代表減重失敗 “越練越胖”并不

茍波 許浩

“本想減掉10斤，開始努力健身，有氧加無氧每天起碼練一個半小時。結果3周后，體重從104斤變成了115斤……”最近，一女明星在直播時的吐槽上了熱搜，并引起了很多網友的共鳴。為何鍛煉后非但沒減肥，還增重不少？

在這，首先要糾正一種錯誤的認識——并非體重增加就表明你胖了。這個時候更需關注的是身體成分的變化。如果經過一段時間的鍛煉，人的身體成分中脂肪量稍微減少，但肌肉量卻明顯上升，那體重肯定會增加，但這并不代表你的鍛煉是失敗的，起碼身材肯定變得比原來要好。而且，肌肉含量增加帶來的長遠收益不可小覷，其對身體力量、協調性等方面都有好處。就拿代謝來說，肌肉含量高的人代謝明顯快。換言之就是肌肉練好了，人是不容易虛胖的。

其實，隨著年齡增長，基礎代謝率逐年下降，肌肉量也會下降。所以，就算老人吃得少，但消化、吸收能力差了，這種情況下自然會“發福”。年紀過大的老人，如果只是輕度肥胖，且沒有明顯心血管疾病，不一定要減肥。即便要減肥，也不能像年輕人那樣節食，可從晚餐的節制入手，吃一些粗糧代替主食，中午主食控制在2兩左右。鍛煉方面，最好采取一些比較舒緩的形式，比如太極拳、瑜伽、散步等，只要能每天堅持，完全可以瘦下來。