21分制在大學生羽毛球教學訓練中對體能影響的探討

摘 要：2005年世界羽聯開始推出21分制以來，已經經歷了15年的發展。這個過程中人們對于體能的認識越來越深，無論在競技層面的專業訓練，還是大學生羽毛球的教學，都開始重視專項體能的訓練。本文以大學生羽毛球運動員作為研究對象，探討21分制對大學生羽毛球體能訓練的影響，以及提出的新的要求，最后針對大學生特點和面臨的問題提出建議，以期為大學生羽毛球的發展提供理論支持。

關鍵詞：21分賽制;羽毛球;體能

一、21分賽制對羽毛球運動員體能訓練的影響

比賽規則是指導比賽的法則，也是主導訓練工作的重要依據，競技體育制勝規律的研究必須要遵循這一原則，新規則的改變使得羽毛球體能訓練方法和手段也應隨著規則的修改而改變。

21分賽制規定的記分方法是每球得分，取消了15分制（女單11分制）中只有獲得發球權方可得分的規定。在比賽中，一方一旦出現違例、失誤或被打“死”的情況對方即可得1分。

雙打比賽中，一方的第一發球失去發球權后，取消第二發球，由對方發球。發球方根據自己的得分選擇發球位置，如果得分是單數在左側發球，得分是雙數在右側發球。之后，發球方在得分時交換發球區。除此以外，運動員繼續站在上一回合的各自發球區，以此保證發球員的交替。

二、21分賽制的實施對羽毛球運動員的體能提出新的要求

新規則的實施，使運動員的技戰術的運用發生了很大的改變，比賽開始就要先發制人，采用強攻戰術，以絕對實力打破對方的控制，只有這樣才能在比賽中掌握主動權，21分賽制的這些技戰術這些變化對大學生羽毛球運動員的體能就提出更高的要求。新規則的改變對羽毛球體能訓練影響甚大，對大學生羽毛球運動員專項身體素質的綜合能力要求更高，需對羽毛球體能訓練的理念重新認識、思考與定位，將傳統的體能訓練方法進行必要的更新和篩選，使體能訓練能夠緊密的與專項特點相結合，從而科學的、有效地指導訓練，為訓練服務。

（一）21分賽制對速度、力量素質的要求加大

21分賽制比賽節奏加快，運動員在比賽中要盡快得分，在力量、速度乃至精力等方面要求每個運動員的投入比舊賽制要大.由于比賽主張積極進攻，同時又要具有良好的防守和反攻能力，不僅要求大學生羽毛球運動員反應速度要快，還要求手臂、手腕的揮拍速度、下肢步法的移動速度也要快，這就對大學生羽毛球運動員的不同速度能力提出了更高的要求。在技術方面，通過新舊規則的數據對比發現殺球、抽球的使用率明顯增加，而這些技術的發揮都應建立在強大的力量基礎上（強調殺球、抽球的力量），所以對力量素質要求加大。

（二）21分賽制對有氧能力要求提高

據對21分賽制下羽毛球比賽時間的統計，長達數十分鐘的羽毛球比賽，是由平均3-10秒的激烈運動和12-21秒間歇時間相互交替組成的。在激烈運動時間內，能量來源主要靠ATP和CP的大量分解，部份能量來源于糖酵解，乳酸值不高，說明在間歇時間內能量的有氧供應得到補充，被分解ATP和CP可重新合成。21分賽制不僅給大學生羽毛球運動員任何犯錯誤的機會，自己失誤就意味著讓對方得分。所以從比賽開始，大學生羽毛球運動員就必須全身心的投入，盯住并處理好每個球，減少自己的主動失誤，因而在比賽中大學生羽毛球運動員就會認真打好每一個球，加上21分賽制下比賽節奏加快、運動員進攻的意識加強，這些都破使大學生羽毛球運動員在處理每個球時的體力消耗增大，消耗與間歇時間的恢復的是不平衡的，多數恢復都不完全。綜合因素考慮，21分賽制對間歇時間內的有氧恢復能力的要求提高。即誰能在下一回合開球前體力恢復更快更好，誰就掌握了比賽的主動權，而有氧耐力是恢復能力的基礎。所以21分賽制下大學生羽毛球運動員的有氧代謝能力的高低，對于大學生羽毛球運動員的比賽能力是十分重要的。

（三）21分賽制更加強調速度耐力水平

羽毛球運動中所需要的專項耐力不是諸如長跑運動項目所需的長時間的持續耐力，而是運動員長時間內保持快速運動的速度耐力。它是羽毛球比賽中，運動員技戰術水平發揮的重要保證，如果技戰術水平高，速度耐力差，遇到實力強的對手，比賽中某個段落的激烈對攻、對拉，將會體力不支，被對手牽著鼻子走，技術走樣，喪失主動權。在多拍階段，主要考驗的是運動員的抗乳酸能力，以保證在供氧不足的情況下仍能保持較長時間的快速運動。這就要求教練員在提高速度的同時進行速度耐力訓練。可見大學生羽毛球運動員的速度耐力素質是取得比賽最后勝利的保證。

三、21分賽制羽毛球體能訓練的基本思路

（一）力量是基礎

力量是羽毛球運動員技戰術發揮的基礎。羽毛球比賽要求運動員在場地上快速的移動、不斷的起跳大力殺球、快速的抽球等這都需要羽毛球運動員的腿部、腰腹、肩帶、手臂、手腕等各部位具有良好的力量素質。從肌肉收縮的形式上看，羽毛球項目既需要良好的等長收縮能力，又需要有良好的等張及離心收縮能力。從人體的各個部位看，大學生羽毛球運動員在羽毛球中軀干及四肢肢體肌肉都需要有不同程度的肌肉力量。前場的搓、勾、推、撲、撥、挑球和后場的高、吊、殺、抽球都需要不同肌肉的發力，所以說力量是21分賽制下大學生羽毛球體能訓練的基礎。

（二）速度是核心

速度是羽毛球運動的核心。速度是羽毛球運動發展的命脈，舊賽制中提倡快，21分賽制更加突出了快.羽毛球運動實踐證明，羽毛球運動離開速度就體現不出高水平。21分賽制下羽毛球快速主要體現在戰術上進攻和防守轉換快。判斷反應是快的先決條件，而球速快是目的。我國羽毛球隊早在60年代就己經意識到“快”在羽毛球運動中的特殊意義，并樹立了以“快、準、狠、活”為特點的打法而影響全球。在劇烈對抗的比賽中，只有力爭“快”才可能掌握主動，只有主動才可以談得上“狠、準、活”。

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作者簡介：

馮峰，1970.01.01，男，漢，河北深州人，本科，副教授，畢業于河北師大，體育教育、體育教學與訓練專業，就職于衡水學院，研究方向足球教學與訓練。