12周功能性訓練對皮劃艇運動員體能素質影響的研究分析

郭良倫 黃曉陽

【摘? 要】功能性訓練是目前我國體育領域應用較為廣泛的一種訓練手段，在競技體育中的應用最為廣泛。本研究是結合皮劃艇項目的特殊性，研究功能性訓練對皮劃艇運動員的影響。運用文獻資料法、專家訪談法、實驗法和數理統計法，選取浙江省水上運動管理中心20名皮劃艇運動員為研究對象，整個實驗研究周期為12周。研究結果表明： 功能性訓練對皮劃艇運動員的體能素質具有良好的提高作用，在柔韌和速度指標上效果明顯。

【關鍵詞】 功能性訓練; 皮劃艇;體能素質

引言

近年來，功能性訓練已經成功從醫療康復領域向體育訓練領域轉型，目前在體育訓練過程中功能性的訓練得到了空前發展，特別是在競技體育之中。但是在皮劃艇項目中僅應用于對平衡能力的研究，由于皮劃艇項目屬于技巧與力量相互結合的一項運動。所以，功能性訓練對皮劃艇項目整體的應用有著非常重要的效果。本文就是研究功能性訓練對皮劃艇運動員的速度、耐力、柔韌等方面影響的分析。

1.研究對象與方法

1.1研究對象

隨機選取浙江省水上運動管理中心皮劃艇隊20名運動員為研究對象，且所選取對象并未出現傷病等情況，本研究共分為實驗組和對照組兩組，并每組隨機分配10名運動員。

1.2研究方法

（1）文獻資料法。在中國知網、萬方數據庫搜索相關文獻資料，找出功能性訓練的相關文獻資料進行查閱并進行分析。

（2）專家訪談法。為確保實驗的科學性、可行性，與浙江省內相關專家進行訪談。針對研究內容改進實驗過程中的程序、方法等。

（3）實驗法。①實驗時間與地點。時間： 2020年3 月 - 2020 年5月，根據訓練安排一周五次，每次安排 30 分鐘功能性訓練和常規訓練，共12 周。實驗地點： 浙江省千島湖國家水上訓練基地體能康復訓練館

②研究對象體能測試。在實驗開始之前，我們對研究對象進行基礎的體能測試（100米，3000米，引體向上，坐位體前屈）并對結果進行統計。通過運用統計學方法（配對樣本T檢驗）分析后，發現兩組在實驗干預（功能性訓練Vs常規訓練）前的各項體能測試成績指標對比無顯著性差異（P>0.05）。

③實驗所用器材。身高體重測試儀、坐位體前屈測試儀、秒表、杠鈴等

（4）數理統計法。通過對實驗前后收集的測試數據采用SPSS24.0對所有收集到的測試數據進行統計學處理和分析。

2.結果

2.1功能性訓練后速度素質測試結果分析

由表3可知，實驗組經過12周的功能性訓練后，速度素質測試成績比未訓練前成績提升0.94秒。對照組的速度測試成績從16.84秒提高至16.61秒。經過配對T檢驗發現實驗組與對照組在訓練后速度素質成績有了顯著性的差異，表明功能性訓練對提升皮劃艇運動員的速度素質方面有顯著效果。

2.2功能性訓練后耐力素質測試結果分析

觀察表4得知，耐力素質成績中實驗組通過功能性訓練其相比訓練之前的12.70分提升至12.12分，對照組的成績則由13.08分提升到12.91分。通過配對T檢驗可以得知經過功能性訓練對皮劃艇運動員的耐力素質的提高有著顯著性的效果。

2.3功能性訓練后力量素質測試結果分析

由表5可以發現，實驗組與對照組在進行功能性訓練之前力量素質并沒有顯著性差異，說明兩組運動員力量素質并無明顯差異。在實驗組經過12周的功能性訓練后，引體向上的平均成績從24個提高到了36個，而對照組則由23個提升28個。從該指標結果中發現，皮劃艇運動員經過功能性訓練對力量素質提升有顯著性效果。

2.4功能性訓練后柔韌素質測試結果分析

觀察表6發現實驗組在12周的功能性訓練后柔韌素質提高了8厘米，對照組通過12周的常規訓練柔韌素質從22厘米提升到23.5厘米。經過統計學分析發現功能性訓練對皮劃艇運動柔韌素質影響具有明顯的影響，且相對于常規訓練提升效果更為突出。

3.討論與分析

肌肉激活訓練在功能性訓練中是屬于其基礎訓練部分，對肌肉能力的訓練，對皮劃艇運動員肌肉力量、肌肉耐力以及速度素質的提升奠定了良好的基礎[4]。在常規訓練中并未對肌肉產生激活效果，雖然常規訓練在訓練之處會進行熱身活動或者準備活動，但其起到的效果只是對常用大肌肉群以及關節的激活，對于不常用的小肌肉群沒有任何效果。因此，在進行功能性訓練12周后實驗組的力量、耐力以及速度得到明顯的提升。在12周的功能性訓練中，主要是對實驗組的小肌肉群進行激活，讓小肌肉群參與到運動中，配合大肌肉群進行收縮運動時提供相應的穩定發力。

功能性訓練與傳統訓練不同，功能性訓練更注重運動過程中動力鏈產生的效益，針對皮劃艇項目運動中存在的薄弱環節制定訓練方案、調整訓練模式補齊短板，強化運動員的綜合素質。皮劃艇項目的特殊性，運動員在柔韌素質方面較為薄弱。相對于常規訓練中只在準備活動中增加的一些柔韌性活動，功能性訓練中增加負重訓練、柔韌性訓練等多方面的內容。功能性訓練過程中不斷刺激實驗組的肌肉、韌帶、關節使其逐漸提高參與運動的程度，保證在運動過程中能夠充分發揮效能，從而提升皮劃艇運動員的核心能力，促使其柔韌素質等得到提升。

本研究首次在皮劃艇項目中運用功能性訓練對皮劃艇運動員的體能、身體素質的影響，實驗過程中發現功能性訓練對皮劃艇運動員在力量、耐力、速度、柔韌等方面的影響較為顯著。本文為皮劃艇項目中增加功能性訓練提供理論依據，為日后的皮劃艇項目研究提供參考。

4.結論與建議

4.1結論

（1）通過12周的功能性訓練，實驗組運動員的耐力、力量、柔韌素質都有了較大提高，說明功能性訓練對皮劃艇運動員的基礎素質影響較為突出。

（2）通過上述可以發現，常規訓練對皮劃艇運動員的影響與功能性訓練對皮劃艇運動員影響相對較小，功能性訓練對皮劃艇運動員的影響比較明顯

4.2建議

（1）在皮劃艇項目中的日常訓練中，教練人員或帶訓人員可以以常規訓練為主，適當增加功能性訓練為輔，從而提升運動員綜合素質，為比賽奠定良好的基礎。

（2）結合皮劃艇項目特點，設計切實可行的功能性訓練動作將該項訓練內容增加到日常訓練中，有助于對運動員體質素質的提高，夯實運動員的體能基礎。

參考文獻

[1]Sima Bigdeli，Mohammad Hasan Dehghaniyan，Sadegh Amani-Shalamzari，Hamid Rajabi，Daniel E. Gahreman. Functional training with blood occlusion influences muscle quality indices in older adults[J]. Elsevier B.V.，2020，90.

[2]李天健，錢健.對高校乒乓球運動員運用功能性訓練手段的實驗研究——以南京航空航天大學為例[J].體育世界（學術版），2019（10）：77-78.

[3]萬友.功能性訓練對發展皮劃艇運動員平衡能力的實驗性探究[D].山東師范大學，2016.

[4]陳國柱.功能性訓練對大學網球專項學生體能的影響研究[J].重慶工商大學學報（自然科學版），2019，36（03）：116-122.

[5]徐斌.功能性訓練對提高網球運動員運動能力的作用[J].中國體育教練員，2019，27（04）：62-63.