“陽光體育運動”下中學生體育運動負荷研究分析

吳海明 衛恒 甄偉 司洪旭

摘 ?要：青少年的體質健康是全民族健康素質的基礎，身心健康、體魄強健、充滿活力、意志頑強的青少年是一個民族旺盛生命力的體現。陽光體育運動是多方面、綜合性的一項體育活動，其中它的主體實施環節為體育課、大課間活動和課外體育活動相輔相成、共同促進的三部分。本文運用先進的實驗儀器對學生的鍛煉過程時時監測，測試學生在這3個運動階段的心率變化情況，通過運動負荷的大小，以分析天津市中學在“陽光體育運動”背景下開展的各項活動實施的情況是否合理。

關鍵詞：陽光體育運動 ?中學生 ?運動負荷 ?測試分析

中圖分類號：G80-05 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）05（b）-0181-02

Abstract： The physical health of adolescents is the foundation of the health of the entire nation. Adolescents who are physically and mentally healthy， physically fit， energetic， and tenacious are the embodiment of a nation's vigorous vitality. Sunshine sports is a multi-faceted and comprehensive sports activity. The main part of its implementation is the three parts of physical education， inter-curricular activities and extra-curricular sports activities which complement each other and promote each other. This article uses advanced experimental equipment to constantly monitor the exercise process of students， test the changes of students' heart rate during these three exercise phases， and analyze the various activities carried out in Tianjin Middle School under the background of "sunshine sports" through the size of exercise load. Whether the implementation of the activity is reasonable.?

Key Words： Sunshine sports; Middle school students; Exercise load; Test analysis

1 ?研究意義

本研究對天津市中學陽光體育運動中學生鍛煉時的心率變化進行時時監測，通過心率來反映學生身體鍛煉的效果。首先，本研究能對體育教師安排體育活動的強度進行及時的反映，讓教師更直觀地了解自己所安排的運動負荷，而且可以對體育教師更合理、科學地安排運動負荷起到積極的指導作用。其次，本研究是對陽光體育運動所包含的3個方面全面的進行監測，可以充分、完整地反映陽光體育運動的整體實施效果，對體育工作者及時了解現實狀況、制定相關政策、文件具有充分的理論及實踐意義。

2 ?研究探討

2.1 “陽光體育運動”下大課間活動的生理負荷討論

單純的廣播體操大課間活動的生理負荷量，對于初中學生，屬于小運動負荷等級，對于高中學生，屬于較小運動負荷等級;綜合性的大課間活動，對于初中學生，屬于中等偏下運動負荷等級，對于高中學生，屬于小運動負荷等級;冬季長跑的大課間活動，對于初中學生，屬于中等偏上的運動負荷等級，對于高中學生，屬于中等運動負荷等級。

2.2 “陽光體育運動”下體育課活動的生理負荷討論

從總體來看，不同教學內容的體育課，運動負荷等級在準備部分、基本部分和結束部分沒有區別，但對學生產生了不同的生理負荷量，以田徑、武術和健美操為教學內容的體育課生理負荷指數為小運動負荷等級;以球類、球類與田徑、素質與球類為教學內容的體育課生理負荷指數為中等運動負荷等級，這表明田徑、武術和健美操教學內容的課中學生機體承受的生理負荷量偏小，球類與混合教材教學內容下學生機體承受的生理負荷量比較適宜。

2.3 “陽光體育運動”下課外體育活動的生理負荷討論

在以體育考試項目為活動內容時，體育教師除了完成課外體育活動任務外，還應根據學生的實際情況調節課外體育活動的生理負荷。以體育考試項目、乒乓球和排球為課外活動內容時，學生的生理負荷量指數偏低，在足球、籃球和羽毛球興趣小組活動時，學生機體及其循環系統所承受的生理負荷相同，對學生所產生的生理負荷量相同。

3 ?結論

（1）“陽光體育運動”下大課間活動的生理負荷。

所測不同類型大課間分別是廣播體操、廣播體操與跑步結合、冬季長跑中，廣播體操與跑步結合的綜合性大課間活動，學生機體承受的生理負荷比較適宜，而以廣播體操和冬季長跑為大課間活動內容時，學生機體承受的生理負荷偏小或偏大，對學生鍛煉身體的價值不夠或影響了大課間活動后文化課的學習。

（2）“陽光體育運動”下體育課的生理負荷。

在6個年級體育課的準備部分、基本部分和結束部分的生理負荷指數中，初二、高一年級體育課運動量的安排沒有完全遵循人體生理和功能活動變化的規律，課的結構不合理。

體育教師應合理安排體育課的運動負荷，適度增加或減小生理負荷量，但生理負荷量不宜過大或過小：生理負荷量過大，學生身體容易產生疲勞，對身體健康不利;生理負荷量過小，身體得不到應有的鍛煉。因此生理負荷量的安排應嚴格符合學生身體發展的規律。

（3）“陽光體育運動”下課外體育活動的生理負荷。

在6個年級課外體育活動平均生理負荷指數中，初中3個年級學生生理負荷量屬于中等運動負荷，高中3個年級學生生理負荷量屬于大運動負荷。由此說明，初中3個年級學生的課外體育活動的結構比較合理，而高中3個年級學生的運動量偏大，而且活動的結構也不合理，主要原因是學生參與球類活動的興趣比較高。

4 ?建議

4.1 “陽光體育運動”下大課間活動的建議

大課間活動時，高中學生的生理負荷量偏小，所以大課間活動在內容和活動時間的安排上要適合各年齡段學生身體和心理特點。

學校體育教師應進一步豐富大課間活動的組織形式。中學大課間體育活動除了要安排統一的廣播體操、冬季長跑等內容，還要考慮到學生的個性特點和興趣愛好，安排一定時間的分組選項活動，大課間的分組活動內容要盡量多樣化，分組活動可安排籃球、足球、排球、乒乓球、跳繩和踢踺子等多種活動內容。

4.2 “陽光體育運動”下體育課的建議

學生體育課機體所承受的生理負荷量與不同的教學內容有很大關系，興趣高的體育課內容，學生上課的積極性比較高，運動量比較適宜，相反比較低，所以體育教師在上比較單調、枯燥的體育項目體育課時，除按照教學大綱規定順利完成體育課所教授內容外，應盡量采用多種教學方法，內容新穎，充分調動學生參與學習鍛煉的積極性，提高學生主動學習的興趣。

4.3 “陽光體育運動”下課外體育活動的建議

以初中體育考試項目為課外體育活動內容時，體育教師要讓學生充分領會體育考試對升學的重要性，調動學生練習的積極性。另外，根據練習時間的長短和成績的好壞，適當地與學生感興趣的球類項目結合，增加練習的密度和強度。

參考文獻

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