拖延癥晚期？那是你不會拆解任務

【適用話題】轉變心態 壓力與動力 學習方法 思考

【素材分析】如作者所言，人之所以抗拒學習，是因為在心理上將學習等同于“勞動”“吃苦”，而若是能轉變心態，將任務細分，并將“我要學習了”“我要費勁了”等變為“我要增長知識了”“我要看會兒書了”等正向且易操作的心理暗示，學習帶來的緊迫感和壓力定會小很多。你看，那些樂于在B站學習的同學，不就是模糊了學習和娛樂的界限嗎？

【速用名言】

1.任其事必圖其效；欲責其效，必盡其方。——北宋文學家 歐陽修

2.最適于享受人生的理想人，就是一個熱忱的、悠閑的、無恐懼的人。——作家 林語堂

（特約教師 陳瓊）

假如你躺在床上，想到待會要去學習一個小時，你的第一個感受會是累，第二個感受就是抗拒。對于一件事，感到又累又抗拒，這件事又是“必須”做的，你就會產生壓力。有壓力，人就會想找安慰、找刺激。找刺激，就會去刷視頻、打游戲。―邊刷，一邊打，心里會偶爾出現自責的聲音。一自責，就又會有壓力，壓力一出現，大腦就又想安慰你，你就會繼續刷視頻、打游戲……惡性循環無窮無盡，拖延癥往往就是這么來的。

想打破這個惡性循環，我們可以從第一個環節入手，把任務拆解成細到不能再細的具體行為，然后在腦海里跟這些行為提前“見面”。

比如，原來的你會對自己說：“待會兒我得去學習―個小時。”

現在，你先在腦子里想一想：“今天的學習，要學什么呢？學英語，學語文，學數學。具體點兒？背單詞，做閱讀，做題。再具體點兒？打開單詞表，隔5分鐘看一看，讀一讀，寫一寫。打開語文練習冊，讀一篇文章，再回答兩個問題。翻開數學練習冊，讀一遍題干，會的話就做，不會的話看看答案，或者上網查一查，看人家是怎么解的。”

細想到這個程度，你就沒有之前那么多抵觸心理了。因為之前大腦關聯的是“學習”二字的整體印象，而學習給人的感覺往往是不舒服的。現在你提前在腦海中拆解一番后，大腦關聯起來的就是每一個簡單的動作，更容易執行。

借由此條和大家聊一個開“腦洞”的問題：我們都知道，凡是對立的兩個概念，其中一個消失，另一個必然失去存在的意義。

比如，沒有了惡，也就無所謂善。那么問題來了：人為什么“想要”休息，“想要”歇一會兒，“想要”玩呢？除了先天需求和實際消耗，還有一個原因，你“覺得”自己是在勞動，是在工作，是在吃苦。

那如果沒有了這些“覺得”，休息也就沒什么意思了。所以，永遠別在心里對自己說：嗯，我接下來要工作了，我要努力了，我要上進了，我要去學習、去自律了。這種執念越強烈，放手的欲望就越大。正確的做法是對自己說去椅子上坐一會兒，翻翻書、讀讀文字。這樣一來，休息和工作之間的溝壑就會被抹平，最終無所謂什么堅持或放棄。因為在你的眼中，只不過是從一個動作切換到另一個動作，僅此而已。

（司志政摘自微信公眾號“韓大爺的雜貨鋪”，ID：handaye580231）