先天羅漢十八手

侯雯

先天羅漢拳元始十八手，每個單勢都是練氣的樁功，既可使精氣神力充足，又可使下盤穩固，既內又外，既神又形，既靜又動，易筋洗髓，可獲性命雙修之效。

先天羅漢+八手，相傳是天竺僧人達摩在少林寺演說禪宗，見眾僧個個面黃肌瘦、精神不振，于是創十八手，授以僧眾強身。在當時所謂羅漢拳者，只此十八手，并無先天后天之名目。至金元時，有白玉峰者，得此+八手，乃融合變化，闡幽發微，增為一百+八手，以符一百一+八羅漢之數。至此，始將達摩所傳之十八手，稱之為“先天羅漢拳元始十八手”，而白氏一百十八手，則謂“后天羅漢拳”。

先天羅漢十八手，其理論基礎是達摩所傳的禪法：“不立文字，教外別傳，直指人心，見性成佛。”在其練法中，始終體現著“無念為宗”的禪宗精神，側重于呼吸吐納，氣行六脈，守心住緣，止心不亂，故也稱“少林心法羅漢功”。有詩日：“達摩西來一字無，全憑心意用功夫。若要經上尋佛法，筆尖蘸干洞庭湖。”

先天羅漢拳元始十八手，每個單勢都是練氣的樁功，既可使精氣神力充足，又可使下盤穩固，既內又外，既神又形，既靜又動，易筋洗髓，可獲性命雙修之效。

本章練法乃由古譜解析而來。

一、混元一氣

【練法】

1.并步正身直立，兩臂自然垂于體側，呼吸自然。目視前方。

2.左腳向左側橫開一步，兩腳間距約與肩同寬。

3.兩掌緩緩地自大腿外側向上抬起與肩平，轉掌成掌心相對，掌尖向上，向胸前合攏。慢慢屈肘，合掌，掌心貼緊，掌尖高與頜平，肘臂略低于肩。目光內含。

調息數次。

二、仙掌推云

【練法】

1.掌心分開前推，掌心向前，掌尖向上，伸臂向前緩緩推出。推到肩、肘、腕相平時，掌心微突。兩目凝視兩掌。

2.屈肘，兩掌緩緩向胸側收，拇指側貼兩腋前，肘臂后收，挺胸收腹。目視前方。

3.然后，兩掌自兩肋緩緩向前推出。

反復數次。

三、三盤落地

【練法】

1.兩臂向左右平伸，與肩相平，掌尖向外，掌心向下。目視前方。

右掌向上抱于下丹田，掌心向上，掌尖向左;左掌上提經下丹田至擅中，繼翻掌，舉于額頂上方，肘臂微屈;同時，兩腿屈膝下蹲成騎馬勢，足跟提起，前足掌著地。調息數次。

2.左足向外移步，兩腿屈膝緩緩下蹲成騎馬勢;同時，兩掌亦緩緩下按，按壓至與膝相平為止。目視前下方。

3.翻掌成掌心向上，兩掌如托物之狀，隨兩腿伸膝緩緩向上升起，兩掌、臂提至與肩相平。目視前方。

如此反復數次。

四、兩手擎天

【練法】

1.掌心向下，兩腿屈膝下蹲成馬步時，兩掌收攏于小腹前，掌尖相對，掌心向下。目視前方。

2.翻掌成掌心向上，五指分開，掌尖相對，由小腹前向上托至胸前。

3.翻掌向上，托掌于頭頂上方，兩肘微屈，兩目平視;同時，足跟提起，重心移于足尖。

調息數次。

五、拈花托葉

【練法】

1.兩足跟落地;同時，兩掌翻轉，沿面前下按至胸前，掌尖相對。目視前方。

2.上體右轉，成右弓步;左足提跟成前足掌趾著地;同時，右掌向前推出，掌尖向上，掌心向前，肘臂略屈與肩平;左掌向左下后推，掌尖向下。目視右掌。調息數次。

3.然后，換練左勢，動作相同，唯姿勢相反。調息數次。

六、瞻前顧后

【練法】

1.左足尖向前，右腳收步，兩足相平分開與肩同寬，兩掌垂于體側。

2.左掌向后，掌背貼于兩肩腫間;右掌上提至后腦，用掌心貼后腦部（玉枕），手指輕拉左耳，頭隨向左后方。二目向后平視。調息數次。

2.然后，換勢。目視右側動作，動作相同，唯姿勢相反。調息數次。

七、仙猿摘果

【練法】

1.兩掌放下，自然垂于體側。目視前方。

2.五指并攏，撮指成勾手狀;同時，左腳向前一步成左弓步，右臂向身后伸直，勾尖向上，左臂向前上方伸直，然后屈臂，勾尖對面部。目視勾尖。調息數次。

3.然后，換右勢練習，動作相同，唯姿勢相反。調息數次。

八、偷天換日

【練法】

1.右足退步與左足平行，兩足間距約與肩同寬，兩臂自然垂于體側。目視前方。

2.右掌向上抱于下丹田，掌心向上，掌尖向左;左掌上提經下丹田至膻中，繼翻掌，舉于額頂上方，肘臂微屈;同時，兩腿屈膝下蹲成騎馬勢，足跟提起，前足掌著地。調息數次。

3.然后，換練右勢，動作相同，唯姿勢相反。調息數次。

九、靈獼護腦

【練法】

1.兩足平行，間距約與肩同寬，兩臂自然垂于體側。目視前方。

2.左掌外轉與肩相平成一直線，左掌心向外，虎口向下;同時，足跟著地，屈膝成高馬步，頭部向左轉，兩目視左掌背;右掌仍護于額頂上側，掌心向上。調息數次。

3.然后，換練右勢，動作相同，唯姿勢相反。調息數次。

十、推窗尋月

【練法】

1.左腳略收，兩腳間距約寬于肩，兩手垂于體側。

2.兩掌上收腰際，掌心向上，掌尖向前。目視前方。

3.左腳向前跨一大步，屈膝成左弓步。然后，左掌向前緩緩推出，手臂伸直，掌尖向上，掌心向前微突。目視左掌。練習數次。

左拳變掌，掌心向上，勾腕，五指向上成勾;右拳向右側上抬，至與肩平，勾腕，伸五指成勾，勾尖下垂;同時，重心移到左腿，成左實右馬步勢，兩目視右手。調息數次。

4.然后，換練右勢，動作相同，唯姿勢相反。練習數次。

十一、斂爪藏鋒

【練法】

1.右腿回收與肩平，兩足平行與肩同寬，兩臂自然垂于體側。目視前方。

2.兩腿屈膝半蹲成馬步，兩掌收抱腰際，繼向后沿臀后下落，直臂勾腕，挺胸收腹，手心向上，五指收攏撮緊成勾，二目平視。調息數次。

十二、猛虎撲食

【練法】

1.右足向前方邁出，上體左轉，全身下沉，左足跟著地，左足尖蹺起，上身微微前傾，右腿屈膝下蹲，左掌前推，掌心對左足尖;右臂斜伸于右側上方，撮指成勾，勾尖向下。目視左掌。調息數次。

2.然后，換練右勢，動作相同，唯姿勢相反。調息數次。

十三、回風撥水

【練法】

1.回收左足，與肩同寬，兩手垂于體側。

2.兩膝微屈，成高架馬步;同時，左掌屈肘放于肩前，掌尖上蹺伸直，五指分開，右臂屈肘，豎掌于左臂下，右掌背對準左肘關節。調息數次。

3.接著，換手姿勢，動作相同，唯姿勢相反。調息數次。

4.然后，兩腿伸膝立身，做左右交換手勢，動作與馬步樁之手勢相同。

十四、倒海排山

【練法】

1.兩掌自胸前緩緩向左右分開，運氣于兩臂，兩掌心有欲突出之勢，順勢掌心向外，變成“排山掌”;同時，左足向前跨出，屈膝成左弓步。目視左掌。

2.將“排山掌”緩緩屈肘內收，在胸前交叉掌;再回復成排山掌，練習數次。

3.然后，換練右勢，動作相同，唯姿勢相反，練習數次。

十五、雙峰插云

【練法】

1.屈膝成馬步，雙掌收回置于腰際，掌心向上，掌尖向前。目視前方。

2.兩臂前伸，兩掌從左右腰際緩緩向前平行伸出，掌心向下，掌尖向前，掌與肩平齊。目視前方。

3.屈肘緩緩收縮，置于腰際。

前伸臂，雙掌緩緩前插，練習數次。

十六、黑虎攢心

【練法】

1.左足外轉，屈膝成左弓步;同時，左拳變掌從腰際緩緩向左側伸出，直至伸直與肩相平，掌心向上，掌尖向前：右拳變掌從腰側緩緩向右側伸出，掌心向下，繼翻掌向上收至右肩前，撮指成勾，勾尖向下。目視左掌。調息數次。

3.然后，換練右勢，動作相同，唯姿勢相反。調息數次。

十七、獨貫三臺

【練法】

1.兩掌握拳收抱于腰際，雙腿蹲成馬步。目視前方。

2.左拳變掌，掌心向上，勾腕，五指向上成勾;右拳向右側上抬，至與肩平，勾腕，伸五指成勾，勾尖下垂同時，重心移到左腿，成左實右馬步勢，兩目視右手。調息數次。

3.然后，換練左勢，動作相同，唯姿勢相反。調息數次。

十八、寒雞獨步

【練法】

1.雙掌交叉置胸前，右掌在內，掌心向左，左掌在外，掌心向右;同時，左腳內收一步，屈左膝支身，右腿屈膝，右足趾尖輕著地。調息數次。

2.然后，換練左勢，動作相同，姿勢相反。調息數次。

【收勢】

放下雙掌，自然垂于體側，兩腿伸直并步站立，放松身體，調勻呼吸。全功結束。

（編輯/高翔）