夏至養生防“三滯”

民諺說“不過夏至不熱”。養生專家提醒這個時候要注意情緒、飲食以及睡眠等方面的養生保健，注意預防“三滯”。

調息靜心防情滯

夏至之后天氣時而炎熱、時而悶熱、時而濕熱，人的情緒難免會受到影響，很容易出現心煩躁怒、焦躁不安、情緒起伏大等情緒變化。因此在夏季讓情緒穩定下來，格外重要。

專家介紹，夏季讓心靜下來可以試試練習中醫經典健身氣功六字訣——“吹、呼、唏、呵、噓、絲”。六字訣中的“呵”字訣適宜夏季練習防治心病，緩解焦躁情緒。念呵字時，要注意兩臂隨吸氣抬起，呼氣時兩臂由胸前向下按，隨手勢之導引直入心經，沿心經運行，使中指與小指尖都有熱脹之感。應注意念呵字之口型為口半張，腮用力，舌抵下顎，舌邊頂齒。要連做六次。

莫貪生冷防寒滯

高溫之下冷水洗浴是很多年輕男性最喜歡的消暑方式，這樣使得寒氣極易侵入人體，耗損陽氣。有的人雖然是熱水洗浴，但是喜歡洗完之后進入空調間或者浴后吹電風扇，這樣更容易導致寒邪傷陽。還有一些人把冰鎮啤酒等飲料以及生冷飲食作為夜宵，時間久了會導致寒邪凝滯，出現腹脹、吐瀉交作等病癥。

那么，如何不讓這些寒邪留滯體內呢？首先大家要注意盡量少吃生冷食物，如海鮮類。在海鮮類產品中，除魚、蝦、鮑魚等極少數屬于溫熱之性，大部分均是寒涼的，像螃蟹、蛤蜊、生蠔等。所以，食用螃蟹等海鮮時要蘸姜汁，用姜汁的溫熱制約它的寒涼之氣。

此外，夏至節氣是一年之中陽氣由盛轉衰的時候，此時最需要養護陽氣，以防寒邪留滯。陽氣不足、怕冷、手腳冰涼的虛寒體質者，在夏季最好進行“溫灸”療法，比如艾灸，從而保護陽氣、補中益氣、改善臟腑陽氣不足的狀況。足三里、神闕穴等部位，既好找，治療起來也很有效。

吃“苦”按摩防食滯

夏季雖然新陳代謝加快，但是很多人會覺得胃口并不好。因為悶熱和濕熱的天氣不利于人的腸胃蠕動，如果飲食不節，過食肥甘，食滯不化，更易傷脾胃，久而久之會引起食滯的現象，如何應對呢？其實除了清淡飲食，還可適量多攝入一點性味偏苦的蔬菜，如苦瓜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食欲等作用。不過，苦味食物又偏寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬于清瀉類食物，體質較虛弱者尤其是虛寒體質者不宜食用，否則會加重病情。

對于虛寒體質不適合吃“苦”的人，可以試試按摩療法。具體的操作方法是：以肚臍為中心，按順時針方向，稍用力緩緩推摩腹部，至左下腹（結腸部）可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作2次，以腹部溫熱、舒適感為佳;如治療食積、腹脹、便秘等，則不拘時間，次數和力量可適當加多、加重，以腹部腸鳴、排氣排便為佳。

編輯/倪萌