普及高血壓知識(shí)

■周震 劉海燕 李帥德 楊利妮（深圳市南山區(qū)醫(yī)療集團(tuán)總部龍瑞佳園社區(qū)健康服務(wù)中心）

高血壓是一種慢性疾病，對(duì)血管的危害并不是短時(shí)間形成的，而是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。如果高血壓長(zhǎng)期得不到控制會(huì)損壞各個(gè)器官，可能會(huì)誘發(fā)冠心病，最終導(dǎo)致心臟擴(kuò)大和心力衰竭；高血壓也是誘發(fā)腦出血和腦梗死的危險(xiǎn)因素之一；高血壓還可能引起腎小動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致腎萎縮和腎功能衰竭；高血壓還會(huì)使眼底小動(dòng)脈硬化和出血，引起視力障礙等。目前有研究發(fā)現(xiàn)，血壓在130/80 以上，就已經(jīng)開始損害身體了，誘發(fā)心血管疾病和死亡的相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)較高。因此，正確認(rèn)識(shí)高血壓，認(rèn)真預(yù)防和治療高血壓是非常重要的。

如何預(yù)防高血壓

合理飲食是維持血壓平穩(wěn)的關(guān)鍵。減少鹽的攝入是防治高血壓的關(guān)鍵，過(guò)多的鹽分會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分潴留，加重心血管的負(fù)擔(dān)，從而引起血壓升高。建議每天的鹽攝入量控制在5 克以下。增加蔬菜、水果和全谷物的攝入，以保證身體獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)，盡量避免食用油炸食品和過(guò)多的甜食，限制攝入高飽和脂肪和膽固醇的食物，對(duì)于保持健康的血壓也有幫助。

體育鍛煉也是預(yù)防高血壓的重要方法之一，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，降低血壓。每周進(jìn)行至少150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、煉八段錦、游泳、騎自行車等，可以有效預(yù)防高血壓的發(fā)生。

不良的生活習(xí)慣是導(dǎo)致高血壓的重要原因。吸煙和飲酒不僅會(huì)增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)影響血壓的控制。因此，戒煙戒酒是預(yù)防高血壓的必要步驟之一。

除了生活方式的調(diào)整，保持健康的體重也是預(yù)防高血壓的關(guān)鍵。過(guò)度肥胖會(huì)增加心臟負(fù)荷，升高血壓。可以根據(jù)身高和體重的比例，計(jì)算出身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），并保持在正常范圍內(nèi)，有助于保持血壓的穩(wěn)定。我們還應(yīng)該學(xué)會(huì)合理放松自己，如聽音樂(lè)、讀書、與朋友交流等，以緩解壓力和焦慮情緒。

如何治療高血壓

藥物治療是治療高血壓患者的手段之一。藥物治療的目的是控制血壓，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。常用的降壓藥有鈣通道阻滯劑、血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制劑、血管緊張素Ⅱ受體阻滯劑、β 受體阻滯劑和利尿劑等。但是，在使用藥物治療時(shí)，我們應(yīng)該遵循醫(yī)生的建議，按時(shí)按量服用，避免自行更改劑量或停藥。

除了藥物治療之外，中醫(yī)療法也可以作為輔助手段來(lái)幫助治療高血壓。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)整體觀念和平衡，對(duì)高血壓有獨(dú)特的認(rèn)識(shí)和治療方法。常用的中醫(yī)療法有針灸、中草藥、推拿等。這些療法能夠調(diào)節(jié)人體的陰陽(yáng)平衡，改善血液循環(huán)，從而達(dá)到降低血壓的目的。

我們應(yīng)該定期去醫(yī)院檢查血壓和相關(guān)指標(biāo)，及早發(fā)現(xiàn)并處理高血壓的問(wèn)題。此外，積極參與高血壓相關(guān)的健康教育和宣傳活動(dòng)，了解最新的治療進(jìn)展和科學(xué)知識(shí)，有助于我們更好地掌握高血壓的治療常識(shí)。