運動減肥的小小迷途

羅珠珠　陳黎躍

三月不減肥

四月徒傷悲

五月路人雷

六月伴侶沒

七月被曬黑

八月待室內

九月更加肥

十月相親累

十一月沒人陪

十二月無三圍

一月更悲催

二月不知誰

……

現在都6月了，減肥大計開始了沒？

減肥真是我們大部分女性朋友的畢生事業啊！對于熱衷減肥的女性朋友來說，最怕的就是走錯方向，網絡上的謠言和朋友圈的各種減肥代餐產品，往往會使運動小白陷入迷途。越急功近利想要減肥的人，往往就越容易上當受騙，一不小心，便入了坑。

重量訓練太多，會不會變成金剛芭比？

運動減肥是很辛苦，但也很講究方法。有的女性不太敢進行重量訓練，擔心會變成女漢子、金剛芭比。其實想練出塊肌肉，可不像你想的那么容易。由于性別特征，女性即使付出了比男性多得多的努力，也未必能長出他們那樣的肌肉。重量訓練只會讓你的體型更加勻稱、緊致。放心，你用著林黛玉的訓練量，是不會變成施瓦辛格的。

跑步會腿粗嗎？

有的女性認為經常跑步，腿會變粗。其實大家仔細看看馬拉松運動員的腿，謠言就不攻自破了。有些人跑步后，會感到肌肉膨脹。其實這只是腿部充血而已，只要充分休息就會恢復。和減掉脂肪的速度相比，肌肉增長的速度要慢很多。所以，別拿怕腿粗當借口不跑步了。

局部減肥有可能嗎？

如果只想瘦肚子，那是不是只要拼命做腹部運動，肚子就會瘦下來呢？事實是，減脂是全身一起減，只不過肚子這樣的地方脂肪多，看起來會快一些，想練哪兒減哪兒的脂肪，是不可能的。

運動時間可以總計

聽說鍛煉超過40分鐘，才能達到減脂的效果？一次性運動沒那么長時間，該怎么辦呢？這恐怕是許多人堅持不下來的一個重要原因吧！其實，減脂的本質就是消耗的熱量大于攝入的熱量，從你運動的第一秒鐘開始，你就已經在消耗熱量了。我們沒有那么長的時間，那我們可以利用起碎片時間呀。這里見縫插針，推薦幾個碎片時間小動作：

1.靠墻站立

比如陪孩子做作業的時候，你可以靠墻站立：雙腿并攏夾緊，后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚和腳后跟5個點緊貼墻面。別小看這樣一個簡單的動作哦，它可以讓你消耗脂肪，緊實你的背部、腰腹部、臀部。保持姿勢站立10分鐘，一樣會讓你第二天產生肌肉的酸爽感。

2.靠墻靜蹲

看書、刷劇的時候，我們可以做靠墻靜蹲。背對著墻站著，慢慢彎曲膝蓋，同時保持背部和骨盆靠在墻上。運動健身的人都知道膝關節的重要性，靠墻靜蹲是被廣泛運用的一個養護膝關節的練習。可以說，靠墻靜蹲主要是練習下盤的力量，特別是膝蓋部分，就算是中老年人，也可以通過這個動作養護自己的膝蓋。只要彎曲的幅度比較小，就可以了，對于身體還有關節的負荷也是相對較小。要注意的是：膝蓋不要超過腳尖，1分鐘～2分鐘為一組，總時長不要超過30分鐘。

3.踮腳尖

睡前這段時間怎么利用呢？睡前，比如刷牙、打電話的時候，我們可以做一個簡單的動作——踮腳尖。踮腳尖走幾分鐘這個動作，是非常好的有氧運動，可以改善便秘。每天踮腳尖走幾分鐘，可以讓你小腿處的肌肉得到鍛煉和拉伸，讓你的肢體看起來更加纖細。這個動作還特別適合等電梯、等公交、等地鐵的時候，一切站著的時間都可以拉伸。

代餐減肥不要盲目使用

朋友圈有很多賣代餐和減肥產品的，說是吃某產品7天就可以輕松減肥。看著這種方式是不是好心動？其實，減吧用代餐粉屬于特殊的醫療食品。使用這些食品的時候，必須有醫生或營養師的指導。盲目、不科學地自行使用代餐或減肥類產品，存在嚴重的健康隱患。科學鍛煉、合理飲食，才是減吧的正道。

運動總是覺得很孤單，一個人堅持是不是太難了？我們可以約上小伙伴一起抱團運動啊。只要有一顆想減吧的心，行動起來，從中找到樂趣，看到效果，就會有成就感。堅持下去，減肥就不是一件難事了！