五行通背拳的養生之道

趙寶安

五行通背拳具有濃郁的地方特點，由縱橫武林的通背大師修劍癡在20世紀初創建于大連，距今已有百年歷史，是深受大連人民喜愛的一項體育運動。據不完全統計，目前，大連地區練過五行通背單操健身的市民超過20萬人。通背拳在大連市有著廣泛的群眾基礎，因此大連也被稱為“通背城”“通背窩子”。大連的五行通背拳正以它較強的攻防技擊性和獨特的健身養生作用，越來越被中外武術界所關注。

筆者少年時拜通背大師修劍癡的再傳弟子葛太然為師，修習晚期五行通背拳械。葛太然先生所傳晚期五行通背新穎、有創新，追求“守中打中”的實用性，強調“練中動（打）、動中練、動中變”一招制敵。筆者初練時只注重搏擊技巧，對于如何勝人興趣濃厚，頭幾年在健身養生方而體會不太深，練了20年以后方悟出強身、健體、養生之奧妙。

“通背”顧名思義，“通”即通達之意，“背”乃人體脊背。練通背拳，力始于足，通過腰背發勁，節節催送貫于掌指（鞭梢）。按此拳理循序漸進，先練乾坤樁15種劈掌，通過在運行軌道“一直一圓”“三點一線”中找出勁力，練習時全身放松，氣沉丹田，呼吸自然，意念集中，胳臂伸直高拔（圖1）貼耳邊運動一周，動作應松柔靈活，不用一絲一毫的僵勁。如此練久，就可打出通背放長擊遠、九柔一剛的皮鞭勁。皮鞭的抽打勁練出以后，就可進入中部功32大操功法及拳路、器械、散手等練習。

五行通背單操要求手法、身法、步法、呼吸同步進行，動作勁力瞬間整體爆發完成，尤其是呼吸之法可調理人體的腹腔器官，起著按摩的作用。通過呼吸法鍛煉，改胸式呼吸為腹式呼吸，改淺呼吸為深呼吸，最后練成自發的丹田呼吸，達到以意催氣、以氣催力、氣隨形動、氣為形用，氣力合一貫于掌指（鞭稍）。如此內外兼修，既能舒筋活血，增氣補力，溫經通絡，堅固五臟六腑，促進新陳代謝，又能全而鍛煉身體各部肌肉群，減少脂肪，增加肌肉，加強消化作用和營養物質的吸收。更重要的是深（丹田）呼吸鍛煉，使整個神經系統各中樞之間與植物神經間互相作用，對人體肩關節痛、頸椎痛、胸悶、氣短、失眠、記憶力減退、亞健康等等，具有獨到的健身養生祛病作用。單獨練習五行通背內功伸肩法，可打通任督二脈，任脈通，氣血行，督脈通，百脈通。因此，五行通背門有“任督脈通百病消”之說。

五行通背拳108操法在運動中可千變萬化，有虎蹲猿躍、鶴落鷹揚之勢，大到大鵬展翼（圖2），小到猿猴入洞（圖3）。這項運動對下肢長骨（如股骨、脛骨、腓骨）所施加的壓力，是促其生長的一種良好的機械刺激，從而對提高各關節靈活性及抻筋拔骨（加大皮鞭抽勁），促進人體增高有著重要作用。五行掌（摔、拍、穿、劈、鉆）運動不僅可以舒展筋骨、臂長擊遠（圖4），還可促進人體形態均衡發展——形體更修長、苗條（圖5），并且對人體的思維能力、智力發展也有很好的促進提高作用。

大腦是人體各器官的總指揮部，只有腦運動才能調節全身各部位運動，一旦大腦衰老，必然會導致身體各個器官的衰老。因此只有勤用腦，延緩腦組織的退化，從而使全身各器官系統的生理功能保持旺盛，才能達到大腦清楚、精神飽滿、思維敏捷、延年益壽的目的。五行通背32大操功法在練習時要求肩腕胯肘膝、心力氣血膽要處處相合，形神兼備，即動作出手快、虛實變化快、完成消失快，大腦思維意識支配動作，必須要整組動作與精神高度統一。所以經常練習通背拳組合操法，可使大腦皮層在運動中處于有規律的興奮狀態，提高大腦的靈活性、判斷力以及應變能力，改善大腦皮質各中樞神經間的協調關系，使大腦神經得到充分調整。

筆者學練中國傳統武術文化幾十年，在健體養生方而更是受益匪淺。如今已進入中年的我，形體均勻，耐力較強，身體各部位協調性、靈敏度較高，頭腦清晰、思維敏捷。我是職業司機，每天在道路上行駛，能夠果斷及時地處理各種突發情況，工作一天不知疲倦，精神非常飽滿，工作近40年沒有請過病假，這都是習練傳統武術的結果。

現代人工作壓力大、生活節奏快，各種職業病、富貴病、神經性疾病不時侵擾，很多中老年人都處在亞健康狀態。因此，選擇一種合適的康復養生體育運動是必要的。當然健身養生并不是非練五行通背拳不可，但五行通背拳健身養生益壽的獨特功效是實實在在、立竿見影的。練通背拳不受時間、天氣、場地、器材的限制，鍛煉時很方便，地方小可練站樁功、行氣操功法，地方大可練拳路、器械等，練武術中有句行話叫“拳打臥牛之地”，渴望健康養生又喜歡體育運動的朋友們，有興趣者不妨一試。

（編輯/劉強）