羽毛球初學者運動損傷及預防分析

陳 樹

（信陽農林學院 體育學院，河南 信陽 464000）

近年來，體育改革全面深化，休閑體育產業快速發展.羽毛球運動作為休閑體育非常重要的一個運動項目，因其簡單易學、對參與者的專業水平以及運動場地的限制要求不高等特點，深受廣大人民群眾喜愛［1］.加之羽毛球運動產業的擴大發展，羽毛球活動場地的數量急劇增多，這使得參與羽毛球運動的初學者越來越多，初學者的練習頻率和運動強度都隨之大大提高［2］.在沒有正確的運動常識和醫學知識以及規范的技術動作指導下，導致很多羽毛球初學者受到不同程度的運動損傷.因此有關羽毛球運動損傷及預防的問題深受重視，關于該方面的研究也不斷增多［3］.

1 羽毛球初學者運動損傷與預防研究綜述

檢索中國知網、萬方等數據知識服務平臺近年發表的與羽毛球運動損傷及預防內容有關的80 篇論文.發現此類研究使用的方法較全面，涵蓋文獻資料法、數理統計法、問卷調查法、訪談法、實驗法等，其研究內容也較為全面，包涵了羽毛球運動參與者的鍛煉頻率、運動強度、運動持續時間；羽毛球參與者的損傷時間、損傷部位、損傷程度、損傷原因、損傷后的處理方法、預防損傷的措施等.但其研究對象卻非常雜亂和籠統，這些研究中未指出具體研究對象的占27.8%，具體指出研究對象的占72.2%.具體指出的研究對象包括學生參與者、教師參與者、專業運動員、業余選手、業余愛好者、其他等（見表1），參與者學生占31.7%，教師占2.8%，專項運動員占3.6%，業余選手占6.9%，業余愛好者占53.5%，其他占1.5%.此類研究的研究對象中，研究業余愛好者的占多數，但只有少數研究羽毛球業余愛好者的論文中涉及有羽毛球運動初學者，且幾乎沒有將羽毛球初學者單獨分類，研究其運動損傷和預防的論文.

2 羽毛球運動初學者易受損傷的部位和原因

2.1 易受損傷的部位

為確保問卷的可靠性和有效性，對200 位羽毛球運動初學者（初次參加羽毛球鍛煉不超過6 個月且有過受傷經歷的愛好者）和30 位羽毛球運動專家及醫學專家的調查問卷進行信度和效度分析檢驗，得出信度系數為0.8，表明問卷量表具有較高信度和效度.

表1 各分類研究對象

羽毛球初學者在運動中多為急性損傷（見表2），總結羽毛球運動初學者的調查問卷中，最易受傷的部位是腕部、踝關節和跟腱部位、肩部、肘部.

表2 易損傷部位

2.2 易受損傷部位主要損傷原因

研究發現羽毛球運動初學者易傷部位的主要原因是：缺乏準備活動；技術動作錯誤；關節肌肉力量不足（見表3）.

表3 損傷的主要原因

（1）缺乏準備活動.初學者缺乏運動常識，輕視準備活動的重要性，經常會不熱身或熱身不充分就直接開始運動缺乏準備活動會使身體各關節和肌肉沒有得到充分拉伸導致在運動中受到損傷.

（2）技術動作錯誤.羽毛球初學者很少接觸正規指導或接受指導時間較短，較多技術動作不規范.初學者在運動中容易發力姿勢錯誤或者發力方法錯誤導致肌肉和關節部位損傷.

（3）關節肌肉力量不足.初學者在接觸羽毛球運動的時候，往往沒有進行針對性的力量訓練，關節部位肌肉力量不足影響關節在運動中的穩定性，使關節在運動中產生非正常位移而受到損傷.

3 羽毛球運動初學者易受損傷部位的損傷機理和預防

3.1 易受損傷部位損傷機理

分析30 位羽毛球運動專家和醫學專家的訪談內容和調查問卷結果，結合檢索論文中關于羽毛球運動損傷與預防的相關研究，總結出關于羽毛球運動初學者容易損傷部位的損傷機理，主要表現在幾個方面.

（1）腕部損傷機理.手腕關節的損傷在羽毛球運動初學者中是非常普遍的運動損傷，手腕關節的損傷多數是因為初學者沒有掌握好羽毛球的正確技術動作.尤其是運動前沒有做好熱身，運動時揮拍手腕發力不科學導致的.由于擊打、扣殺、吊球、推球、挑球、撲球、勾球等羽毛球運動技術動作都要求手腕要有一定的后伸和外展動作，然后根據不同的技術動作要領要求，手腕要快速的伸直閃動［4］.做鞭打動作擊球，手腕由外展到內收，內旋到閃動切擊球.尤其是手腕在做快速的鞭打動作在后伸的同時，還要不斷的做出不同角度的內旋、外旋及屈收動作，因此羽毛球運動中手腕關節的薄弱環節三角軟骨盤在不斷受到旋轉和輾擠過程中容易造成損傷.

（2）踝關節和跟腱部位損傷機理.踝關節的損傷主要是運動中支撐腳落地不穩，踝關節肌肉力量不足導致的.熱身準備活動不足，技術動作掌握不好，運動時動作不協調，以及受傷后沒有完全康復再次帶傷運動都能造成踝關節和跟腱部位的損傷.羽毛球運動中全場腳步移動、跨步，支撐、起跳、落地等動作都將沖擊踝關節的穩定性.踝關節上跟腱周圍的肌腱韌帶承擔負荷力度不強，但運動中的突然發力會讓踝關節易受到過快的斜向拉力，致使跟腱肌群受力過大而容易受傷［5］.

（3）肩部損傷機理.肩關節是全身運動范圍最大、靈活性最好的關節之一.肩關節可以繞身體3 個軸面做外展、內收、旋轉、環狀等各種運動［6］.羽毛球運動者揮拍擊高遠球、吊球、殺球的技術動作過程中，肩關節需用極短的時間完成上環轉和內旋下方的動作，使得肩袖肌做離心收縮.高遠球、殺球、吊球是羽毛球運動中大力量的技術動作，這種技術動作在揮拍運動中反復的使用，使得組成腱袖的四塊小肌肉經常受到反復碰撞，并長時間處于離心性超負荷狀態，從而造成肩袖部位肌肉損傷，最常見為肩胛下肌、小圓肌、岡上肌腱的急性損傷.

（4）肘部損傷機理.肘關節是身體里較為復雜的多動關節，由肱尺關節、肱橈關節、橈尺近側關節組成.同時又有一些多動肌如控制前臂、手腕、手指的肌肉附著在肘關節周圍.當手腕充分伸展做旋前、旋后的動作時，肘部關節肌肉在急速收縮的時候被拉伸容易引起損傷.羽毛球運動擊球時要求肘關節伸和內旋，由于發力不科學導致旋轉速度過快，易引起肘部關節肌肉局部損傷.初學者由于動作不夠規范，容易造成在打高遠球或者在殺球時不自覺的“掄大臂”，使肘關節部位肌肉和小臂肌肉受到過分牽拉而受到損傷［7］.

3.2 易受損傷部位的預防

（1）腕部關節和肌肉損傷的預防.運動前做好腕部針對性準備活動；運動中合理安排腕部肌肉的局部負荷，注意佩帶護具；平時加強前臂與手腕的肌肉力量練習和柔韌性練習，改進和提高握拍和擊球技術等.

（2）踝關節和跟腱部位損傷的預防.運動前踝關節局部準備活動要充分；加強小腿肌肉與足部肌肉力量鍛煉，增加踝關節穩定性；運動時注意加固踝關節（如戴護踝或纏繃帶、肌貼）［8］；踝關節容易形成“習慣性扭傷”，應積極治療康復，避免反復損傷.

（3）肩部損傷的預防.運動前充分做好準備活動；運動中合理安排肩部關節局部負擔量；錯誤動作要及時糾正，注意增加肩部肌肉力量和肩關節的柔韌性，特別要加強肩部小肌肉群的練習；平時可采用上肢外展80°～90°的屈肘負重靜力練習來加強肩部肌力力量，負荷重量因人而宜并逐漸遞增，持續時間為30～60 秒或以不能堅持為止［9］.

（4）肘部損傷的預防.充分做好運動前的準備活動；運動中合理安排運動量，避免肘部過度活動；運動后加強做肘部關節的自我按摩，以消除運動疲勞，提高關節自我保護能力.平時可采用俯臥靜立支撐的鍛煉方法來加強肘部位力量，如果該部位已經受傷，做恢復性練習時需帶護肘來防護.

4 建議

以羽毛球運動初學者為研究對象，關于運動損傷與預防的相關研究很少.羽毛球運動初學者在運動中易受損傷的部位是腕部、踝關節和跟腱部位、肩部、肘部等部位.易傷部位的主要損傷原因是初學者缺乏準備活動、技術動作錯誤、關節肌肉力量不足等原因導致.為了預防運動損傷，綜合專家提議及筆者的訓練經驗，對羽毛球初學者提出一些建議.

（1）加強學習運動損傷與預防知識.在羽毛球運動損傷預防措施中，首要是加強學習運動損傷與預防知識.這樣初學者才能知道哪些是容易受到損傷的部位和損傷原因，了解預防運動損傷的重要性，并能系統的掌握一些科學的預防運動損傷方法，才能有效減少運動損傷.

（2）及時糾正錯誤的技術動作.初學者應該多方面多渠道學習規范的羽毛球運動技術動作，及時糾正錯誤的技術動作和發力方法，學習掌握正確的發力姿勢和發力方法.降低由于錯誤的發力姿勢和發力方法導致運動損傷.

（3）加強易傷部位的損傷預防.初學者應該加強各個易傷部位周圍的肌肉力量訓練，強大的肌肉組織能增加易傷部位關節在運動中的活動穩定性，減少易傷部位的再次損傷，從而對易傷部位關節起到更好的保護作用.