夏末秋初做個“水娃娃”

韓雪 魏維

立秋以后，盛夏將過，雖然氣溫依然高企，但早晚的秋涼已漸漸顯露端倪，秋天悄悄地來了。眾所周知，秋季空氣濕度比較低，氣候干燥，尤其是立秋剛過，天氣還沒有涼爽下來，又熱又干，寶寶很容易出現(xiàn)口干舌燥、嗓子不適、咳嗽、皮膚干燥、嘴唇脫皮、眼睛發(fā)干甚至流鼻血、便秘等不適癥狀，這就是秋燥。想要預(yù)防和緩解秋燥，家長們不妨從寶寶的飲食入手，從根本上改善寶寶因秋燥引發(fā)的不適癥狀，讓寶寶清清爽爽過秋天。

在飲食安排上，國家高級公共營養(yǎng)師魏維老師給了一些建議：首先，建議寶寶多飲水，保持整個呼吸道的濕潤。一般來說，2～5歲的孩子每天需要喝1300～1600ml的水，但是該飲水量包括牛奶以及飲食當(dāng)中的一些湯湯水水。其次，要給寶寶多吃滋潤黏膜的食物，提高呼吸道黏膜抵抗力。比如，給寶寶吃一些富含維生素A和胡蘿卜素的食物，主要為胡蘿卜、南瓜等，還可以吃一些深綠葉蔬菜和水果。最后還要提醒家長朋友，雖然要給寶寶防秋燥，但秋天飲食不能貪涼，要少吃生冷食物哦。

那么，寶寶防秋燥的飲食到底如何來做呢？魏老師推薦了一些具體的飲食搭配供家長參考。