談原地雙手前擲實(shí)心球易犯錯(cuò)誤及糾正方法

雷永平

摘 要：本文就教學(xué)實(shí)踐，借助文獻(xiàn)資料，對(duì)原地雙手前擲實(shí)心球進(jìn)行了分析研究。針對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)中的易犯錯(cuò)誤，列舉了在課堂教學(xué)中的一些輔助練習(xí)方法、并就如何正確投擲實(shí)心球的動(dòng)作基本要領(lǐng)做了闡述，希望能給從事體育教學(xué)的各位同仁予以借鑒。

關(guān)鍵詞：原地雙手前擲實(shí)心球;易犯錯(cuò)誤;糾正方法

近年來許多地方的體育中考將實(shí)心球取代鉛球，實(shí)心球項(xiàng)目備受體育教學(xué)重視。教學(xué)中，此項(xiàng)目不僅提高了學(xué)生的練習(xí)興趣，也能全面發(fā)展學(xué)生的力量、柔韌等綜合素質(zhì)，促使學(xué)生身體素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展。練習(xí)中，也培養(yǎng)了學(xué)生的自信心和成功感。

但是，所有投擲類項(xiàng)目對(duì)技術(shù)要求都相當(dāng)高，原地雙手前擲實(shí)心球更是如此。教學(xué)中如何使學(xué)生正確把握技術(shù)動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)成績，成了時(shí)下一線教師普遍關(guān)注的話題。本文針對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)中的易犯錯(cuò)誤，列舉了在課堂教學(xué)中的一些輔助練習(xí)方法，并就如何正確投擲實(shí)心球的動(dòng)作基本要領(lǐng)做了闡述，希望能給同行提供借鑒。

一、 原地雙手前擲實(shí)心球正確技術(shù)的四個(gè)環(huán)節(jié)

原地投擲實(shí)心球是一項(xiàng)技術(shù)性較強(qiáng)的體育投擲項(xiàng)目。投擲實(shí)心球既需要力量，也需要技術(shù)，這對(duì)于一些體質(zhì)比較弱，協(xié)調(diào)性、腰腹肌力量差的學(xué)生來說，是比較困難的項(xiàng)目。具體環(huán)節(jié)如下：①正確的持球方法是前提。②出手前的準(zhǔn)備動(dòng)作是基礎(chǔ)。③科學(xué)合理的最后用力和出手是關(guān)鍵。④出手后的合理緩沖是遠(yuǎn)度有益的補(bǔ)充。

二、 原地雙手前擲實(shí)心球動(dòng)作易犯錯(cuò)誤及糾正方法

（一）持球、站位準(zhǔn)備動(dòng)作不到位

正確的持球要領(lǐng)：兩手五指自然分開，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球后半部分的兩側(cè)將球夾持（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1～2厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，兩手掌呈均勻包球，以保持球的穩(wěn)定。

正確的站立姿勢(shì)：兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20～30厘米，前后腳距離約一腳掌長，左右腳間距離半腳掌長，后腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。學(xué)生在投擲實(shí)心球時(shí)，要做到身體正對(duì)前方，眼睛目視前方滿分線（大約7～10米），努力做到精力集中。

學(xué)生易犯錯(cuò)誤及糾正措施：

1. 雙手抱球于兩側(cè)導(dǎo)致前擲時(shí)脫手

糾正方法：用“彈弓”的原理給學(xué)生進(jìn)行分析，讓學(xué)生用食指、中指、大拇指將球捏住，掌心向下不讓其滑落，慢慢領(lǐng)會(huì)正確的持球動(dòng)作。

2. 站位時(shí)兩腳前后開立過大或過小

如開立過大不利于腿的蹬伸發(fā)力，從而影響出手的高度;過小背弓不充分，從而影響出手的速度。

糾正方法：站位時(shí)身體側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開立與肩同寬，然后身體左轉(zhuǎn)或右轉(zhuǎn)面向投擲即可。

（二）最后用力順序不正確

正確的最后用力順序：最后用力地鞭打動(dòng)作是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，后腳蹬地→伸膝→挺髖→收腹→送肩→揮臂→撥球→鞭打→控制重心等環(huán)節(jié)完成。從縱向來看，發(fā)力的順序是從下至上，快速傳導(dǎo)的過程;從橫向來看，各個(gè)部位的用力要求高度的協(xié)調(diào)性和速度。同時(shí)，最后用力階段要屏住呼吸，全力發(fā)揮。

學(xué)生易犯錯(cuò)誤及糾正措施：

1. 上肢用力過早

如果上肢用力過早，導(dǎo)致“鞭打”動(dòng)作不充分，出手速度不夠。

糾正方法：雙手后抓肋木，充分體會(huì)送髖、挺胸、制動(dòng)，揮臂鞭打動(dòng)作，體會(huì)自下而上發(fā)力。對(duì)學(xué)生用力順序練習(xí)，強(qiáng)調(diào)蹬地、挺髖以提高重心。先讓學(xué)生用比較輕的實(shí)心球或者足球進(jìn)行蹬地、挺髖、頂肩練習(xí)，然后逐步過渡到2公斤的實(shí)心球練習(xí)。熟練掌握蹬地、挺髖、頂肩動(dòng)作后，再加練揮臂、收腹練習(xí)，這時(shí)要求練習(xí)者投擲出實(shí)心球后，必須用眼光看實(shí)心球的運(yùn)行路線，同時(shí)從用部分力量投擲逐步過渡到用全力投擲，讓學(xué)生在潛意識(shí)中掌握投擲的用力順序。

2. 出手時(shí)單臂發(fā)力拋球

糾正方法：雙手手指重疊后引，幫助者一手握緊其雙手，一手撐其后背，使其體會(huì)向正前挺胸雙臂發(fā)力。還可以采用借助橡膠帶作為教具進(jìn)行練習(xí)的方式，練習(xí)者兩手抓住橡膠帶的中間，如拋實(shí)心球狀。橡膠帶的兩頭由另一同學(xué)拉著，練習(xí)者下肢蹬撐、挺胸、引臂。動(dòng)作要求：練習(xí)者意識(shí)里要想著往上拋東西，體會(huì)胸部帶動(dòng)雙手臂用力的感覺，如此反復(fù)練習(xí)，直到找到感覺為止。

3. 出球時(shí)平拋或者下砸

正確技術(shù)：出手角度不是不變的，在一定范圍內(nèi)最佳出手角度，隨著出手速度的增加而增大。據(jù)統(tǒng)計(jì)，出手角度應(yīng)在40～45度之間，即學(xué)生額頭前上方40～45度之間。

三、 原地雙手前擲實(shí)心球動(dòng)作糾正后的效果

（一）“四環(huán)節(jié)技術(shù)動(dòng)作”明確了練習(xí)方法，提高了運(yùn)動(dòng)成績

為了研究“如何提高學(xué)生實(shí)心球水平”，筆者與體育組各位同仁先后對(duì)初二、初三年級(jí)共16個(gè)班的675名男生，進(jìn)行了為期一學(xué)期的動(dòng)作糾正、強(qiáng)化練習(xí)，特別是四個(gè)環(huán)節(jié)技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)。并對(duì)練習(xí)效果進(jìn)行了觀察、記錄、整理。

（二）“四個(gè)注意”培養(yǎng)了學(xué)生的安全意識(shí)，提高了參與度

實(shí)心球練習(xí)可促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展，但實(shí)際教學(xué)中，初中生表現(xiàn)欲強(qiáng)，更熱衷于籃球、足球等其他球類活動(dòng)，致使應(yīng)注意力不集中而出現(xiàn)意外傷害事故。為此，筆者特別強(qiáng)調(diào)四個(gè)“注意”的落實(shí)，收到了不錯(cuò)的效果，①課前注意場(chǎng)地安全;②練習(xí)中注意隊(duì)形組織;③注意停球和傳遞球的安全;④注意器材管理。

總之，雙手前擲實(shí)心球是以基礎(chǔ)力量為基礎(chǔ)，以技術(shù)為教學(xué)重點(diǎn)，發(fā)展學(xué)生全身協(xié)調(diào)用力的一項(xiàng)投擲項(xiàng)目。實(shí)心球的專項(xiàng)技術(shù)是提高實(shí)心球擲遠(yuǎn)的前提條件，專項(xiàng)技術(shù)合格，實(shí)心球才能投擲的更遠(yuǎn)。在教學(xué)中，教師可以根據(jù)不同學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)，進(jìn)行有針對(duì)性的糾錯(cuò)練習(xí)，再加上相關(guān)身體素質(zhì)的練習(xí)，爭(zhēng)取專項(xiàng)技術(shù)與身體素質(zhì)訓(xùn)練的完美結(jié)合，促進(jìn)實(shí)心球教學(xué)，實(shí)現(xiàn)實(shí)心球投擲遠(yuǎn)度最大化。

參考文獻(xiàn)：

[1]孫陽.中學(xué)生頭上擲實(shí)心球成績的技術(shù)和相關(guān)身體素質(zhì)的研究[J].遼寧師范大學(xué)學(xué)報(bào)，2012.