你會冰敷嗎

路遙

你一定聽說過“冰敷”。無論是外傷被打，還是運動崴腳，甚至是專業訓練后，我們都能看到人們用冰塊或冰水放在身體表面，以求緩解疼痛，減輕癥狀，加速恢復。但你可能不知道，冰敷作為冷敷的一種，有許多細節講究和注意事項。不正確的冰敷不僅達不到治療效果，反而會加重病情，甚至引起更嚴重的后果。

冰敷有什么作用

冰敷主要是通過低溫作用于皮膚和深層組織，以達到減少出血、減輕炎癥，緩解腫脹和疼痛的目的，最常用于外傷等引起的炎癥急性期。此外，以上這些作用還可能會減少繼發損傷、缺血和對其他結構的損傷。

如何進行正確冰敷

醫院和藥店中一般有專門的醫用冰袋出售。受傷后立即開始冰敷，越早越好。冰敷位置就是紅腫熱痛部位的皮膚表面。如果范圍較大，冰敷過程中可以緩慢移動冰袋，以確保全方位冰敷。需要注意的是，不要將冰袋或冰塊直接接觸皮膚冰敷，應在中間間隔毛巾類保護物體。

冰敷時間并非越長越好。一般情況下建議每次冰敷20-30分鐘左右。可以選擇持續冰敷20-30分鐘，也可以選擇以10分鐘為間隔分次冰敷，每次10分鐘，每天冰敷3-4次即可，也可每小時進行一次冷療。冰敷使用得越頻繁，有效減輕炎性過程的可能性就越大。

什么時候選擇冰敷

急性損傷（沒有傷口）比如運動訓練、磕碰拉傷，崴腳扭腰，在急性受傷的48-72小時內冰敷，切勿熱敷。慢性損傷，尤其是勞累性退變性損傷，比如腰肌勞損、肩周炎等，酌情選擇熱敷。

冰敷的不良反應

冰敷的不良反應主要為凍瘡和神經損傷。所以，每次冰敷的時間應限制在20-30分鐘，并經常行皮膚檢查和感覺評估。

（丁文斌薦自《健康博覽》）