論導游嗓音的訓練與保健

陳嵐

摘? ? 要：導游的職業性質決定了嗓音對其工作的重要性。 但是因為導游職業的特殊性，常常會導致嗓子超負荷工作，由于缺少相應的嗓音保健知識，致使很多導游長期遭受嗓音疾病的困擾，影響工作和生活。因此，本文從導游特殊工作性質出發，探討導游嗓音訓練和保護的一些措施和方法。

關鍵詞：導游;嗓音訓練;嗓音保健

一、導游常見嗓音疾病及成因

由于工作環境和工作強度的原因，很多導游都或多或少會有一些嗓音疾病，比如慢性咽炎、聲帶息肉、聲帶小結等。出現這些問題的原因很多都是因為過度用嗓、錯誤的說話習慣、欠缺相關的嗓音使用和保護的知識而導致的。嗓音疾病對導游從業者的生活質量、社會交往、職業自信及情感情緒等都會產生很多負面影響。

二、導游嗓音訓練技巧與方法

要避免嗓音疾病給導游工作和生活帶來不利影響，就需要掌握正確的發聲方法，了解科學合理的用嗓知識。

1.口部關節與肌肉的訓練

嗓音的訓練，首先離不開口部關節和肌肉的訓練。因為它們的活動質量，對發音的清晰、響亮起很大作用。口腔靈活，說話才利索。

（一）口的開合訓練

說話時適度打開牙關，會幫助我們的聲音更有穿透力。訓練時可像打哈欠一樣自然大方地打開牙關，提起上顎，控制喉、咽腔持續擴張一段時間后再緩緩閉攏，反復10-20次。

（二）雙唇的訓練

主要訓練嘴唇的活動能力，增強字音噴發力和口齒的清晰度。

咧：雙唇緊閉向前撮攏噘起，然后緊貼牙往左右兩邊咧開，練習時雙唇閉緊，不能露出牙齒。

撇：雙唇向前撮攏噘起，然后盡力向左、向右歪、向上抬、向下壓。

噴：吸氣，雙唇緊閉，阻住氣流，力量集中于雙唇中央，發“P”音。

（三）舌的訓練

舌的訓練旨在幫助舌頭能靈活自如的用力、放松，使發音時語音清晰和圓潤。

伸：提起顴肌，打開口腔、牙關，舌頭放松，舌尖向前快速地伸出口外，再快速收回。

頂：閉唇，舌尖用力向左、向右頂口腔內頰，左右次數相等。

彈：口微開，舌尖置于上齒齦處，用持續不斷的氣流吹動舌尖快速彈

動，發出類似“de”的聲音。

2.氣息控制與發聲方法

有意識有控制的胸腹式聯合呼吸，是目前普遍采用的科學的發聲方法 ，這種呼吸方法是以橫膈膜為主、腹部和兩肋肌肉等呼吸肌肉群互相協助共同來控制氣息。

（一）氣息控制訓練

氣息訓練我們可以采用分解的方法：先練習吸氣再練呼氣，然后呼吸結合練習。

聞花香：聞花能瞬間輕松自如地打開鼻腔及鼻咽腔以下的腔體，這正是發聲所需要的良好狀態。此時的吸氣狀態與胸腹式聯合呼吸很接近，聞花香是使氣息吸得深的好方式。

呼氣訓練：利用前面的方法吸氣到位后，保持吸氣狀態5-20秒鐘然后再緩緩地呼氣。反復練習。

慢吸慢呼：慢慢地把氣息吸到位，然后保持吸氣狀態，再把氣息呼出來，吸氣時間與呼氣時間基本一致。

快吸慢呼：快速吸氣到位，然后再緩慢地呼出氣息，呼氣時盡量保持兩肋、腰腹間的對抗。

（二）氣息控制下的發聲訓練

發聲以氣息為動力，而氣息又以發聲為目的。下面的練習可以幫助我們把氣息控制和發聲方法結合起來。

發“S--”音：深吸一口氣，腹部因吸氣而稍向外膨脹，然后保持上胸飽滿不內陷、下腹適度內收的狀態，連貫地輕輕吹氣，使氣息在齒間輕擦出緩慢、均勻的“s”延長音。這項練習重點是鍛煉呼、吸肌肉群相對抗的能力，以達到呼與吸的協調及平衡。

吸氣數數：深吸一口氣，保持胸部脹滿、肋骨張開的吸氣感覺，氣息平穩、聲音輕快而有彈性地開口數1，2，3，4，5，……一直數到氣息不夠用為止。這項練習著重鍛煉橫膈膜的控制力和保持力。

3.共鳴的訓練

共鳴的作用有兩個 ：一是擴大音量，減輕聲帶負擔，二是美化聲音，豐富表達 。有了良好的氣息作為動力， 接下來就是共鳴腔體的訓練。

（一）口腔共鳴訓練

口腔共鳴發聲最主要的一點，是發聲的時候鼻咽要關閉，不產生鼻泄露。大家可以用去聲練習彈發yi、a、ya、ye、yue，適當打開口腔，聲音送達硬腭前部，保持所發音節嗓音音色的統一。

（二）胸腔共鳴訓練

胸腔共鳴可以使聲音更渾厚、寬廣。大家可以練習彈發he、ha、hai、hao、huo等音節;發中低音位置ɑ的延長音;彈發單元音ɑ、o、e、i、u、ü;朗讀帶ɑ韻詞語。練習時把手放在胸部，體會發出聲音時胸部的振感點。

（三）鼻腔共鳴訓練

我們可以練習發鼻輔音m、n、ng來體會鼻腔共鳴的感覺;還可以模擬“冷笑”來感受橫膈膜是否隨聲音彈動，以增加氣息與聲帶協調發聲的能力。

當然，各腔體共鳴最終都會通力配合成為統一的整體，發出美好的聲音。所以，在分項訓練的基礎上多進行整體訓練，以達到發出圓潤、嘹亮聲音的目的。

三、導游嗓音的保健

超負荷用嗓以及不良用聲習慣是引起導游嗓音疾病的主要因素。除了借助科學的嗓音訓練，還要了解一些嗓音保健知識。

積極鍛煉身體，合理攝取營養，增強免疫力，預防呼吸道感染等影響嗓音健康的疾病;改變不良生活習慣，消除影響嗓音健康的不利因素;糾正各種不正確的發聲方法，避免超負荷用嗓;重視食物治療或輔助治療的方法，重視身心修養，保持良好的心態。

也可以學習一些簡單易學的保健按摩知識，達到疏通經絡氣血、促進新陳代謝、激發人體免疫功能的目的。比如可以手握空掌，拍打尺澤穴30-50次（肘橫紋中部）或拇指按壓尺澤穴1-3分鐘，可以緩解咽部不適;還有前面提到的“伸舌練習”，當咽部感覺疲勞時，可以多做這個動作，達到緩解的目的。這些都可以在帶團間隙或休息的時候操作。

四、結論

科學的嗓音訓練可以培養導游良好的發聲習慣，讓導游從業者能夠有一副優美、圓潤而耐久的嗓音;而正確的嗓音保健知識可以給美好嗓音以助力，使它更健康，更耐久，從而讓導游能帶給游客更好的旅游體驗，同時也能使導游從業者樹立良好的職業自信。

參考文獻：

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[2]楊小鋒.教師發聲訓練教程[M].北京師范大學出版社，2010.

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