芭蕾舞基礎訓練的重心與平衡

楊陽

遼寧芭蕾舞團

芭蕾舞是一種優美的藝術形式，通過舞蹈者的肢體動作對藝術的美感進行展示。對于芭蕾舞蹈來說，在具體形式種類與風格方面也存在著一定的差異，也因此對于舞蹈者肢體協調性具有較高的要求。對此，則需要能夠在日常訓練當中強化對于平衡與重心的訓練，切實提升自身的舞蹈技術水平。

一、重心平衡訓練方式

（一）肌肉力與重心

在芭蕾舞當中，肌肉力可以說是進行舞蹈動作的重要動力，也是對舞蹈當中重心進行控制的重要力量。其作用，即是在具體舞蹈動作當中對身體不同位置的重力進行調節，以此實現對身體重心控制的維持。在訓練課當中，需要能夠將這種對于身體重心控制能力的訓練放在首要的位置，該情況的存在，則需要能夠在訓練當中多練習力量，在離開把桿的動作中訓練力量。這是因為對于把桿訓練來說，僅僅能夠對肌肉某一位置進行訓練，而不是對整體肌肉群的訓練，在長時間開展該種訓練時，則將使肌肉出現局部粗壯以及無益疲勞的情況，這對于芭蕾舞肌肉線條要求存在一定的障礙。對此，則需要在不依賴把桿的情況下開展肌肉力訓練，在脫把訓練當中強化平衡能力訓練，以此使練習者能夠有效提升重心肌肉力的控制能力。

在旋轉中，肌肉力的存在能夠迅速收攏肢體，以此對慣性形成的離心力進行克服，實現對旋轉質量的控制。在此當中，能夠以綜合的方式運用腰、背以及腹部等位置的肌肉力量，需要以循序漸進的方式開展訓練，保證肌肉在旋轉能力方面都具有較好的駕馭性。在具體訓練當中，練習者往往先做好身體肌肉的訓練，之后進行旋轉。對于該方式來說，雖然能夠訓練出肌肉力，但無法實現對身體重心的控制，在效果方面不好。正確的方式，即是根據身體重心進行肌肉力訓練，在動搖當中掌握平衡、把握舞姿，以此使肌肉群能夠向著伸長的角度發展。

（二）外開與重心

在基礎訓練當中，雙腳尖向外分開90度是最為基礎的動作，能夠以此使體重前落到雙腳的腳跟、拇趾以及小趾這幾個平衡點上。在該動作之下，能夠使人體重心前傾，使人的骨盆區域直立，減小腰椎前凸情況，以此對挺拔的非自然體態進行塑造。在芭蕾舞基礎訓練當中，在追求該體態時，則需要練習外開，而在此當中，則將使重心前傾，并因此對身體的平衡性產生影響，要想對外開時重心前傾情況進行控制，則需要對體內肌肉力量進行依靠，需要以經常性、相當性訓練方式的應用提升控制能力。只有這樣，訓練者的下肢、軀干肌肉則能夠得到充分的調動，在強化腹部、臀部肌肉的情況下形成強力的肌肉夾板，保證訓練者能夠對人體重心以及骨盆形態進行自由的控制，保證軀干與腰部都能夠形成挺拔的姿態。

此外，也需要做好單腳和雙腳半腳尖力量的訓練對控制重心平衡控制，這是因為對于單腳和雙腳地面旋轉以及空轉來說，都需要有足夠的力量來控制重心的平衡來達到技巧的完整性。如可以進行靠墻練習，靠墻站立，立起半腳尖，保證腳后跟至腰部以及后腦勺全部緊貼墻壁，拉長腿部的肌肉線條，塑造向上挺拔的身姿。也可以進行扶把練習，雙手扶把，雙腳六位半腳尖立起準備。慢落，快起，每次都頂到頭。20個一組，可做兩至三組。

（三）協調與重心

在人走路當中，經常左右手臂將跟隨腿做出反方向擺動，如果錯擺或者不擺，則會使其出現重心不穩以及動作不協調的情況。在保證協調的情況下，則能夠在動作優美的情況下，能夠有效地平衡身體重心。在該情況下，如何在芭蕾舞課程當中保持動作的協調性，則成為了具體訓練當中的重點內容：第一，注意起法協調。在舞蹈當中，預備動作是后續動作進行的重要基礎，功能性動作效果也同預備動作的完成情況具有密切的聯系。在實際舞蹈動作當中，如果起法存在不協調的情況，則將在對旋轉阻力增加的情況下對舞姿的平衡性產生影響，不僅無法保持重心受力的均勻性，且會使雙人舞在重力以及力量合一性方面存在不足。對此，即需要在訓練中強化起法的訓練，使其具有協調的特點。第二，用腦跳舞。具體來說，即是在舞蹈當中根據身體重心、音樂節奏以及肌肉力量等藝術，合理判斷分析不同動作環節，使其具有一致、協調的特點。如在旋轉當中，需要應用多大的推力，需要將手腳按照何種路線旋轉等。在這部分動作進行中，都需要舞蹈者能夠瞬間對動作進行判斷，確定收腹、收力以及發力的時間，保證時間、力量與節奏的一致性，保證重心準確，使動作具有流暢準確的特征。在此當中，也需要能夠對動作不同環節進行反復的推敲以及不斷的分析，強化反應能力訓練，在強化舞蹈思考的情況下切實提升動作的協調能力水平，這也正是現階段訓練協調能力、重心的關鍵環節。

二、結語

在芭蕾舞蹈訓練當中，重心與平衡是非常重要的兩項因素。在實際訓練中，需要能夠以重心為主導積極做好協調與配合，在科學訓練、反復實踐的情況下使訓練者能夠形成扎實、平衡的基礎，切實提升舞蹈水平。