久坐不好，那站著上班好不好？

代天醫

在辦公室或教室坐一整天，難免渾身僵硬，肩頸腰背酸痛。除了難受，長時間的靜坐還容易使人長胖，患2型糖尿病、腫瘤及心血管疾病的風險升高。

知道久坐有害后，越來越多的人開始嘗試別的姿勢，甚至隨之出現了專供站立辦公的設備，比如可升降桌子、筆記本支架、可調高度的屏幕支架等。用了這些設備，人們可以做到每天坐著的時間平均縮短1.3小時，站立時間增加1.4小時?？此瞥尚э@著，但別忘了減少久坐只是手段，大家改變姿勢的目的是減少久坐帶來的健康危害、緩解身體的僵硬酸痛、預防打瞌睡或通過增加能量消耗來減肥。由坐到站，能不能實現這些目標？

有的久站約等于久坐

想知道站立是否有利，還得先看久坐為什么有害。實際上，久坐行為的危害不在于“坐”，而在于很低的能量消耗。其實不管你是坐、靠、躺還是站，無論在工作、玩游戲或者坐車，只要清醒狀態下能量消耗低于靜坐的1.5～2倍，都屬于久坐行為。對于多數人來說，僅僅站起來不能使能量消耗超出久坐范圍，也不能增加運動量。既然脫離不了久坐行為，站立的好處也存在疑問。

只對腰痛可能有效

為了健康站起來的人可能會對下面的消息很失望：多數研究中，堅持間斷站立辦公數月時間，并不能明顯改善健康人的血壓、血糖及血脂水平，僅肥胖者的血糖水平可能有所好轉。有人聽了會說“我站立又不是為了防病，只是因為一直坐著太難受”。對于緩解身體僵硬酸痛，坐站交替可能優于久坐，特別是對于慢性腰痛的人。絕大多數人都會在一生中某個階段經歷腰痛，長時間靜坐可能加重癥狀。在久坐辦公間歇適當站立，會使部分人的腰痛癥狀明顯減輕。雖然站立可能緩解腰痛，但對肩頸、上肢不適及酸痛的作用有限，還要親身嘗試才能知道對個人是否有效。對于下肢，站立姿勢反而比坐更容易引起酸痛。站立緩解酸痛的效果不一致，也與大家姿勢不同有關。頸部、軀干及下肢正確排列才能減輕疲勞，如果過度低頭、彎腰或始終將重心放在某一條腿上，反而不舒服。

站立其實不解困

除了身體僵硬酸痛，上班時的困倦也讓人難以抵抗。很多人看到支架上標注的“提高效率，活力加倍”，而期望站立如咖啡一般提神醒腦。其實多數研究中，人們坐著與站著時的困倦程度及情緒并沒有明顯區別。少數人站立后感覺更有活力并且心情更好，另一些人站起來反而比持續坐著更疲勞。既然不能提神醒腦，對于多數人來說，站與坐時的工作效率也沒有明顯區別。當然了，上課犯困時被拎起來罰站聽講例外。

站著也不能減肥

除了提高工作效率，站立辦公設備的宣傳里還常有“消除贅肉”。確實一般人站著比坐著消耗能量稍多，但兩者差異并不大。相對于坐著，站立1小時能量消耗只多出4.2～10千卡，即使每天站立累計4小時，多消耗的熱量還抵不上兩小塊巧克力。另外還有少數人非常擅長站，靜止站立時能量消耗甚至低于坐著。因此，嘗試用站代替坐來減肥的研究，都沒有得出站立能瘦身的結果。

站久了還不如坐著

站著的好處不是很明確，但久站的危害人們早就體會到了。早年間，很多工人都需要整日站著工作，不能坐下或來回走動。他們不僅飽受腰痛、腳痛、下肢靜脈曲張、腿腳水腫的折磨，女性還會因長時間站立增加早產及流產的風險。

對于多數人，舒適的持續站立時間不超過15～30分鐘。如果為了減輕背部不適而站立，每次 15分鐘就足夠了，持續站立時間過長反而難受。當靜止站立達到30分鐘時，小腿及足部的血流增多，疲勞、不適及疼痛的感覺開始出現。已經存在外周血管疾病的人，應盡量避免連續站立30分鐘以上。如果工作需要連續站立2小時以上，可利用壓縮襪、地墊、鞋墊及坐站兩用凳子來緩解疲勞。

多換姿勢，多活動

無論坐著還是站著，長時間的靜態姿勢都對健康不利并且導致身體酸痛不適。想要改善身體僵硬及肌肉疲勞，關鍵在于經常變換姿勢，而不是長時間的持續站立。想要減輕體重或減少久坐健康危害，只有進行比站立強度更大的活動，才有效果。常年久坐不動的人，可以從工作中坐站交替及輕度體力活動開始，逐漸增加活動時間及活動強度。添置桌子或支架是途徑之一，多走動比靜靜站著更為有效。