緩解壓力六法

現(xiàn)代社會生活節(jié)奏加快，很多人過度工作，睡眠不足，疏遠了朋友和家人。雖然大家的職業(yè)不同，生活方式也不一樣，但都或多或少被壓力壓得喘不過氣，健康和身心開始出現(xiàn)問題。我們的派出所民警，工作時間長、勞動強度大、接觸社會陰暗面多、休息時間少，身心容易處于焦慮狀態(tài)。長此以往，既影響了日常的工作效率，也對民警的身心健康造成了巨大損害。下面，我們?yōu)榕沙鏊窬榻B六個簡單有效的方法來緩解壓力。

一是深呼吸。瞬間壓力特別大，不知如何是好的時候，可以有意識地做三次完整的深呼吸。吸氣，同時默默地數(shù)到8，保持呼吸1到2秒；然后慢慢地呼氣，同時數(shù)到8，重復三次。這個簡單的方法不僅可以提升身體的能量，還能改善記憶，能有效地控制壓力。

二是聽音樂。優(yōu)美悅耳的音樂會使人體分泌有利于身體健康的活性物質，同時還能提高大腦皮質的興奮性，改善人們的情緒。音樂還具有修身養(yǎng)性的功用，當你感覺心緒不寧時，聽一曲優(yōu)美的音樂，能夠使心情變得舒暢，神經(jīng)變得放松。

三是練習冥想。在冥想前做些伸展運動，找一個最適合的姿勢，傳統(tǒng)的是蓮花座，也可以坐在椅子上冥想，總之舒適為主，讓身體放松下來；然后慢慢閉上眼睛，想象一種場景，進入冥想境界。如果是初學者，建議冥想的時間從5分鐘開始；如果已經(jīng)掌握了要領，可以把時間設定為20分鐘。

四是運動。在任何壓力狀態(tài)下，運動都是重要的緩解壓力的措施。運動能改善不良情緒，有效預防和治療神經(jīng)緊張、失眠、煩躁及憂郁等神經(jīng)性不良癥，使人的心理更健康、頭腦更聰明。每天可以進行30分鐘中等強度的有氧運動，一周堅持運動3到5天。

五是傾訴。很多男民警容易把痛苦埋藏在內心，不喜歡傾訴，多是礙于面子，以保持堅強和錚錚鐵漢的外表。這樣應對壓力對身體和家庭都不好。要多嘗試跟信任的同事、朋友及家人傾訴內心的壓力，讓他們知道你的處境。當你說出來之后，會發(fā)現(xiàn)心情輕松很多，這就是傾訴的力量，是釋放壓力最好的方法之一。

六是真誠地面對這個世界。真誠是撫慰靈魂的良藥，當我們變得真誠、富有同情心，能夠真正理解他人的感受時，我們的內心才會收獲一直尋覓的平靜和幸福。

最后的練習是“行動篇”，大家要采取實際行動，將學到的這幾個方法付諸實踐。嘗試改變負面的想法，建立積極的信念。

當然，一個人想要獲得個人成長或者是職場上的成功，那么不可避免地要做出某方面的犧牲，感受到一些壓力。但是，這種犧牲和壓力不應該大到影響一個人的健康、愛情和其他親密關系的維護。我們所追求的不應當僅是物質上的回報，更多的應是自我的提升以及生活中的真實、美好和健康。