唱歌，最“動聽”的養生法

楊萌

走在路上，你會習慣性地隨意哼上兩句;聚會時，你最愛和朋友一起K歌;甚至在自帶混響的浴室，你也會忍不住拿花灑當話筒陶醉一番。唱歌能讓人心情放松。不僅如此，研究證明唱歌也可以是一種“養生”。

唱歌是“體內按摩”

由于唱歌是用腹式呼吸，可以帶動橫膈肌上下頻繁運動，相當于“體內按摩”，有助于強化心肺功能，減緩心肺功能衰退。

改善肺氣弱

肺氣弱的人不但容易因受寒受熱而感冒，而且易患氣喘、咳嗽、咯痰、自汗等肺部疾病。唱歌時，通過橫膈肌的運動將氣吸入肺部，氣息沖擊聲帶產生的聲音經過共鳴腔體（胸、喉、口、鼻、咽、頭以及腹腔）對肺氣的張揚、宣發很有好處。正確唱歌要根據歌曲音調的高低、長短、強弱的變化，調節呼吸量的大小和快慢，以達到協調統一。這個過程能使肺氣得到調養。

緩解“慢阻肺”

英國坎特伯雷大學研究發現，經常唱歌有助于緩解慢阻肺的癥狀，改善患者呼吸狀況。唱歌可以讓患者以更為輕松的方式吸氣、進行深呼吸，有助于清除肺部廢氣。

輔助降血壓

日本大阪大學醫學研究院研究發現，在接受音樂療法時，人體的皮質醇（壓力激素）水平會明顯下降，從而使血壓下降。皮質醇是人體基本的應激激素，在壓力狀態下，人體需要皮質醇來維持正常的生理機能，但持續承受過大壓力可使皮質醇水平長期過高，導致血壓升高。

緩解打鼾

唱歌可以鍛煉喉嚨肌肉，能有效緩解打鼾。英國埃克塞特大學的一項研究表明，連續每天練聲可以顯著降低打鼾的頻率和嚴重程度。研究人員認為，這可能與咽喉和上顎肌肉力量的增強有關。

減緩衰老

放聲歌唱可以增加面部肌肉運動，改善頸部、面部血液循環。投入地演唱時，可以活動到許多平時很難活動到的臉部組織。另外，經常唱歌還能增大肺活量，當血液中的含氧量提高，衰老速度就會放慢。