炎夏別貪涼“以熱制熱”更養生

劉威

炎熱的夏天，真讓人吃不消，很多人消暑的方式是“以冷制熱”：吃冷飲、喝冰啤酒、洗冷水澡、吹空調。但中醫專家認為，即使在夏天，如果不注意保暖，寒邪也會入侵身體，讓人出現各種不適。其實夏天最好的養生方式是：順著季節規律，以熱制熱。

? 1.夏季受寒易傷陽氣

寧夏中醫醫院暨中醫研究院針灸康復科主任冶尕西認為，夏天人體陽氣外發，伏陰在內，根據中醫“順應天然”的養生原則，此時應該養護陽氣，不少人用“涼”對抗“熱”的方式是不可取的。

? 2.解暑要喝熱茶

大熱天兒，吃口透心涼的冷飲，雖然消暑立竿見影，但只是短暫地給人體降溫，并不能真正解渴。冶主任建議，夏季想解暑還要喝熱茶。

? 3.熱水泡腳養陽氣

即使在炎熱的夏天，人們也要注意別讓腳受涼，做好腳部保暖，別用冷水沖腳。夏季泡腳的最佳時間是每晚睡前（21～22時），水溫40℃～45℃為宜，泡腳時間不宜過長（15～20分鐘）。泡腳時可加入生姜、艾葉，能促進局部血液循環祛寒補陽、固本培元，還能達到改善虛寒體質的作用。

? 4.常洗熱水澡散熱好

夏天最忌冷水浴，即便是運動后出汗的狀態下，也最好洗個熱水澡。建議老年人1～2天可沐浴一次，最好不要泡浴，體質較差的可以坐在椅子上洗浴。水溫控制在40℃左右，每次10～15分鐘即可。

? 5.適當運動出點熱汗

夏天適當鍛煉可以加強熱適應，提高人體調節體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱證。但冶尕西特別提醒的是，夏季運動時間很重要，不要選擇太陽最毒的正午。為避免中暑，夏季老人鍛煉時間可在傍晚六七時。還需要注意的是，要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運動方式，不可過多出汗，因為大汗淋漓會傷氣血。