長期熬夜下大學生心理問題現狀及應對探討

李廣譽 劉濤

摘要：睡眠是保持身心健康、頭腦清晰的重要保證，近年來，大學生由于長期熬夜造成的身體危害、心理健康問題層出不窮，高危疾病、抑郁癥患者年齡也越來越年輕化，給個人和家庭帶來了巨大的創傷。作為未來祖國建設的主力軍，大學生的心理健康問題受到廣泛關注。本文將探究當代大學生熬夜現狀，并分析其心理問題現狀，有針對性的提出解決措施和方案。

關鍵詞：大學生;熬夜心理狀況;心理問題

1當代大學生熬夜現狀

首先，在大學生群體中，普遍存在著熬夜現象，各年級、專業、學院同學均存在熬夜現象。大多數同學的生活在無父母直接管束下缺乏規律性，而影響其熬夜的最主要影響因素是娛樂活動，大學的課程較高中自由，生活環境較為放松，在電子產品更新換代愈發快、娛樂活動豐富的時代，缺乏自我約束和自我管理的大學生很容易養成了不良的生活、作息習慣。其中，大學生性別在熬夜方面各有差異，在一份大學學生生活習慣的調研中顯示，長期熬夜被定義為連續一周三次及其以上熬夜，在這項問題中，男生熬夜占比達56.2%，女生占43.7%，且男生熬夜時長更甚女生，男生在凌晨兩點后不睡覺的比例明顯高于女生，以上情況表明男生不僅熬夜現象更為普遍，且男生入眠時間更晚_[1]。第三，不同年級、不同專業同學熬夜程度不同，大一熬夜群體占比最高，其次是大四、大三和大二，其中，大一同學也是熬夜時長最長的一個年級，在凌晨后睡覺同學占的比例明顯高于其他三個年級。

2長期熬夜下大學生心理問題分析

很大一部分大學生從高中過渡到一個小型社會“大學”，由于不適應生活環境、學習模式、周圍環境等發生的巨大變化，大一至大四的學生或多或少面臨著學業、日常生活、就業、人際關系等不同的壓力，睡不著被迫熬夜、抑或規律生活習慣被打破，抵制不了大學的諸多誘惑而主動熬夜的現象普遍存在，這在很大程度上影響著大學生的身心健康，一個長期處于睡眠不足，熬夜狀態下的個體會遇到不少心理問題。長期熬夜不僅會打亂大學生正常的生物鐘，導致睡眠時間不足、質量有限，嚴重的還會導致心律不齊、神經衰弱、精神萎靡不振等嚴重問題，導致個體在日常的學習生活中出現心理異常，致使人際關系矛盾嚴重，學業和正常學園生活都受到消極打擊。我國學者周來楊早在幾年前開展了一項有關大學生熬夜現狀與焦慮狀況關系的研究，其利用焦慮自評量表對在校大學生進行了隨機測試，結果顯示，在校大學生熬夜的次數與焦慮心理又明顯相關性，并且熬夜的部分差異，如熬夜動機、熬夜時長對焦慮心理程度的影響也是不同的_[2]。

在熬夜的大學生群體中，一部分同學白天浪費時間，認為碎片化時間太多，不能完整處理事情，而晚上沒人打擾，適合學習、處理事情等，養成白天的事情拖延到晚上完成的習慣，進而熬夜的行為被加強;還有一部分同學在白天忙碌過后，晚上沉溺于電子設備中，不間斷從事夜間娛樂活動，報復性享受高中沒有體驗過的熬夜娛樂。其中熬夜的學生絕大多數贊同熬夜后會給自身生活帶來負面的消極情緒，如會感到易怒、疲憊、煩躁甚至憂郁_[3]。對于大一的學生來說，其從高中剛步入大學，從父母每天的約束下進入到無父母直接約束的全新環境中，難免會抵制不了娛樂活動、電子設備的誘惑，養成熬夜的不良習慣，抑或是高考志愿填報前并不了解專業的具體情況，對大學自身專業具體內容、職業生涯發展方向認識不足、新環境不適應等問題容易導致迷茫、焦慮的不良情緒，從而導致睡眠質量不佳，睡眠不足;對于大二的學生來說，豐富的大學生活除學習外，還有許多社會、學生會生活，還需自己照顧起居，容易白天事情太多，堆積到晚上來完成，造成熬夜;對大三大四學子來說，大三面臨著就業還是考研、考公務員的人生選擇，未出社會的學生開始思考今后的人生方向，對現實不滿又無奈以及對未來未知的擔憂和恐懼是其熬夜的主要因素之一。

3對長期熬夜大學校不良心理問題的干預對策

3.1社會、學校及父母應加強長期熬夜危害的宣傳，增強學生健康意識

熬夜現象在社會中普遍存在，但這并不代表這是一種有益的現狀，社會媒體、學校及父母等多方應意識到大學生長期熬夜的嚴重性，并應加強長期熬夜危害的宣傳。父母過高的期望也會造成當代大學生壓力過大，產生影響其熬夜的焦慮因素，因此父母在與孩子的共同中應帶有更多鼓勵和理解，引導并監督孩子形成健康的生活習慣_[4]。對于大學生來說，大學校園是其日常生活的最主要范圍，因此學校和老師們應注意健康校園環境的打造，在注重提高教學水平、更新教學設備的同時，也要更多關注大學生健康，尤其是心理健康。可以采取新媒體的形式宣傳長期熬夜的危害，使得傳播途徑更廣，內容更鮮明且容易被接受，也可以通過講座的形式豐富宣傳的途徑。同時，對于長期熬夜下的大學生，學校和老師們不可一刀切，在加強學校管理制度的同時，要更多從預防入手，要從分析原因著手，充分理解熬夜大學生，并站在學生角度思考，改善溝通方式，鼓勵學生主動傾訴學習、生活方面的壓力和焦慮，積極引導學生走出困境，在保證大學生心理健康的同時，助力其學業和職業生涯方面的發展。

3.2大學生應充分認識長期熬夜的重要性并主動提高自律能力

俗話說得好，打鐵還靠自身硬，緩解甚至解決大學生長期熬夜的問題，光靠外界的努力是遠遠不夠的，大學生自身的努力至關重要。大學生應該站在辯證關系上看待長期熬夜，意識到長期熬夜的嚴重性，并從主觀上積極想辦法解決，珍惜白天的時間，白天可以完成的事情絕不拖延到晚上完成，提高做事的效率，充分利用碎片化時間，增強自律意識，認識到大學生肩負時代的責任與義務，承擔應有的擔當。當今科技發展迅猛，電子產品更新換代速度更是加快，大學生在日常生活中，應時刻提醒自己定時定量使用電子產品，提高自控力，抵制電子產品的誘惑，平衡好自己的學習、生活與娛樂時間，不要讓電子產品主宰了自己，逐步養成良好的生活習慣。

參考文獻

[1]武欣然，景濤，董曉毅.熬夜對大學生身心健康的影響及干預策略研究[J].哈爾濱體育學院學報，2020，38（1）：93-96.

[2]周來楊，徐玥，侯坤鵬，李東源.大學生熬夜與焦慮狀況相關性的調查[J].醫學理論與實踐，2017，30（17）：2635-2637.

[3]唐麗萍，何源明.熬夜對大學生心理健康的影響調查分析——以湖南科技學院為例[J].湖南科技學院學報，2018，39（4）：130-131.

[4]解秀云等.護理專業大學生睡眠質量現狀及影響因素的研究[J].全科護理，2019，17（31）：3865-3868.