擒拿術(shù)基本功訓(xùn)練

張東良

指力訓(xùn)練是擒拿術(shù)的基礎(chǔ)，當(dāng)然不能只練習(xí)指力，擒拿術(shù)的練習(xí)和使用需要周身一體的酉己合，相應(yīng)的眼力、月要力、臂力、身法均需訓(xùn)練。

擒拿術(shù)基本功的訓(xùn)練總體來說分為靜力訓(xùn)練、動(dòng)力訓(xùn)練、對(duì)練和內(nèi)功訓(xùn)練。本文所述的訓(xùn)練方法幾乎都是自己在家里就能操作的簡(jiǎn)便易行的方法。

指力訓(xùn)練是擒拿術(shù)的基礎(chǔ)，當(dāng)然不能只練習(xí)指力，擒拿術(shù)的練習(xí)和使用需要周身一體的配合，相應(yīng)的眼力、腰力、臂力、身法均需訓(xùn)練。本文只是以介紹指法訓(xùn)練為主，訓(xùn)練指力同時(shí)也會(huì)介紹一些其他訓(xùn)練擒拿術(shù)所需的基本技術(shù)。

一、動(dòng)力訓(xùn)練

俯臥撐。起初以雙掌做俯臥撐，待到能連續(xù)做100個(gè)或能背上負(fù)重做幾十個(gè)時(shí)改用雙拳做俯臥撐。以雙拳做俯臥撐的初期階段，面墻站立，伸雙手成爪形抵墻面上，雙腳后移，爪不離墻使身體前傾，屈伸雙肘做類似俯臥撐的動(dòng)作。待到身體前傾與地面接近平行時(shí)，可以在地面用五指做俯臥撐了。當(dāng)能用五指連續(xù)做100個(gè)或后背負(fù)重連續(xù)做幾十個(gè)時(shí)，可蜷曲小指，用四指做俯臥撐。四指能連續(xù)做到一定數(shù)量后，蜷曲雙手小指、無名指用三指做俯臥撐。而小指和無名指原本力量就小，再缺少訓(xùn)練，力量就更低于其他手指，所以可雙手環(huán)扣，十指相互扣抓對(duì)側(cè)手背，有意加大無名指和小指的力量。平時(shí)開門及提拉有抓環(huán)的東西時(shí)，也盡量用小指和無名指。

用雙手、雙拳、手指可輕松自如地做俯臥撐后，逐漸墊高雙腳位置，直到雙腳完全向上，靠墻或樁倒立。能堅(jiān)持10分鐘時(shí)，在有人保護(hù)的情況下（如無人保護(hù)要在頭部正下方放置軟墊）把雙肘彎曲，練習(xí)倒立情況下做類似俯臥撐的動(dòng)作，即雙肘屈伸使身體上下起伏。能輕松做幾十個(gè)時(shí)，改為雙拳倒立做俯臥撐，以至雙手五指倒立做俯臥撐，并逐步蜷曲小指、無名指，最終能用大指、十指、中指倒立做俯臥撐。如果有志于練一指禪類的功夫還可再減少撐地手指的數(shù)量。俯臥撐次數(shù)與倒立時(shí)間均依個(gè)人情況而定。

把粗繩扭結(jié)，用手指抓扣解開。然后再扭結(jié)，越扭越緊，越結(jié)越多，而后依次解開。

以手抓磚石做提抓、推舉、擴(kuò)胸

傳統(tǒng)的擒拿術(shù)基本功練法很多，本文略作淺釋。目的首先是強(qiáng)身健體，中則可以練好武功防身自衛(wèi)，上則可以見義勇為、報(bào)效國家。運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作，指、腕、臂、腰力均得到同步增強(qiáng)。

抓壇子等容器，起初抓空壇子，可以輕松提、端、舉數(shù)次時(shí)，可向里面漸次加量放水、黃沙、鐵砂等重物。練法同前。

單人旋棒。短木棒中間系I米長(zhǎng)的繩，繩的另一端拴磚頭、石頭、沙包等重物。雙手持棍（分雙手心向上握棍，雙手心向下握棍，一手手心向下，另一手手心向上的不同握法），雙臂前伸，雙手交替擰棍使棍旋轉(zhuǎn)，繩繞棍上，則重物隨之上提。當(dāng)重物接觸棍身后，再反向旋棍使重物徐徐下落。如此交替進(jìn)行，力疲而止。

擲口袋游戲。即抓沙包，可自己拋?zhàn)セ蚺c人對(duì)拋接抓。

滾石磙和滾大輪胎或圓的金屬制品均能增強(qiáng)手、腕、肩、腰等處的力量。如果磙中心的圓孔可以插入棍形物（杠鈴去掉一側(cè)鈴片后的樣子），那么可以插入棍形物后，手抓棍形物一端旋擰，使磙在地下滾動(dòng)，可以很好地鍛煉指腕力量，而且產(chǎn)生一種有動(dòng)感的“活”勁兒。

二、靜力訓(xùn)練

馬步樁功。雙腳開立，比肩略寬，以馬步要領(lǐng)站樁。待有一定根基（不一定非要站很長(zhǎng)時(shí)間，現(xiàn)代人亦難以靜力保持同一用力姿勢(shì)過久）要手抓磚石做站樁練習(xí)。如雙腋夾磚頭、條石或沙包，下頜夾石塊做站樁訓(xùn)練。下頜在某些手法的擒拿反擒拿中要用到。如果擔(dān)心此法不利于美顏，可將一短棍夾于下頜之下，短棍兩邊拴等重物體，一樣起到負(fù)重訓(xùn)練的效果，而且咽喉部抗擊打能力也會(huì)增強(qiáng)。也可俯臥看書時(shí)將一螺書或木塊等墊在下頜之下，使下頜堅(jiān)硬有力。因下頜能用到時(shí)不多，如覺對(duì)頸椎不利可不練下頜。

捏豆、捏石子。取適當(dāng)大小的硬豆粒、圓石子，用2一5個(gè)手指的指肚用力捏，待到把豆粒、石子捏碎的程度，抓人時(shí)對(duì)方己難承受。

抓擰插入墻體的木棍。這種方法在農(nóng)村及有土墻的地方易用，在城市里只能想變通的方法。比如類似形狀的某種物品，能確保結(jié)實(shí)，又等同人手臂的粗細(xì)，可以用手抓住，正反旋擰。也可自己雙手握棍兩端，左右手分別向不同方向擰棒。

拔釘功。把釘子釘墻上或木板上，而后每日運(yùn)氣用力拔釘，起初釘子必不動(dòng)，日久功深，釘子會(huì)被應(yīng)手拔出。可在木頭兩側(cè)釘釘子，用自己雙手拔釘。這種器械避免了向墻上釘釘子，而且便于攜帶，還可以兩人在兩側(cè)相對(duì)抓釘，向相反方向抓拉。

三、反應(yīng)訓(xùn)練 一個(gè)人將小皮球、網(wǎng)球等有彈力的物品扔向墻面或障礙物，球反彈回來時(shí)把它抓住，練習(xí)反應(yīng)能力。也可兩人對(duì)練，一個(gè)做攻擊方，一個(gè)做躲閃及躲閃后抓握練習(xí)。

四、對(duì)練

擰捧。一開始是兩人分握棍的兩端，同時(shí)向自己順時(shí)針或逆時(shí)針的方向旋擰，而此時(shí)相對(duì)而立的兩個(gè)人是向不同方向用力。后可用指肚接觸棍端的捏握法，同時(shí)順或逆時(shí)針旋擰。抓握陪練者手腕時(shí)，起初對(duì)練者保持不動(dòng)或慢動(dòng)，后來變成快速出拳，如果能抓住其手腕，就可以進(jìn)行招式組合的訓(xùn)練了。

五、內(nèi)功訓(xùn)練

這里的內(nèi)功沒有那么高深的理論，不需要打通任督二脈、運(yùn)行大小周天那么玄奧，只要自己在意念的驅(qū)使下做空抓練習(xí)。雙手在任何姿勢(shì)下，即便是反背著手仍然可以讓雙手由掌形變鷹爪形再到指肚捏扣到一起的訓(xùn)練，用心力，用暗勁兒。站立或行路時(shí)在無礙于別人的情況下雙臂展開，平展或稍上舉，練習(xí)爪抓。

傳統(tǒng)的擒拿術(shù)基本功練法很多，本文略作淺釋。目的首先是強(qiáng)身健體，中則可以練好武功防身自衛(wèi)，上則可以見義勇為、報(bào)效國家。

（編輯/劉強(qiáng)）