懷孕期自我保健護理和注意事項

茍云英

【中圖分類號】R197????? 【文獻標識碼】A????? 【文章編號】1672-3783（2020）01-0023-01

懷孕期間孕婦的身體較笨重，需要加強自我保健護理，為胎兒健康和分娩做好準備。懷孕期間影響胎兒健康、母體健康的事情較多，需要孕婦加強注意，保障好生活中的每個細節才能提高孕婦在懷孕期間的快樂度。懷孕期間孕婦的生理變化是巨大的，有時候情緒也會出現較大波動，所以自我保健護理和注意事項變得格外重要，需要孕婦有效掌握，提高自己的健康水平。

1 懷孕早期自我保健護理及注意事項

孕婦在懷孕早期心理波動較大，情感會非常豐富，有時候會喜悅有時候會過度焦慮，情緒上的變化對胎兒健康不利，所以需要穩定情緒。孕婦要經常對自己進行心理暗示，提高自己的信心，消除懷孕期間的焦慮感。還可以多看看關于懷孕期間自我保健護理的知識，提高自我保健護理能力^[1]。

孕婦還要對嘔吐等情況正確看待，一般孕婦在懷孕6周左右都會出現嘔吐，但是表現的情況與孕婦體質有關。有的孕婦嘔吐情況較大，會不喜好飲食，精神也會變得頹廢，但大多數不需要過度擔憂，一般懷孕12周左右這種癥狀就會消失，所以孕婦要根據自己的情況進行自我保健護理判斷，適當調節飲食情況，保障機體需要的營養。

孕婦在懷孕早期還要保障好室內的空氣新鮮度，每天要適當通風、適當運動等，對飲食要保持少食多餐的原則，堅持飯后散步，避免胃腸蠕動過慢對機體造成的影響。懷孕早期是胎兒發展較迅速的時候，所以對營養有著較大的需求，孕婦要保障每天的營養補充，也要保障自己足夠健康，避免過多營養的攝入。營養過剩容易增加孕婦出現高血糖、高血壓等并發癥，對胎兒健康造成影響。

孕婦在懷孕早期還會出現尿急尿頻的情況，是由于妊娠期對膀胱造成的壓迫，一般懷孕12周左右癥狀就會緩解，孕婦只要保持一顆平常心就可以。對于打噴嚏、情緒激動引起的尿液外溢也不要過度驚慌，每日做好清潔工作，就能保障好尿道的健康，避免尿路感染。孕婦在運動的時候還可以適當做幾個縮肛運動，鍛煉盆底肌，減少尿急尿頻的情況，讓盆底肌的彈性得到鍛煉，保障尿道等方面的健康。

2 懷孕中晚期自我保健護理及注意事項

懷孕中晚期孕婦會出現其他情況，痙攣就是其中之一。懷孕中晚期的孕婦鈣、磷流失較大，就會增加腓腸肌痙攣的概率，讓孕婦夜間出現小腿痙攣的現象。這時候需要孕婦家屬幫忙才能緩解孕婦的痙攣現象，可以一手握住孕婦腳底，另一只手將膝關節扶好，然后迅速伸膝，讓足背屈保持在統一的水平位置，痙攣現象就會慢慢緩解。孕婦日常要多食用含鈣、維生素多的食物，做好足部保暖，減少小腿痙攣的概率。

由于上身日益沉重，孕婦還要對便秘、腹脹等情況進行預防，做好自我保健護理，對該注意的事項要加強注意。像食用易消化的食物、飯后散步等都是很好的措施，能避免孕婦出現脾胃虛弱，胃腸蠕動過慢的情況，防止了脂肪堆積，促進了營養物質的吸收^[2]。

在懷孕中晚期還容易因為肚子較大對腰椎造成壓迫，增加了腰椎肌肉用力的時間，容易造成孕婦腰肌勞損。所以孕婦要避免過度勞累，盡量臥床休息，降低腰部受傷的概率。如果腰椎疼痛較嚴重，還要多在腰椎熱敷，適當按摩，以緩解腰椎不適。孕婦臥床期間要控制飲食，保障每日所需營養即可，若營養攝入過量容易增加胎兒體重，對順產會造成影響，還威脅孕婦生命安全。

如果孕婦懷孕中晚期出現了缺鐵性貧血，就需要多食用含鐵食物，像動物肝臟、蛋黃、豆類等都是很好的選擇，最好遵醫囑補充，補充適量為宜。在孕晚期下肢浮腫會困擾孕婦，多見于小腿、腳裸等部位，這時候可以利用枕頭將小腿抬高，促進下肢血液循環，還要觀察浮腫的情況，如果遲遲不能消退就要及時就醫，有可能存在高血壓。

孕婦在懷孕中晚期皮膚、陰道等都會分泌較多物質，像汗液、油脂、粘液等。孕婦可以根據自己的機體情況安排洗澡次數，促進血液循環，保障好機體代謝，讓自己的皮膚在干凈、清爽的狀態下，提高自己的心情舒暢度^[3]。洗澡時間不宜過長，水溫不能過熱，同時要避免盆浴，減少陰道接觸細菌的機會，加強洗澡時的保護措施，避免摔倒。

懷孕中晚期的孕婦要控制好每日飲食分量，多食用蛋白質、纖維素、微量元素等豐富的食材，保持好飲食的均衡性，讓胎兒在穩定的飲食狀況下良好生長，避免胎兒過大、過小的情況，也能保護好自己的機體健康，維持好機體的美觀度。孕婦還要在懷孕前三個月和后三個月避免性生活，降低早產、流產、感染等風險。像胎動監測等可以像醫護人員學習，每日自行監測，異常情況及時就醫。

懷孕期自我保健護理和注意事項能保障孕婦和胎兒的健康，提高孕婦懷孕期間自我護理的細致度，也為孕婦提供了科學的護理知識，減少了孕婦懷孕期間的盲目感，增加了孕婦對自己的了解程度，讓孕婦平安、健康的度過懷孕期，提高胎兒的健康質量。

參考文獻

[1]????? 孫趙娜，李云云，吳蘭君，等.親情化干預對產婦自我保健能力及新生兒照護技能的影響[J].護理學報， 2017， 24（3）：65-67.

[2]????? 溫崢，張淑萍.網絡微信平臺在孕產婦圍生期健康教育中的效果觀察[J].中國實用護理雜志，2018，34（7）：534-537.

[3]????? 金愛英，闕墨春，郭惠敏，等.產時護理滿意度評價體系的建立和臨床應用[J]. 廣東醫學，2017，38（23）：3701-3704.