體育課體能練習的設計思考

王丹丹 應成鑫

摘? 要：高中生正處于學習的緊張狀態，在高考壓力下，需要通過體育運動的方式強化體能，才能保障高中生的身心健康。本文對高中體育課體能練習的現狀進行分析，通過提升學生鍛煉意識、豐富體能練習項目等方面做以深入探討，希望能為相關人士提供有效參考。

關鍵詞：高中體育課;體能練習;教育模式

體能訓練通常是指強化人體生理能力，其中會涉及柔韌性、耐性等環節的練習。因為高中生正處于一種心理較為疲憊的狀態，為緩解其身心發展狀況，就需要不斷增加體能運動，從而調節自身情緒和學習能力。為保證高中生能夠產生體能訓練興趣，需要體育老師采用新型教育方式，以便于增加學生的配合效果。

1高中體育課體能練習的現狀

現階段經過大數據調查，我國高中生的身體素質較低，因為高考的壓力和現代移動終端的普及，促使學生戶外運動時間大量降低，高中生的體能和體質弱。針對此類狀況，教育部門已經開始加強重視對體育課程做以不斷的調整，在目前體育課教學過程中，大部分的學生較為懶惰，對體育鍛煉興趣性弱，總體鍛煉時長較短，并且因為場所的限制，促使學生所能開展的體能鍛煉種類受到約束。另外，體育課因為沒有受到長期重視，以至于體育老師對環節的設置較不完善，總體內容形式單一，并且鍛煉效果僅停留于表面，體育老師只在課堂上訓練學生一些簡單動作，之后大部分都會將時間留給學生做自由運動，從而導致整體課程效率降低。因為此種情況的出現，以至于高中生的體能迅速下降，身心發展不協調，體質偏弱。

2強化高中體育課體能練習的策略研究

2.1提升學生鍛煉意識

結合目前高中體育課程教學狀況，應當強化學生的體能訓練，在此過程中，需不斷激發其活動意識，才能保障學生的訓練，不僅僅只停留于表面形式化，例如，在體育課教學早期可以向學生普及大量體能運動知識，促使學生從本質上了解身體的訓練對身心發展的好處，以便于學生可以提高對體育運動的總體認知，并在主觀思想上對后期的訓練增加興趣點。此類從意識入手的教學方式，有利于全面調動學生訓練的主動性和興趣點，只有發散學生的主觀能動效果，才會保障整體教學質量和效率，展現體能訓練的優勢。在此過程中，學生也會意識到體能訓練不僅對身體有好處，同時也會激發思維的活躍性，在自身發展過程中產生一個良性循環，在課堂上能夠以更加積極飽滿的態度學習文化知識。某高中學校就在體育課堂上前十分鐘向學生灌輸大量的體育運動知識，引導學生明確此課堂總體教學內容和訓練優勢，學生會知道具體的訓練環節和流程，了解訓練方向和身體機能鍛煉效果，以便于在課程過程中主動學習老師所教的體能訓練動作。此類方式就能大大提升總體體育課程教育質量和成果，促使學生的思想更加成熟，能夠主動參與專業的體育訓練。

2.2豐富體能練習項目

在現階段的體育訓練過程中，通常情況下，老師會采用較為傳統的訓練方式，開展高強度體能鍛煉，因為學校場地和時間受到限制，老師所能夠開展的體能鍛煉，僅僅停留于跑步以及局部專項訓練，整體教學形式較為單一，并且流程比較枯燥，促使學生在整體學習環節中經常會感覺到無聊，以至于缺少耐心和興趣點，造成整體教學效率和質量難以提高。針對此類狀況，體育老師應當不斷強化自身的知識，結合時代的發展狀況，采用新的鍛煉方式和運動思維，引導學生了解體能訓練，豐富整體鍛煉形式，促使學生明確體能訓練的多樣性。通過設立競爭比賽或者專項訓練的形式，增加學生的興趣點，能夠在降低老師監管的條件下，還能保證學生積極運動的思想，例如，老師針對男生訓練可以開展競賽的方式，引導學生提高興趣點和積極性，因為課堂上時間有限，采用籃球、跆拳道比賽以及足球等多種形式，保證學生能夠具備高強度的積極性的同時，還可以快樂鍛煉。在此過程中，有利于學生身心得到高質量的調節，改善其情緒變化，增加總體身體機能，從而達到高質量的體育訓練效果。針對女生的訓練，老師可以采用瑜伽或者啦啦隊舞蹈的形式，增強女生對體育運動的興趣點和主動性。

2.3摒棄傳統教學方式

因為在傳統教育的引導之下，大部分的教育形式過于死板，通常會采用較為單一化的教學學模式，促使整體教學效果質量難以提升，老師長期占據主體地位，以灌輸類的形式引導學生學習，以至于整體教學質量和效果不高。針對此類情況，在現代體育教學過程中，老師需要摒棄傳統教學方式和理念，采用更加現代化的教育手法和課堂性質特點和形式，從而提升學生的興趣點和主動性。例如在目前的體育教學過程中，老師可以采用分化小組的形式，強化體能訓練。因為訓練場地和時間受到限制，老師需要在操場內開展詳細的運動項目，比如跳繩、打沙包等形式。此類訓練特點能夠促使學生長期處于奔跑或者蹲跳練習中，因為此類形式較為游戲化，所以會極大地提升學生學習興趣點。在游戲過程中，學生不僅可以調節自身的心情，同時也會主動開展大量的體能訓練，在組內采用此類方式，以實現高效的體育教學。另外，如果有大量的運動器材和設備，老師需要結合多媒體設備，在體育運動課堂上引導學生學習訓練操，此種方法不僅會創新教育形式，同時也會提升學生的主體地位。

綜上所述，體育課教學需要結合時代的發展，不斷強化自身的教育模式，改善單一的教育形式，才會提升學生在此課堂上的積極性和主動性，有利于維護學生身心平衡度，不僅提高學生體能，同時也會促使其思維長期處于高度活躍狀態中，對學生學習文化課有較強的幫助。

參考文獻

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