手球運動員常見運動損傷的成因與預防策略

王一平

摘要：手球作為起源于歐洲的一項運動，于二十世紀末被列為奧林匹克運動會常規比賽項目，隨之迎來了大發展時期。中國于二十世紀中期引入手球運動，在手球領域內，曾獲諸多榮譽，手球運動受到了廣泛的重視和關注。但作為體育領域中一種競爭激烈的項目，手球運動員時常因此出現運動損傷，嚴重阻礙了手球運動員本身的發展和手球運動的發展。為了減少手球運動員的運動損傷，本文在此就手球運動員常見運動損傷的成因和相關的預防措施展開以下討論。

關鍵詞：手球運動員;運動損傷;成因;預防措施

引言：

作為球類運動的一種，手球更像是一種球類運動的大雜燴。這種運動的競技技巧和比賽規則與籃球相似，手球樣式與足球類似，比賽過程又與冰球、曲棍球等運動相似，建立之初的目的是為了體現女子競技的特點。但是手球運動在歷經發展和演變之后，其過程中存在著大量的“追逐”與“爭奪”，成為了一種較為激烈的運動，致使手球運動員容易產生運動損傷。為了預防和避免這些運動損傷，必須要在總結運動損傷的基礎上，輔以醫學，從人體構造領域減少損傷的出現，進而為手球運動員的健康負責，為手球領域的發展鋪路。

一、手球運動員常見運動損傷的成因

1.運動本身的特殊性

對于手球運動而言，其主要的競技特點就是攻防戰，競技技巧也圍繞著進攻與防守。在手球運動中，其競技要素往往集中在在滑、停、跳、轉、擲等，這些要素構成了手球運動中的攻和防。根據研究調查結果顯示，在競技類體育運動中，滑、跳、轉等操作會嚴重損傷運動員的關節結構，攻防之間產生的沖轉都帶來了一定程度的身體危害，進而產生運動損傷。以上要素，在手球運動中統統具備，為手球運動員的運動損傷提供了必要的前提條件。首先，對于醫學和人體結構學領域而言，手球運動員的快速沖撞、急?；胶图鞭D跳躍對人體都造成了一定程度的損傷，手球運動員在競技過程中為了讓身體具有慣性，身體經常處于前傾和半蹲的姿態，這就給腰椎帶來了一定程度的壓力，其身體重心的偏移還會造成人體出現韌帶拉傷和腰椎間盤壓力增大的現象，進而導致了運動損傷。同時，由于半蹲狀態，使得膝蓋的兩側肌肉較為松弛，穩定性依靠股關節肌肉的收縮，對膝蓋產生了較大的壓力，長期以往會導致關節磨損嚴重，為運動損傷的產生提供了條件。另外，劇烈的跳、投等動作也會使得人體產生較大的負荷，久而久之便產生了運動損傷。

2.運動訓練的不到位

手球運動員的運動損傷的成因不光是激烈的比賽帶來的，還有很大一部分是因為運動員日常的訓練，其主要因素如下：

首先，訓練過程中忽視對運動員自我保護意識的培養。在手球運動員常規的運動訓練過程中，訓練往往會忽視對運動員自我保護意識的培養，使得運動員不重視安全訓練，在訓練和比賽過程中容易因處理不當而產生運動損傷。其次，運動員本身是不重視訓練的，對相關的人體結構也沒有掌握，對局部關節所能承受的壓力也沒了解，沒能結合自身的實際情況制定訓練計劃，使得訓練計劃不具備合理性和科學性，進而導致了運動損傷的產生。此外，訓練過程中一些運動員專業素質不高、心理素質不夠強大，都會在訓練和比賽中產生一定的運動損傷。

二、手球運動員常見運動損傷的預防措施

1.注重對運動員身體的培養

作為具有特殊性的手球運動，為了更好的避免運動過程中的運動損傷，適應這項特殊性的運動，注重對運動員身體的培養是至關重要的。首先，科學的提高運動員的力量，鍛煉運動員全身力量，確保肌肉的堅實度，提高運動員的抗沖壓能力。其次，合理的提升運動員身體的穩定性，要做到有針對性的專項訓練，在肌肉力量達標的前提下，穩定腰腹和軀干。此外，正確的培養關節和靈活性和協調性，要重視對關節的穩定訓練，在訓練比賽過程中能夠做到及時調節關節，在本體穩定的基礎上，減少對關節的磨損，進而保證運動員的身體素質。最后，要結合運動員身體的實際情況進行定點培養，對一些易拉損的肌肉進行專項訓練，特別是下肢力量的培養，在比賽中要做到：穩定中爆發，爆發時穩定，進而更好的培養運動員的身體素質，減少運動損傷。

2.重視對訓練的完善

首先，要強調對運動員自我保護意識的培訓，開展定期培訓講座，采用一些實例，警示運動員，提高運動員的重視程度。其次，要做好專業知識的培訓，要讓運動員了解到易傷的點和運動損傷的危害，從意識層面提高運動員的重視程度。此外，要同時注重對運動員道德素質的培訓，提高運動員的承受能力，在重視的基礎上，最大程度的減少運動損傷。

三、結束語

綜上所述，手球運動員的運動損傷成因是復雜的，它不光受到運動本身的制約，還受運動訓練的影響。在實際預防過程中一定要結合運動特殊性，在科學合理訓練的基礎上，提高運動員對運動的契合度，進而適應運動過程，保障運動員的人身安全。

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