心理簡約　生活更輕松

2020-07-06 08:00:52許燕

大眾健康 2020年6期

許燕

人類進入21世紀以來，社會以迅猛之勢向前發展，一個新時代的到來也給人類帶來了禍福雙重的社會起伏效應。從世界范圍來看，災難事件的發生頻率和規模都在不斷提高和擴大，2000年全球顯示了陡增趨勢與峰值（見下圖），在2000年～2020年間累計災難次數多達13345次，死亡人數150.5萬。中國也不例外，20年間災難多達1247次，死亡人數13.2萬。重大災難直擊國家經濟發展和人民生命財產與公共安全，我國平均每年約有1/5的國內生產總值增長率因各類自然災害損失而抵消。這次新冠肺炎疫情的壘球性大流行，對國家穩定、社會安康與經濟發展產生了巨大的沖擊。

21世紀全球范圍內的災難出現陡增趨勢。

人類一直在為生存而戰，由看得見的敵人到看不見的敵人。然而，災難常常不是孤立事件，人們常說的“雪上加霜”就描述了災難的連環特征。2020年漫天飛舞的“黑天鵝”，顯現了當今世界災難的特征——復合型災難的發生率逐漸高于單一型災難，從災難的廣度與深度上都顯現出災難的漣漪效應。在全球化的現實背景下，凸顯了人類命運共同體的特征，一國動蕩，多國共振。這次疫情讓人類的一些生活領域按下了暫停鍵，聯合國秘書長古特雷斯在2020年3月19日稱;這次新冠疫情所導致的全球經濟發生衰退已基本成為定局，且波及范圍“有可能達到創記錄的規模”，是一次對“整個人類社會的沖擊”。國際勞工組織3月18日報告：由新冠疫情造成的經濟和勞工危機可能會使全球失業人數增加近2500萬，數以百萬計的人將陷入貧困狀態。而經濟衰退與貧困人口增加將會引發群體社會應激反應，可能會出現更大的社會動亂危機。因此，當一個災難過去后并非風平浪止，其滯后效應讓我們更要關注“后災難時代”。

新冠疫情給人類生命產生了致命的危害，但是也給我們的生活帶來了警示，讓我們又回歸到更自然、更安全、更簡樸的生活狀態中。后疫情時代的到來會改變我們的生活方式，也會改變我們的心態。我們應該以怎樣的方式來迎接時代的挑戰呢？

心理簡約將成為我們后疫情時代的主導生活方式。什么是心理簡約呢？心理簡約是一種令人們更自然、更輕松、更安全、更積極的心理活動狀態。心理簡約生活是一種什么樣的生活方式呢？這是一種有助于身心健康的生活方式。

1.心理負荷：不重反輕

在VUCA（Volatility，Uncertainty，Complexity，Ambiguity）時代下，人們的生活充滿了多變性、不確定性、復雜性與模糊性。21世紀帶給我們太多的壓力與心理負荷，每個人都感受到生活的繁重感，有選擇挑戰的奮斗者，也有選擇逃避的佛系人。但是，無論選擇怎樣的活兒法，心理疾病的罹患率一直在不斷地上升。

生活壓力會讓人的內心存放太多的消極元素，包括悲觀的想法、負面的情緒、過度的擔憂等。這些消極心理會給人帶來心理疲勞，甚至出現心理枯竭。減輕心理負荷就要卸下這些消極元素，建立積極心理學的生活理念。積極心理是充滿能量與力量的元素，它可以消除心理疲勞，給內心減負，不自擾。心理簡約就是低負荷的積極心理運作方式。

2.人際關系：簡約互惠

新冠疫情的流行，讓人們的交往方式改變了，交往距離拉開了。中國人是好交往的民族，喜歡近距離的交往，更喜歡以吃飯為介體的交往，然而疫情切斷了所有我們慣常的交往方式。但是，也讓很多人擺脫了過多的應酬，讓更多的時間回歸家庭，親情交流更充分了。

簡約的人際生活可以優化人際資源，減縮不必要的應酬，清理人際群，保留信任度高的好友;更可以充分借助信息技術來實現隔空交流，減縮了交往時間與物質成本。相互信任的人際交流更注重交流的內容與質量，而不在意交流方式;簡約的交流方式雖然增加了空間隔離，卻拉近了人際間的心理距離。因為可信賴的人際關系是建立在互惠互利基礎上的，而功利性關系是建立在損人利己的目的上的。

3.生活習慣：健康潔凈

疫情強制性地讓百姓建立起良好的個人衛生習慣，分餐制、勤洗滌、多通風等，生活空間變得潔凈了。生活環境的潔凈也會讓我們的心靈潔凈。

同樣，疫情也讓人們體會到人類命運共同體的特征，讓人們建立了公共衛生理念，不隨地吐痰，不亂扔廢棄物，保持恰當的公共距離，維護公共秩序，大家共同維護我們自己賴以生存的環境。健康的公共衛生與個人生活習慣，不僅有助于個人健康生活，更有助于促進和諧社會的健康發展。

4.消費方式：節儉適度

后疫情時代的到來，特別是經濟發展速度的趨緩，會對大眾的金錢觀、消費觀產生巨大影響，人們開始做好應對特大突發風險的經濟準備。經歷過困難時期與災難洗禮的中國人具有囤積型的群體人格特征，遇到災難會去搶購食鹽與食品，因為過度囤積才能給人以安全感。人們會由原先的過度消費逐漸變為適度消費或減縮消費，將錢存入銀行。

后疫情時代意味著節儉的消費時代即將到來，炫富與排場會顯得與時代格格不入，簡約生活方式將變成人們推崇的消費時尚。

5.工作方式：創新多元

后災難時代并非完全是災難的延續，而是一個充滿新機遇、新挑戰的新世界，我們的社會將進入DIETS時代，這是一個數字化、創新、創業、科技與社會發展的時代。世界以新的風格展現在我們面前，我們的職業生活也要適應時代的發展特征。這次疫情期間凸顯數字化科技的力量，工作方式轉變了，對職業人的科學技能與創新素養有了更高的要求。簡約的工作方式是建立在科技創新的基礎上的，我們要提高自身職業品質以迎接后疫情時代的多元化挑戰。