喜歡高熱量食物，可以選在早上吃

德國(guó)呂貝克大學(xué)多位學(xué)者近日發(fā)表一項(xiàng)研究顯示：在一日食物內(nèi)容和總熱量完全相同的情況下，早餐吃得多，會(huì)增加人體能量消耗，產(chǎn)生更強(qiáng)的飽腹感，減輕對(duì)甜食的渴望，總體上更健康。這也給我們?nèi)粘ｏ嬍场爸Я苏小保喝绻矚g高熱量的食物，可以選在早上吃。

一頓完美早餐至少應(yīng)包括三類(lèi)食物：谷類(lèi)食物，如面條、饅頭、面包；動(dòng)物性食物，如肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶制品等；富含維生素C、可補(bǔ)充膳食纖維的蔬果；再吃些松子、杏仁等堅(jiān)果就更好了。只要做到搭配合理，保證蛋白質(zhì)充足、維生素礦物質(zhì)含量豐富，同時(shí)相應(yīng)減少晚餐的量，吃到滿(mǎn)足都沒(méi)問(wèn)題。

最解暑的洗澡水溫：38℃

人體在夏天會(huì)吸收大量的熱量，肌膚毛孔處于“張開(kāi)”狀態(tài)。如果洗澡水溫太涼，會(huì)使全身毛孔迅速閉合，達(dá)不到散熱的效果，還可能讓全身血管會(huì)反射性地收縮，影響心臟和大腦供血，對(duì)心血管病人來(lái)說(shuō)是大忌。洗澡最好選擇38℃左右的溫水，不會(huì)使毛孔閉合，有利于解暑散熱。

當(dāng)心！這些食物和藥物，讓你更容易被曬傷

日光性皮炎，又稱(chēng)日曬傷或曬斑，是一種光敏類(lèi)皮膚病。預(yù)防上首先要注意防曬，其次要注意避免含有光敏感物質(zhì)的食物和藥物。食物包括：薺菜、馬齒莧、莧菜、菠菜、芹菜、茴香、香椿、白果、無(wú)花果、檸檬等；藥物包括喹諾酮(沙星)類(lèi)抗菌藥、布洛芬等解熱鎮(zhèn)痛藥、呋塞米、氫氯噻嗪等利尿劑、阿托伐他汀和非諾貝特等降脂藥、維A 酸類(lèi)痤瘡膏等。

睡覺(jué)真的能“瘦”

近日，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)（AHA）發(fā)表的一項(xiàng)小型研究顯示，保持相對(duì)固定的就寢時(shí)間可能減輕體重，有助于心臟健康。

研究人員招募了37 名22 歲～46 歲、體重指數(shù)屬于正常或肥胖范圍的女性，要求她們?cè)跒槠? 周的時(shí)間里，每晚都睡夠7～9小時(shí)。

6 周后，盡管37 人的每晚平均睡眠時(shí)間都保持在7～9 小時(shí)，但其中有8 名女性的入睡和起床時(shí)間仍然波動(dòng)較大，相比之下，做到更規(guī)律睡眠的29 名女性，身體脂肪顯著減少了約一磅。

研究報(bào)告的第一作者表示，此研究沒(méi)有提供任何減肥建議，也沒(méi)有建議改變飲食或運(yùn)動(dòng)，參試者只是按時(shí)睡覺(jué)。

研究人員認(rèn)為，穩(wěn)定的就寢時(shí)間有助于體重管理，就寢時(shí)間更規(guī)律，意味著一個(gè)人的晝夜節(jié)律也更加規(guī)律。

晝夜節(jié)律是指我們清醒、睡眠、饑餓、疲憊或精力充沛時(shí)的24 小時(shí)循環(huán)，與生物鐘密切相關(guān)。

常做家務(wù)的男性記憶力更好

英國(guó)伯明翰阿斯頓大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，勤勞的人記憶力更好。研究人員對(duì)100名男女進(jìn)行了記憶測(cè)試，結(jié)果表明，經(jīng)常做家務(wù)的參試者記憶力更好。這一結(jié)果在男性中體現(xiàn)尤為明顯，與很少做家務(wù)的男性相比，勤勞的男性記憶測(cè)試成績(jī)更高。研究人員認(rèn)為，這是因?yàn)榍趧诘娜私?jīng)常處在做家務(wù)和工作輪換的過(guò)程中，慢慢磨煉出較好的記憶技能。建議男人可以通過(guò)多做家務(wù)、負(fù)擔(dān)更多的家庭責(zé)任來(lái)提高他們的記憶。

久坐會(huì)讓臀部“失憶”

臀部是腰與腿的結(jié)合部，骨架是由兩個(gè)髖骨和骶骨組成的骨盆，外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對(duì)體積較小的梨狀肌。

人坐下后臀肌會(huì)放松，若整天坐著，臀肌會(huì)忘了怎么復(fù)原，就算站起來(lái)或是運(yùn)動(dòng)也仍保持放松狀態(tài)，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為“臀肌失憶癥”。

由于長(zhǎng)時(shí)間坐著，臀肌得不到鍛煉，其周?chē)未蠹　⑼沃屑　⑼涡〖〉冉M織的活力會(huì)逐漸下降，影響美觀的同時(shí)，力量也會(huì)被大大削弱。

從專(zhuān)業(yè)角度看，我們的臀部在穩(wěn)定下肢方面扮演著重要角色，練習(xí)跑步、跳遠(yuǎn)等跑跳項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員都要訓(xùn)練臀肌。

久坐讓臀肌無(wú)力，下肢的穩(wěn)定性變差，腰椎、髖部、腳踝等部位的穩(wěn)定性也會(huì)受影響，無(wú)形中增加了運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，甚至繼發(fā)一些疾病。另外，臀肌也參與骨盆的穩(wěn)定，臀肌力量不夠會(huì)讓骨盆不穩(wěn)、前傾，腰椎曲度增加，出現(xiàn)腰痛等不適癥狀。