疫情下的老年人如何避免感染?

鄭榮華

應對疫情，老年人最該做好哪幾件事？中國老年醫學學會會長、解放軍總醫院原副院長范利給老年人推薦以下防護建議。

家居環境篇

預防新型冠狀病毒感染，少出門是最好的措施。老年人尤其應減少外出，避免去人員密集的公共場所，如商場、車站、公共浴池、棋牌室等。

宅在家的老年人，需做好以下防護：

洗手洗夠30秒。新型冠狀病毒可通過接觸傳播，如果沒有注意使雙手沾上病毒，揉眼睛時就可能造成感染，所以勤洗手絕不是一句空話。從外面回家后、做菜前、吃飯前、如廁后，尤其要注意洗手。

每天通風至少2次。建議每日打開門窗通風2-3次，每次30分鐘左右。天氣好的時候，可以曬曬被子、衣服，紫外線是天然的消毒劑。

備好常用藥。家中常備體溫計和常用藥，患有慢性病的老年人，要遵醫囑按時服藥，不可盲目停藥。記住所在轄區發熱門診的地址和電話，如有需求及時聯絡。

防跌倒，降低去醫院幾率。疫情當前，老年人應避免往醫院跑，以免引起交叉感染。然而老年人一旦跌倒，很容易引發骨折或腦出血，這時往往不得不去醫院。建議老年人在家少穿拖鞋，鍛煉時，身邊要有家屬看護，防跌倒極為重要。

室溫舒適，注意保暖。冬、春季節交替，心腦急癥、呼吸道疾病高發，老年人應注意保暖，避免感冒。但需要提醒的是，雖然新型冠狀病毒在56℃下30分鐘即可滅活，但目前沒有證據顯示，開空調、泡熱水澡可將病毒“熱”死。

飲食篇

合理膳食是改善老人營養狀況、增強抵抗力的重要環節。老年人在飲食方面可適當做以下側重：

肉類做熟，使用公筷。處理食物時生熟分開，雞鴨魚肉、海鮮、蛋類等，充分做熟再吃。不接觸和食用野生動物，不去未經消毒處理的菜市場，不在無保護措施下接觸活禽。家庭用餐，實行分餐制或使用公勺、公筷。應禁煙酒，避免辛辣刺激食物。

適當增加有助增強抵抗力的食物。瘦肉、大豆及制品等富含蛋白質，有助于增強抵抗力。多吃新鮮蔬菜和水果，每天超過5種，最好500克以上，其中一半為深色蔬果類。

補充優質蛋白。老年人在飲食中要注意增加優質蛋白，如牛奶、雞蛋每天都應有。如果食欲不好，還應吃一些乳清蛋白粉。

少食多餐，不可過飽。老年人吃得過飽容易誘發心腦血管疾病。建議少食多餐，不要一頓吃飽，尤其是晚上不可過飽，食欲不好或活動受限的老人要特別注意。

多飲水，保證大便通暢。老年人胃腸蠕動減慢，大便容易干燥。若用力排便，易引發心血管事件。充分飲水、吃點粗糧、多吃水果、增加活動量等，都有助保證大便通暢。每天飲水應在1500～2000毫升，多次少量;可以飲溫開水或淡茶水。飯前飯后菜湯、魚湯、雞湯等也是不錯選擇。出行篇老年人愛走動，容易坐不住。疫情期間，如果一定要出門，要注意5個細節。

出門戴口罩。外出建議佩戴醫用外科口罩或N95口罩。如果口罩不夠用，中國疾控中心副主任馮子健表示，普通大眾的口罩不必用一次換一次，可根據清潔程度延長使用時間。口罩戴上后，不要頻繁用手觸摸;摘口罩時，應通過耳掛，盡量少接觸口罩的污染面;保存口罩，應先將接觸口鼻的一面朝里折好，再放進清潔的自封袋，而不是放在兜里、口袋里。

外出避免用手揉眼。在室外時，盡量避免用手接觸口鼻眼，少接觸公共物品;

減少與人近距離接觸，盡量與人相距1米以上;打噴嚏或咳嗽時，用手肘遮住口鼻。

避免乘坐公共交通。老年人大多比較節儉，出門多選擇乘坐公交車，但在疫情期間，出行建議步行或者由家人開車接送。

回家后做4件事。回家后，及時洗手洗臉;把脫下的外套放在通風的窗口;用酒精棉片擦拭手機;帶回的物品用清水清洗處理，或用酒精噴灑消毒。

生病護理篇

心腦急癥、關節疼痛、感冒等大小病癥容易找上老年人。如果老人有身體不適，應視情況是否需要去醫院，并做好護理。

小病痛，線上問診或去社區醫院。疫情期間，小病痛不宜往大醫院跑。建議老年人與社區醫院建立聯系，如有不適先線上問診，或在家人陪同下到社區醫院，以降低感染風險。

有感冒跡象，先觀察再決定。如果老人有感冒跡象，不建議直接去發熱門診，可以先在家觀察，但如果有發熱、咳嗽、咽痛等全身不適，應及時就醫。

不得不去醫院，務必做好防護。去醫院前，家屬及老人一定要戴好口罩。在醫院里避免用手摸口罩外側，避免揉眼睛，避免頻繁觸摸公共物品，注意勤洗手。

放松心情，避免焦慮。疫情是有時間限度的，老年人要正確看待疫情，保持心情舒暢，避免焦慮、緊張，可以多聽聽音樂、跟家人聊聊天。

面對疫情，老年人往往是脆弱的，需要做好充分的防護。同時，老年人也應主動從正規渠道學習防控知識，管好自己的身體。（來源：《生命時報》，部分內容來自全國老齡工作委員會辦公室、中國營養學會臨床營養分會）