從“心”出發，助力復學

何倩琳 何雅晴

根據省教育廳《廣東省2020年春季學期學生返校工作方案》，經市新冠肺炎防控指揮部研究同意，廣州市中小學學生返校時間已經出爐啦！

經歷一個超長的假期，學生們即將重啟久違而熟悉的校園生活，隨著可能會產生緊張、焦慮、憤怒甚至回避返校等心理問題。作為學生心理的守護者，家長該如何幫助學生建立心理緩沖期呢？看看這些小妙招能否幫到您？

學生篇

1.調整作息規律

這個超長假期，改變了我們的學習方式，甚至改變了我們的作息時間。你現在的作息時間表與學校的作息標準還有多大的差距？要回歸熟悉和久違的校園，學生們要做的是，調整自己的生物鐘，參考在校學習時間，形成合理規律的生活作息。調整作息是學生恢復返校學習很重要的部分，可以嘗試從控制自己的作息開始，慢慢做調整找回秩序感。

2.規劃學習目標

梳理開學后可能面對的學習任務，做到心中有數，心態就會更安定，試著用“四象限法則”合理安排自己的時間。

3.良好溝通多換位

網絡是學生們居家人際互動的好伙伴，等到復學的時候，人際溝通從隔著屏幕回到面對面，因此學生們的溝通方式也要進行相應的變化。良好的溝通需要多換位思考，即“像你希望別人如何對待你那樣去對待別人”。

4.悅納負面情緒

復學返校，遇到情緒不穩、焦慮、緊張等情況，都是正常的，我們要接受自己的感覺，肯定自己有這些心理反應，并嘗試采用一些合理的方法來宣泄情緒。找朋友傾訴、練書法、繪畫、看書、打球、聽音樂等都是不錯的選擇，可以從中找到適合自己的方式來緩解壓力。

5.尋求專業幫助

當發現自己有學業問題、人際問題、生活問題，并給自己造成一定困惑，被情緒困住影響了日常的學習與生活時，要及時尋求專業的心理援助。

天譽小學心語室熱線：020-34866007;天譽小學心語室E-mail：724546765@qq.com。

家長篇

1.調整自身情緒狀態，建立良好的親子溝通方式，營造溫馨和諧的家庭氛圍。

2.鼓勵學生積極面對學習中出現的問題和困難，幫助學生提升學習自主性，避免諷刺、挖苦學生等消極做法。

3.理解和接納學生的情緒。幫助學生們認識到現階段所出現的這些情緒問題都是正常，每個人在適應新的環境改變面臨挑戰時，都會存在或多或少相類似的情況，不需要刻意壓抑或完全否定這些負面情緒。以平和的心態和學生溝通，提供情感支持。

4.陪伴是愛孩子最好的方式，開展一些親子活動，例如一起運動、游戲、做家務等，既鍛煉了身體，又增進彼此感情。

5.協助學生做好回歸校園學習的心理準備。如：協助學生整理書包和文具、逐步調整手機使用時間、協助學生調整作息等，讓學生逐漸適應返校的節奏。

6.觀察學生的各種變化，給予學生陪伴和鼓勵支持。如果學生的變化無法自行調整且在家長的幫助下依然無法改善，影響了日常的學習與生活，要及時與老師溝通，及時尋求心理援助。

參考資料：

[1]廣東教育.即將重返校園，師生、家長那好這份“心”秘籍！[J].

[2]由“心”出發，全面復學心理調適指引.