別被“報復性”夜宵“報復”了身體

陳曦

夏夜，燒烤、小龍蝦、啤酒等成為了餐廳的主角。近日美團公布的數據顯示，6月6日～7日，北京消費季首個周末即迎來“開門紅”，北京餐飲小店的網絡訂單量相較前一個周末增加近10萬。不光是北京，全國各地越來越多的人走出家門、到餐廳消費，網絡上甚至把6月稱為“餐飲回血期”。

其實，餐飲行業盼望的“報復性”消費，一個月前已經露出端倪。“上海市民吃掉24萬只小龍蝦，北京市民吃掉33萬串燒烤，面包、甜點、火鍋、奶茶等品類宵夜也有明顯增長。”這一串龐大的數據是“五一”假期前三天的夜宵“戰績”。微信和美團聯合發布的《“五一”夜經濟數據》（以下簡稱《數據》）顯示，5月1日～3日晚上9時至次日2時，全國多地夜宵支付金額環比大幅增長。

然而，天津市醫科大學總醫院消化內科的曹曉滄主任提醒，沒有節制暴飲暴食，這樣的“報復性”夜宵，最終被“報復”的卻是我們的身體。

1、暴飲暴食小心身體罷工

《數據》顯示，在夜宵中，烤串成功超越小龍蝦，成了市民們的最愛。廣州、上海、長沙，沈陽、重慶等地市民，最愛在夜間點一份烤串。面包、甜點、小龍蝦、炸雞、火鍋、奶茶等也榜上有名。

“這個名單上的熱門夜宵幾乎都是高脂、高糖、高熱量的食品。”曹曉滄表示，我們的身體在居家期間已經適應了家常便飯，一日三餐定時定量。猛地攝入大量高脂、高熱量的加工食品，猶如讓身體各個器官突然“加班”，劇增的“工作量”很可能會引起身體器官“罷工”。

“高脂、高熱量飲食最直接傷害到的就是消化系統。”曹曉滄介紹，生冷、油膩、刺激性食品會給腸胃造成負擔，造成積食、消化不良等問題，進而傷害到腸胃，容易誘發急性腸胃炎、胃潰瘍等疾病;大量進食葷油和動物脂肪，也會加重膽道的負擔，可能誘發急性膽囊炎;暴飲暴食、高脂飲食還會引起胰腺大量分泌胰液，造成胰管壓力增高，如果再同時大量飲酒就可能誘發急性胰腺炎。

“此外，像小龍蝦，如果吃到不合格產品，還會引起‘額外的疾病。”曹曉滄介紹，有的人吃到經過洗蝦粉特殊處理過的小龍蝦，可能會突發“橫紋肌溶解癥”。這個病最嚴重的可能是造成急性腎衰竭。此外，小龍蝦身上還有一些寄生蟲，如果烹調不徹底，很有可能造成寄生蟲感染，損害健康。

“從營養膳食平衡的角度來說，燒烤、炸雞、火鍋都是以肉類為主，蔬菜和主食的攝入量很少。”天津市第一中心醫院營養科主任譚桂軍介紹，人體能量主要來源是碳水化合物，應占每餐的55%～65%。而燒烤類食物主要成分是蛋白質和脂肪，富含大量飽和脂肪酸，大量攝入很容易使血脂升高，長期高血脂會引發一系列心腦血管疾病。如果進食的時候搭配奶茶、可樂之類的飲料，就會攝入大量精制糖。比如一小瓶可樂精制糖含量就高達55克。精制糖很容易被人體快速吸收，多余熱量儲存起來就會變成脂肪。長此以往，會引發糖尿病、高尿酸血癥或痛風等。

2、要給“負重”器官“喘息”機會

“原本不健康的飲食，再加上夜晚進食，會損害身體健康，讓‘負重的身體器官雪上加霜。”曹曉滄說，不建議睡覺前4小時內進食。普通水果蔬菜，從入口到進入腸道，整個消化過程大概需要兩個小時完成。而對于肉類則需要4個小時以上才能完成。這就是為什么我們有時候午餐吃完涮羊肉，到了晚餐還覺得不餓的原因。

曹曉滄介紹，如果經常吃過夜宵再睡覺，食物較長時間在胃內停留，會大量分泌胃液，對胃黏膜造成長時間的刺激，久而久之，導致黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱。如果食物中含有致癌物質，如油炸、燒烤、煎制等食品，長時間滯留在胃中，更易對胃黏膜造成不良影響，進而可能導致胃癌。

“俗話說‘馬無夜草不肥，吃夜宵還容易導致肥胖。”譚桂軍解釋說，由于夜間人體合成激素分泌更為活躍，即便總體熱量不增加或增加不多，夜間攝取的熱量也很容易被用來合成脂肪而使身體肥胖。

“吃夜宵還會影響睡眠。”曹曉滄介紹，夜間本來是人體內臟器官休整調養或恢復疲勞的時間，進食特別是過量進食或進食一些難以消化的食物，如油炸食品、燒烤食品，無疑會加重消化道負擔。消化道器官的功能也不是孤立的，夜宵過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作情況會傳送資訊給大腦，引起大腦活躍，并擴散到大腦皮質層其它部位，誘發失眠。

“隨著天氣轉暖，人們的夜生活也越來越活躍，偶爾吃夜宵沒什么問題。”曹曉滄建議，如果因為工作等特殊原因需要吃夜宵，那么盡量選擇清淡、低鹽食物，并少量進食;如果想吃高脂高熱量夜宵，那么千萬不要過于頻繁和集中，而且要把就餐時間和睡眠時間安排在間隔4個小時以上。

3、夜宵不能代替一日三餐

鐘南山院士曾說：“人類最好的醫生是免疫力，強大的免疫系統才是對抗病毒的根本。”

飲食、睡眠、運動、壓力等外在環境因素都會影響免疫力。

“其中合理膳食是提升免疫力的基礎。因為食物中所含的多種營養素能夠協助刺激免疫系統，增強免疫能力。”譚桂軍介紹，合理膳食強調的是“平衡的膳食”和“合理的營養”，可遵循中國營養學會2016年發布的《中國居民膳食指南》的六大基本原則，即：食物多樣，谷類為主;吃動平衡，健康體重;多吃蔬果、奶類、大豆;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;少鹽少油，控糖限酒;杜絕浪費，提倡“新食尚”。

譚桂軍解釋：“要想膳食平衡，我們日常飲食首先要確保種類足夠多，每天要吃12種以上食物，每周最少要吃25種以上食物，注重三餐營養分配，葷素搭配、主副搭配、粗細搭配、干稀搭配、定時定量。”

“每天優質蛋白質、蔬菜水果以及水的攝入，都是人體提升免疫力不可或缺的。”譚桂軍介紹，優質蛋白質有助于人體維持正常免疫力和組織細胞的修復，普通健康成年人平均每天需要攝入肉50克、雞蛋1個、魚50克、大豆25克、牛奶300克;新鮮蔬菜和水果富含維生素、礦物質和植物化學成分。成年人每天應至少攝入蔬菜300～500克，水果200～350克;水參與我們機體的新陳代謝，促進有毒有害物質的排出，在人體內發揮著重要作用，成人每天飲水量應不少于1500～1700毫升。

“除了關注攝入量，一般推薦蒸、煮、燉等少油的烹飪方式，既能提高消化吸收率，同時也能殺滅其可能含有的微生物。一般情況下不主張生食肉類、魚類食物，而煎、烤、炸等方式，盡管美味，但容易在烹飪過程中產生有害化學物質，也不宜經常食用。”譚桂軍表示。

“特別需要注意的是，很多人為了吃夜宵，可能不吃晚飯或不吃第二天的早飯，覺得每天進食的總量能達到平衡就可以了。這種做法也是不正確的，我們不僅全天的膳食要平衡，每餐的膳食也要平衡。”譚桂軍提醒，一日三餐一定要定時定量，早7時、午12時、晚18時左右進食最佳，三餐進食比例為30%～35%、40%、25%～30%。