夏至養(yǎng)生防“三滯”

民諺說(shuō)“不過夏至不熱”。養(yǎng)生專家提醒這個(gè)時(shí)候要注意情緒、飲食以及睡眠等方面的養(yǎng)生保健，注意預(yù)防“三滯”。

調(diào)息靜心防情滯

夏至之后天氣時(shí)而炎熱、時(shí)而悶熱、時(shí)而濕熱，人的情緒難免會(huì)受到影響，很容易出現(xiàn)心煩躁怒、焦躁不安、情緒起伏大等情緒變化。因此在夏季讓情緒穩(wěn)定下來(lái)，格外重要。

專家介紹，夏季讓心靜下來(lái)可以試試練習(xí)中醫(yī)經(jīng)典健身氣功六字訣——“吹、呼、唏、呵、噓、絲”。六字訣中的“呵”字訣適宜夏季練習(xí)防治心病，緩解焦躁情緒。念呵字時(shí)，要注意兩臂隨吸氣抬起，呼氣時(shí)兩臂由胸前向下按，隨手勢(shì)之導(dǎo)引直入心經(jīng)，沿心經(jīng)運(yùn)行，使中指與小指尖都有熱脹之感。應(yīng)注意念呵字之口型為口半張，腮用力，舌抵下顎，舌邊頂齒。要連做六次。

莫貪生冷防寒滯

高溫之下冷水洗浴是很多年輕男性最喜歡的消暑方式，這樣使得寒氣極易侵入人體，耗損陽(yáng)氣。有的人雖然是熱水洗浴，但是喜歡洗完之后進(jìn)入空調(diào)間或者浴后吹電風(fēng)扇，這樣更容易導(dǎo)致寒邪傷陽(yáng)。還有一些人把冰鎮(zhèn)啤酒等飲料以及生冷飲食作為夜宵，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致寒邪凝滯，出現(xiàn)腹脹、吐瀉交作等病癥。

那么，如何不讓這些寒邪留滯體內(nèi)呢？首先大家要注意盡量少吃生冷食物，如海鮮類。在海鮮類產(chǎn)品中，除魚、蝦、鮑魚等極少數(shù)屬于溫?zé)嶂裕蟛糠志呛疀龅模耋π贰⒏蝌邸⑸柕取Ｋ裕秤皿π返群ｕr時(shí)要蘸姜汁，用姜汁的溫?zé)嶂萍s它的寒涼之氣。

此外，夏至節(jié)氣是一年之中陽(yáng)氣由盛轉(zhuǎn)衰的時(shí)候，此時(shí)最需要養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，以防寒邪留滯。陽(yáng)氣不足、怕冷、手腳冰涼的虛寒體質(zhì)者，在夏季最好進(jìn)行“溫灸”療法，比如艾灸，從而保護(hù)陽(yáng)氣、補(bǔ)中益氣、改善臟腑陽(yáng)氣不足的狀況。足三里、神闕穴等部位，既好找，治療起來(lái)也很有效。

吃“苦”按摩防食滯

夏季雖然新陳代謝加快，但是很多人會(huì)覺得胃口并不好。因?yàn)閻灍岷蜐駸岬奶鞖獠焕谌说哪c胃蠕動(dòng)，如果飲食不節(jié)，過食肥甘，食滯不化，更易傷脾胃，久而久之會(huì)引起食滯的現(xiàn)象，如何應(yīng)對(duì)呢？其實(shí)除了清淡飲食，還可適量多攝入一點(diǎn)性味偏苦的蔬菜，如苦瓜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進(jìn)食欲等作用。不過，苦味食物又偏寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬于清瀉類食物，體質(zhì)較虛弱者尤其是虛寒體質(zhì)者不宜食用，否則會(huì)加重病情。

對(duì)于虛寒體質(zhì)不適合吃“苦”的人，可以試試按摩療法。具體的操作方法是：以肚臍為中心，按順時(shí)針方向，稍用力緩緩?fù)颇Ω共浚磷笙赂梗ńY(jié)腸部）可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作2次，以腹部溫?zé)帷⑹孢m感為佳;如治療食積、腹脹、便秘等，則不拘時(shí)間，次數(shù)和力量可適當(dāng)加多、加重，以腹部腸鳴、排氣排便為佳。

編輯/倪萌