防治腰痛，倒走不如后踢腿

李志鋒

相信大家在晨練時，經常都能看見一些老人在倒著走。問他們為何這樣做，得到的答案幾乎都是：我腰不好，倒著走能減輕腰痛。人云亦云，漸漸大家也就深信不疑，認為“倒著走能防治腰痛”。但事實果真如此嗎？

倒走不能放松腰部肌肉

倒走運動可以鍛煉人的本體感覺，減少老人跌倒的風險。然而，對于防治腰痛問題，則可行性不大。這是因為，不管是倒走，還是向前走，人的腰部肌肉都是處于緊張收縮的狀態，并不能起到放松肌肉、緩解疼痛的作用。再加上老人的平衡器官逐漸退化，反應能力減弱，一旦在路面遇到任何一個小障礙，都極易發生跌倒，造成骨折等嚴重后果。

如果心臟及腦部有潛在病變，老人在倒走時不慎跌倒的話，有誘發心肌梗死、腦梗等疾病的風險。所以，患有頸椎病、高血壓、心腦血管病的老人，不適合以這種方式走路。

后踢腿加強腰臀部肌力

相比起倒走，后踢腿運動更加適合有腰痛問題的老人進行。這是因為，老人常見的腰痛主要是因為腰部骨骼、肌肉退化以及勞損導致的。要緩解這類型的腰部疼痛，可以通過后踢腿加強腰臀部的力量訓練，能一定程度上鍛煉臀肌的力量，從而緩解腰痛。

但值得注意的是，后踢腿不應該變成后甩腿。后甩腿更多是靠腿部的慣性在運動的，并不能鍛煉到相關肌群。而且對于老人來說，該運動方式不一定能維持在安全的狀態。

其實，老人要預防和減少腰痛，就應該從日常生活中減少彎腰負重運動，這樣才能真正減少腰痛癥狀。而且，堅持進行規范的腰部肌力訓練，也是必不可少的。