在家運動，備好“家伙什兒”

許弦歌　許曉鳴

在不少動漫作品中，宅男經常會被刻畫為目光呆滯、一身贅肉的形象。疫情期間，可能很多人也對“宅”這詞有了些新的認識。比如，有些人在享受一段時間“葛優癱”后，身體出現如關節僵硬、贅肉增加的情況;另有一些人在疫情期間翻出家中久違的健身器材，強了身、健了體，還收獲了無數朋友圈的點贊。可以說，最近不少人都有考慮過健身鍛煉的問題，所以我們這次準備了一些關于居家健身器材的內容，希望可以為大家提供一些參考。

經濟有效又被廣泛認可的器具

跳繩——本篇中起步價最低的器具

它是一款不論是小學生，還是專業運動員，都會使用的鍛煉器具。從建議年長人士每組跳20下～30下，一共跳三組的“休閑運動”，到專業運動員使用加重跳繩的各種“劇烈運動”，我們可以根據自身的情況，選擇一種合適的使用方式。但它有一個比較明顯的缺點，就是可能不適合在居民樓內使用。

彈力帶——不占地方，且使用起來很安靜的小道具

比起空手做操，彈力帶可以起到類似“對抗肌”的作用，既可以提高某些動作的訓練效果，又可以減少某些動作的力量需求。而且使用者可以很容易地根據自身力量及關節活動范圍來調整使用它的方法。關于具體的訓練方式，網上可以輕松找到上百種。也可以自創，但請一定要注意使用時的固定方式，否則可能成為搞笑視頻中的主角。

瑜伽墊——如果有人在家里鍛煉身體，那他很可能就有一卷瑜伽墊

瑜伽墊的主要作用只是讓我們與冰冷堅硬，有時可能還欠打理的地板隔開，以便于放心地做各種需要身體大面積著地的動作。從佛系的平衡動作，到活動關節的牽拉運動，再到劇烈的“波比跳”，都會用到瑜伽墊。在購買瑜伽墊的時候除了厚度，還需要確認一下材質，避免買到有異味的產品。

使用更為簡單的家用健身產品

前面提到的幾個健身器材，可能會需要不同程度的學習，來制定訓練的動作、強度和時間，比較依賴“主觀能動性”。而下面這些健身器材，使用起來更為簡單。

跑步機——健身器材中的日日星產品

不少人在持續較長時間室內生活后，就容易有出去跑一圈的想法，而跑步機這種不受環境影響，能在家中開著空氣凈化器、負離子發生器的使用方式就十分具有優勢。跑步機還可以減少我們跑步時足跟著地的震動，更好地保護膝關節。

其他需要了解的是：

1、一般折疊完比較小的跑步機，可能會比普通的折疊功能操作繁瑣一些。

2、跑步機需要定期上油保養。

3、國家標準中規定跑帶寬度小于400厘米的產品不叫跑步機，因為它只適合走路不適合跑步。

健身自行車——跑步機之外的另一個選擇

關于運動，是否達到了一定的心率，是一個重要的參數。像勻速騎行、慢跑這種會平穩提高心率，并持續一段時間的運動方式，就是一種很理想的有氧運動。因此，健身自行車與跑步機一樣，在某些高端型號中會有心率監測的功能。健身自行車的優點是通常占地面積更小，運動時更容易掌握節奏，但沒有跑步的活動范圍大。

除了跑步機與健身自行車，其他較為常見的還有類似爬山運動的橢圓機、類似劃船運動的劃船機、雙板滑雪愛好者專用的訓練器等，它們通常也與個人興趣有所聯系。

常見但更為專業的健身器材

這里想和大家分享的是那些功能較為單一，但主要針對部分肌群的器具。通常追求健身塑型效果的人們，才會更充分地利用它們。

啞鈴

很多人家中可能都有啞鈴，相較于后面提到的器具，啞鈴還是訓練方式比較多的一個類型。不同的重量可以對應不同的訓練動作，但解鎖更多動作需要認真學習。使用啞鈴不僅應當循序漸進，也要注意避免運動損傷。

引體向上器

裝在家中門框或過道的引體向上器也是一種非常不錯的器具，能有效利用空間，且鍛煉效果明顯。

但美中不足的是，它對使用者有一定的門檻要求，因為很多不怎么鍛煉的成年人，一個引體向上都做不了。另外也要注意選擇合格產品，并嚴格遵守安裝使用要求。

健腹輪

健腹輪作為風靡一時的腹肌撕裂者，名聲在外也確實是因為它有著卓越的鍛煉效果。

但基本上沒有哪個練出腹肌的人，是只用健腹輪這一種器材鍛煉的。另外如臂力棒、俯臥撐器、握力器，甚至杠鈴及配套設備，都是很理想的健身器材。但它們更適合作為擴展選項，而不應是“家中獨子”。

最后友情提示一下，缺少健身器材不應該是我們不去鍛煉的理由。希望我們今后都是“已經運動起來了”，而不只是“已經把健身器材買回來了”。