充分展現出來，在對廣大青少年進行武術套路訓練的過程中，則需要把握側重點。協調能力則是其中之一，開展協調性訓練，尤為關鍵。

1協調性在武術套路訓練中的表現特征

1.1 展現武術套路連貫性

由武術的多樣性衍生出的武術套路數不勝數，如長拳套路、太極拳套路、南拳套路、刀術套路、棍術套路、槍術套路等等，這些內容都是武術套路的具體表現形式，但不同的套路的核心點一致，就是不同的武術套路的動作，通過連貫性的整合，最終展現出武術套路的魅力。對于廣大青少年而言，由于其自身對武術套路的理解有限，協調性是展現武術套路連貫性的基礎能力。做好專項訓練，勢在必行。

1.2 實現武術的形神統一

對于武術套路的詮釋，要依托連貫性將武術套路的運動特征充分詮釋，強調動作美和由動作本身展現出的美感，最終通過視覺沖擊和表現來感受武術套路的文化屬性，挖掘其蘊含的神韻。運動員的協調性，是達成該目標的基礎。

1.3 突出武術的核心意蘊

武術的長遠發展有其核心意蘊，通過武術套路的方式來表現和詮釋武術的魅力，更充分，也更具體。協調性的訓練，讓動作的表現更連貫，內容更完整，核心意蘊也更加鮮明。如在太極拳的套路中，青少年的協調能力會直接影響著其核心意蘊的表現和詮釋。太極拳套路中的“外柔內剛”和“四兩撥千斤”則依靠協調性能力會表現的更具體。

2青少年武術套路訓練中的協調性訓練策略

針對青少年開展武術套路的訓練，協調性訓練是基礎。但想要青少年協調能力的持續提升，還需要在訓練策略上面做好協同優化，給出合理、可行的策略與方案，讓武術套路的魅力得以充分展現。

2.1 針對性訓練，抓住青少年發展協調能力的關鍵時期

青少年開展武術套路訓練中協調性的訓練顯然不可或缺。為此，要堅持針對性的訓練策略，抓住青少年協調性訓練的最佳時期，給出合理、可行的策略與方案。結合現有研究結果，青少年在7-14歲時是協調能力強化的最佳時期，其中6-9歲是一般能力的最佳時期，9-14歲是發展專門協調能力的關鍵期，而11-13.6歲更是協調能力強化的核心期。為此，把握這一基本規律開展針對性的訓練，則能夠發揮事半功倍的效果。在一般能力的最佳訓練時期，要圍繞武術套路的基本功進行訓練，在進入到協調能力的培養關鍵期，則需要以多元手段和多元方式開展針對性的訓練，重視以專項訓練的方式達到訓練強化目標。

2.2 專項性訓練，培養青少年協調能力

專項性的訓練，指的是在對青少年進行武術套路訓練的過程中將協調能力作為主要的一項，并將協調訓練融入到訓練的全過程中，凸顯出訓練價值，展現出訓練有效性。如在武術套路的訓練中會經常出現起伏、躥蹦跳躍以及靜止的平衡，要求青少年本身有著較強的身體控制能力，為達成該目標，在開展專項訓練過程中，要做好訓練方案的調整。如前后左右單、雙腳跳，來增強運動員的專項平衡能力，做好協調訓練的基礎性訓練。又如在耐力素質的強化過程中，可以適當的采取超套路、單個組合限時反復練習的方式，讓協調性的目標得到充分詮釋。專項性的訓練，對青少年的協調能力的強化有積極意義。除此之外，對青少年習慣性動作的培養做好調節。在老八卦掌套路訓練時，要有明確的訓練流程的支撐來達到協調能力的鍛煉目標，如第一步，變化不同方向完成動作;第二步，變換不同速度、節奏和頻率完成組合;第三步，統一動作多種做法和改變姿勢來做。專項性的訓練過程，協調能力的強化目標更明確。

2.3 多元化訓練，讓青少年身心協調

青少年武術套路訓練中的協調性訓練，有其自身鮮明屬性，為了達成訓練目標還需要通過多元化的訓練方法，讓青少年的身心協調。在身體的協調性方面，要從基礎的身體素質的角度切入，圍繞協調性進行身體素質的訓練，讓身體素質適應武術套路的訓練強度，提高青少年的身體控制能力。在心理層面，要不斷調節運動員的心理狀態，對自己的動作表現充滿自信，展現出武術的精氣神，通常對武術套路的展現也更生動，協調性方面也將得到提升。訓練側重點圍繞心理調節為主，從而保證協調訓練的價值得以展現。

總之，青少年武術套路訓練中的協調性訓練，對武術套路的表現力有積極意義。與此同時，也要通過針對性訓練、專項性訓練和多元化的訓練方式，讓青少年的協調能力全面強化，更好的詮釋武術套路的魅力。

參考文獻

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