提升初中生體質健康水平的策略研究

薛進克段軻

（1.南陽市油田實驗小學 河南 南陽 473000；2.南陽市油田第七中學 河南 南陽 473000）

根據教育部對我國青少年體質與健康進行調查研究發現，目前我國青少年學生的體質狀況呈現出逐年下降的趨勢，越來越多的學生開始出現超重與肥胖的問題，通過對學生肺活量、速度素質、力量素質與耐力素質等方面的測試可以發現，學生的體能素質狀況令人堪憂，總之，目前我國青少年學生的體質健康狀況存在著比較嚴重的問題。由此可見，在初中體育課堂有效開展體能訓練刻不容緩。

1、測試研究方法

本研究對南陽市油田第七中學2017級的464名學生 （男生229人、女生235人）進行前、后兩次體質健康調查，調查項目包括：身高、體重、肺活量、50m跑、立定跳遠、坐位體前屈、800m（女）、1000m跑（男）、1分鐘仰臥起坐（女）、引體向上（男）等，在兩次調查之間利用體育課堂進行為期6個月的體能訓練，以學生運動素質的提高為基礎，結合身體形態與機能等指標的優化組合，通過訓練手段達到訓練效果的實效性最大化。對所前后兩次測量獲得數據進行評分，評分標準依據教育部2014年修訂的《國家學生體質健康標準》，前測使用初二年級的標準進行評分，后測使用初三年級的標準進行評分，比較二者差異性。

2、研究結果

2.1、身體形態

如表1所示，對比訓練前后身高、體重及BMI評分，發現訓練6個月后身高和體重較訓練前有了顯著提高，但是BMI評分與訓練前相比并沒有顯著差異。這說明體能訓練并沒有改變學生的身體形態，而學生身高、體重的增長的原因是由于年齡的增長。

表1 體能訓練前后身體形態對比

2.2、身體機能

表2 體能訓練前后身體機能對比

如表2所示，訓練前后肺活量有了顯著提升，但肺活量的評分平均值確有所下降但差異并不顯著，這種情況說明6個月的體能訓練對學生的肺活量提升并不明顯，沒有達到教育部給出的提升標準，在今后的訓練中還需要注意相關項目的練習。

2.3、運動素質

表3 體能訓練前后運動素質對比

如表3所示，各項運動素質的分析表明。第一，速度素質。速度素質是身體能力的基礎指標，是人體快速運動的能力，本次測試選取了50m跑作為速度素質的評價指標因子。對比前后兩次的50m跑測試，平均成績有了0.24秒的提升，但是前后兩次測試的平均評分未見顯著差異。根據少年兒童身體素質發展的敏感期理論，反應速度的敏感期在9-12歲，位移速度的敏感期在7-14歲，本次測試的學生處于初二、初三階段，年齡介于14-15歲之間，已經過了速度素質發展地敏感期，應在鞏固已有的動作速度和頻率的基礎上通過發展肌肉力量來提高速度素質；第二，力量素質。本次測試選取了立定跳遠、女生一分鐘仰臥起坐和男生引體向上作為力量素質的評價指標因子，其中立定跳遠反應了學生的爆發力，女生一分鐘仰臥起坐和男生引體向上則反映了學生的力量耐力。這幾個項目的成績經過6個月的體能訓練都有了顯著提升，并且克服了評價標準隨年齡提升的影響，這說明6個月的體能訓練對力量素質的提升具有顯著效果；第三，耐力素質。本次測試選取了男生1000m跑和女生800m跑作為耐力素質的評價指標因子。經過6個月的體能訓練，這兩項的成績和評分都有顯著提升，體能訓練給學生的耐力素質帶來了顯著提升；第四，柔韌素質。柔韌素質的訓練主要是針對于體育課的開始部分和結束部分所采取的拉伸手段，以此提高肌肉溫度，降低其粘滯性，增強關節活動范圍及快速進入到上課狀態。本次測試選取了坐位體前屈作為柔韌素質的評價指標因子，對比前后兩次測試，坐位體前屈的平均成績和平均評分都有了顯著提升。

2.4、體質健康總分

總分由標準分與附加分之和構成（下表4），滿分為120分。標準分由各單項指標得分與權重乘積之和組成，滿分為100分。附加分根據實測成績確定，即對成績超過100分的加分指標進行加分，滿分為20分，初中加分指標為男生引體向上和1000m跑，女生1分鐘仰臥起坐和800m跑，各指標加分幅度均為10分。

表4 體能訓練前后體質健康總分對比

如表5，對比前后兩次測試的學生總分情況發現，6個月的體能訓練給學生體質健康總分帶來了顯著提升，優秀率由7.33%提升到了18.10%，不及格的比率也由12.72%下降到了5.39%。這說明體能訓練對各個程度的學生都有所促進。

表5 體能訓練前后體質健康等級對比

3、體能訓練在初中體育課堂中的運用策略

3.1、動機調整

在訓練中需要明確學生的訓練動機，建立正確的價值觀，使他們保證全心全意的投入訓練，可以在訓練中加入符合他們年齡階段的體育游戲或者開展小組間的競賽，要注意多鼓勵能力較弱的同學，消除他們的心理障礙。

3.2、適當的訓練計劃

在制定訓練計劃時要注意從總體上進行科學規劃，兼顧疲勞與恢復。對每節課的環節要合理安排，柔韌素質的練習可以安排在課的準備部分和結束部分，準備部分進行動態牽拉，結束部分進行靜態牽拉。速度素質的練習和力量素質的練習放在準備活動之后，這時身體狀態得到了激活，可以保證動作的質量。耐力素質的練習應放在速度、力量素質練習之后，這樣既可以保證耐力練習的效果又不會影響速度、力量練習的質量。最后結束部分的靜態牽拉可以使大強度訓練后的肌肉得到拉伸放松，并能提升柔韌素質。

3.3、適宜負荷強度

在制定訓練計劃時，要考慮到學生的能力和疲勞積累，安排適宜的負荷強度。過大的負荷強度會降低學生完成動作的質量，并增添受傷的風險；過小的負荷強度，很難對學生的機體形成有效刺激，達不到訓練效果。

3.4、注重動作的質量

在訓練過程中要注意把握學生的動作質量，要高標準、嚴要求，使學生的動作規范，如果不能繼續使用規范動作完成就停止訓練，堅決不使用錯誤的動作堅持完成，不規范的動作不但不能給學生的運動能力帶來提升，還會增添受傷風險。

4、小結

針對目前我國青少年學生的體質健康狀況存在著比較嚴重的問題，在體育課堂中有效開展體能訓練刻不容緩，在課堂中要注重對學生的動機調整，制定適當的訓練計劃，安排適宜的符合強度，并注重學生動作完成的質量。