夏末秋初做個(gè)“水娃娃”

立秋以后，盛夏將過(guò)，雖然氣溫依然高企，但早晚的秋涼已漸漸顯露端倪，秋天悄悄地來(lái)了。眾所周知，秋季空氣濕度比較低，氣候干燥，尤其是立秋剛過(guò)，天氣還沒(méi)有涼爽下來(lái)，又熱又干，寶寶很容易出現(xiàn)口干舌燥、嗓子不適、咳嗽、皮膚干燥、嘴唇脫皮、眼睛發(fā)干甚至流鼻血、便秘等不適癥狀，這就是秋燥。想要預(yù)防和緩解秋燥，家長(zhǎng)們不妨從寶寶的飲食入手，從根本上改善寶寶因秋燥引發(fā)的不適癥狀，讓寶寶清清爽爽過(guò)秋天。

在飲食安排上，國(guó)家高級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師魏維老師給了一些建議：首先，建議寶寶多飲水，保持整個(gè)呼吸道的濕潤(rùn)。一般來(lái)說(shuō)，2～5歲的孩子每天需要喝1300～1600ml的水，但是該飲水量包括牛奶以及飲食當(dāng)中的一些湯湯水水。其次，要給寶寶多吃滋潤(rùn)黏膜的食物，提高呼吸道黏膜抵抗力。比如，給寶寶吃一些富含維生素A和胡蘿卜素的食物，主要為胡蘿卜、南瓜等，還可以吃一些深綠葉蔬菜和水果。最后還要提醒家長(zhǎng)朋友，雖然要給寶寶防秋燥，但秋天飲食不能貪涼，要少吃生冷食物哦。

那么，寶寶防秋燥的飲食到底如何來(lái)做呢？魏老師推薦了一些具體的飲食搭配供家長(zhǎng)參考。

防秋燥套餐推薦

標(biāo)簽：均衡搭配，補(bǔ)水易消化，緩解便秘。

標(biāo)簽：補(bǔ)充水分，提供胡蘿卜素，保護(hù)呼吸道。

標(biāo)簽：可愛(ài)造型促食欲，平衡膳食，能量充足。

防秋燥單品推薦

冰糖三豆湯（紅豆、綠豆和黑豆）

標(biāo)簽：清甜爽口，清熱補(bǔ)水，強(qiáng)身健體。

國(guó)家高級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師