專家坐診

診斷意見

糾正握拍姿勢，合理處理水泡。

傷病陳述

打球后，無名指磨出水泡，怎么辦？殺球、抽球都不敢發力了，一發力就磨得很疼。

（苦行）

一般無名指出現水泡的概率較小，您所提到的情況，可能與您的握拍姿勢不對有關。握拍時，掌心應當與拍面保持在同一個平面，讓拍子成為手掌的延伸，用小拇指和無名指勾住拍柄，主要以食指發力，手心留有一定空隙，釋放虎口處的壓力，就能減少磨出水泡的情況。

出現水泡后的解決方法：可以用針頭將水泡刺穿，減壓引流，用碘伏消毒。如果水泡沒有愈合就打球，需要在水泡處用硅膠創可貼固定，這樣可以減少摩擦引起的疼痛。

另外，需要注意的是要定期更換手膠，盡量少用龍骨手膠。

診斷意見

踝內翻位受傷，根據RICE原則緊急處理。

傷病陳述

打雙打時，我側身頭頂殺對角時，場外一個女生跑進來撿球，我左腳落地的時候踩到了這位女生的腳，然后感覺骨頭搓了一下。當時疼痛不明顯，第二天醒來左腳腳背很疼。只要用力抬起腳掌，腳背就疼，骨頭按壓不疼，但腳背有一條筋按了就疼。我想知道是啥原因，需要去醫院拍片看看嗎？

（盞茶淺抿）

根據您的描述，應該是踝內翻位受傷，主要是踝關節外側副韌帶損傷，其中距腓前韌帶為主。首先，踝關節扭傷急性期處理很關鍵。根據RICE原則，即休息、冰敷、加壓包扎和抬高患肢。急性期需要請專業人員對踝關節進行手法復位，根據疼痛情況，如果腫脹疼痛，明顯有瘀斑，就需要就醫診斷，拍X光或者核磁共振進行確診。

治療踝關節扭傷的過程中要重視康復訓練，損傷后一周內主要以休息、保護踝關節、減輕腫脹為主。此后，依據損傷部位及受傷程度，在醫生指導下開始關節活動度及肌肉力量和穩定性訓練。

診斷意見

足底肌膜炎，平時注意及時放松。

傷病陳述

我打球時足弓會緊張，打完后左腿跟腱會緊張。最近經常出現這樣的情況，沖完熱水澡就緩解了好多。請問是什么原因呢？有什么要注意的嗎？

（zflai）

您所描述的足弓緊張，是否指的是肌肉肌腱的張力高引起的酸痛。在羽毛球運動中，蹬轉動作比較多，因此不合理的發力會引起足底筋膜張力增高。特別是足底長韌帶，如果長期不合理發力，可能會發展為足底肌膜炎。

足底筋膜張力增高，會導致小腿三頭肌張力增高。小腿三頭肌和足底筋膜（足底長韌帶）加上跟骨構成弓弦結構，如果兩者長期高張力會，引起跟腱末端病。因此，對于業余羽毛球愛好者來說，及時放松非常重要。

建議自備網球或者壘球，運動前后足底踩球，及時放松足底肌群。另外，還可以用泡沫軸來放松小腿肌肉。足底筋膜和小腿三頭肌的牽拉非常重要，如果出現足底筋膜炎，要及時放松趾長伸肌。根據筋膜鏈理論，足底肌群非常重要，是運動發起者。在國家隊中，許多傷病都先要解決足部問題，包括調整力線、放松足底筋膜等。

診斷意見

外展跨步動作易引起急性損傷。

傷病陳述

我現在右腿的大腿根部痛，不知道怎么康復。現在，我正常走路不痛，前壓腿痛，側壓腿下不去，跑步快了也痛，是不是打球、救球太多？還是跨步大造成的？我該如何康復？

（wangningts）

首先，根據描述，您可能是大腿內收肌上段損傷，可能是外展跨步動作引起的急性損傷。內收肌損傷后的治療與康復，常用痛點針灸配合手法，效果很不錯。

被動牽拉時的筋膜治療，在解決內收肌問題的同時，還要注重同側的臀中肌和闊筋膜張力的治療。此外，內收肌的牽拉放松也非常重要，可以用泡沫軸放松或者筋膜槍等，通過激活臀中肌加強臀中肌力量，來穩定骨盆，預防內收肌損傷。

診斷意見

跟腱炎，康復訓練會影響爆發力。

傷病陳述

跟腱炎康復后是否影響爆發力？今年得了跟腱炎，學校體測50米只跑了7.1秒。我想問問，有沒有跟腱炎康復后腿部爆發力不如以前的情況？或者有沒有相同經歷的運動員的例子？

（輕風舞起）

在羽毛球專業運動員中，跟腱炎主要是跟腱腱圍炎和跟腱末端滑囊炎。完全康復后，爆發力基本會受到一些影響。建議您從以下兩方面考慮：

一、您提到的體測是否是在您沒有痊愈期間進行的，因為跟腱炎癥期有疼痛，肌肉有疼痛保護機制，會影響運動成績。

二、炎癥期后，您是否進行了系統康復訓練和體能訓練。跟腱炎后期，康復訓練很重要，特別是本體感覺訓練，要加強小腿三頭肌訓練以及足底筋膜訓練等。沒有系統訓練，小腿肌肉能力就會下降，也會影響運動成績。

因為專業隊有比較好的后勤醫療保障，所以運動員在跟腱炎后期進行系統康復，不會出現爆發力大幅下降的情況。

診斷意見

踝關節不穩定，平時要做好固定防護。

傷病陳述

大概兩個月前，我在后場橫向移動落地時沒踩穩，輕微崴了一下腳 。當時，我休息了十幾分鐘，感覺啥事沒有，還能上場正常打。一周后，我又輕微崴了一次。目前，腳踝沒有疼痛的感覺，就是轉動起來容易響。請問這種情況能自然恢復嗎？我要怎么休養？打球的時候用肌貼保護腳踝有用嗎？

（笨鳥不飛就是雞）

根據您的描述，您目前踝關節的疼痛癥狀不明顯，響聲主要是踝關節穩定性不夠引起的關節響，究其原因，主要是韌帶和關節囊松弛。因此，你需要加強踝關節力量及穩定性訓練，如單腳平衡墊訓練、彈力帶踝關節四個方向訓練，以及負重提踵訓練等。

如果踝關節穩定性差，容易崴腳，我建議平時要注意踝關節的固定。這樣做的目的，主要是限制內翻，所以需要外翻方向固定。肌貼因為有彈性，對于踝關節的保護力度有限，最好是用膠布進行固定。