網(wǎng)球愛好者運(yùn)動(dòng)損傷成因及其預(yù)防措施研究

【摘 要】網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)作為世界第二大球類運(yùn)動(dòng)有著它獨(dú)特的魅力所在，不但可以強(qiáng)身健體，而且還鍛煉了意志品質(zhì)、陶冶情操、增進(jìn)人與人之間的感情。自李娜在2011年法網(wǎng)和2014美網(wǎng)分別奪冠后我國的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)迎來了一個(gè)熱潮。特別是在各大高校、社區(qū)中等等參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的愛好者越來越多。但是由于缺乏專業(yè)網(wǎng)球人員進(jìn)行指導(dǎo)與訓(xùn)練，網(wǎng)球損傷的事件時(shí)有發(fā)生，不但會(huì)挫傷愛好者運(yùn)動(dòng)的熱情還會(huì)給人們的日常生活帶來很大的困擾。此文對網(wǎng)球愛好者在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中常見的損傷進(jìn)行調(diào)查分析，并針對性的提出相應(yīng)的預(yù)防措施。旨在使網(wǎng)球愛好者可以享受網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)帶來的快樂，促進(jìn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在我國健康快速的發(fā)展，使得更多的人群愛上網(wǎng)球享受網(wǎng)球帶來的樂趣。

【關(guān)鍵詞】網(wǎng)球愛好者;運(yùn)動(dòng)損傷;預(yù)防措施

1 前言

隨著全民健身的全民運(yùn)動(dòng)的浪潮愈發(fā)的高漲，體育項(xiàng)目也變的豐富多樣起來，網(wǎng)球作為一項(xiàng)優(yōu)雅、時(shí)尚、紳士的運(yùn)動(dòng)被越來越多的國人所熱衷。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)作為一種隔網(wǎng)對抗性很強(qiáng)的球類運(yùn)動(dòng)，由于場地覆蓋面較為寬闊運(yùn)動(dòng)過程中移動(dòng)路線較為復(fù)雜，在運(yùn)動(dòng)過程中常常伴隨著急停急起、騰空跳躍，這種運(yùn)動(dòng)便對網(wǎng)球愛好者的身體素質(zhì)提出了很高的要求，很多愛好者在參與網(wǎng)球的過程中不太注重對運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，出現(xiàn)各種運(yùn)動(dòng)損傷的情況，給日常生活帶來了一定的影響。

2 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷成因

2.1 技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范

網(wǎng)球十分的講究正確的技術(shù)動(dòng)作，準(zhǔn)備姿勢全身放松面對球場而站，另要選擇正確的握拍方式。正手擊球時(shí)發(fā)力順序由下至上從腳蹬地開始轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體送手臂重心前跟至隨揮結(jié)束一次揮拍。不合理的技術(shù)動(dòng)作如身體僵硬不協(xié)調(diào)、動(dòng)作銜接不連貫、握拍方式錯(cuò)誤、發(fā)力順序錯(cuò)誤等等都很容易對身體關(guān)節(jié)處或肌肉造成運(yùn)動(dòng)損傷，如不改正將會(huì)對后期的練習(xí)形成持久的影響。

2.2 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

準(zhǔn)備活動(dòng)是為了調(diào)節(jié)身體各器官為即將到來的劇烈運(yùn)動(dòng)做好充足的準(zhǔn)備，可以有效的降低肌肉粘滯性，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量很大的隔網(wǎng)對抗性項(xiàng)目，集有氧與無氧為一體的運(yùn)動(dòng)，所以訓(xùn)練或比賽前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)損傷的研究中有近一半都是與準(zhǔn)備活動(dòng)不充分有關(guān)，人們普遍認(rèn)為網(wǎng)球是一項(xiàng)安全、休閑的運(yùn)動(dòng)，防范意識(shí)淡薄，所以要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

2.3 訓(xùn)練符合過大

在網(wǎng)球訓(xùn)練過程中往往需要對一個(gè)動(dòng)作做多次重復(fù)的練習(xí)，一個(gè)正確動(dòng)作需要多次的多球訓(xùn)練來維持，這樣多次的重復(fù)訓(xùn)練對身體素質(zhì)要求及其的高，重復(fù)的訓(xùn)練需要肌肉時(shí)刻保持緊張狀態(tài)，長時(shí)間的多球訓(xùn)練導(dǎo)致負(fù)荷過大造成身體出現(xiàn)不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

2.4 場地或裝備不適宜

場地要選擇正規(guī)的網(wǎng)球場地，可以減少對下肢的沖擊力，場地如果濕滑的話容易摔傷造成不必要的擦傷，盡量不要在有水或者下雨的時(shí)候打球。網(wǎng)球拍的選擇也是很重要的一環(huán)，有的球拍材質(zhì)不過關(guān)過硬質(zhì)量太差、球拍的減震效果也不好等等原因容易引起網(wǎng)球肘或手腕的疼痛損傷。一雙好的球鞋會(huì)保護(hù)你的腳踝，選擇正確的網(wǎng)球?qū)Ｓ眯瑫?huì)讓你在跑動(dòng)、急停急起的過程中抓地充分可以保護(hù)你的腳踝

2.5 個(gè)人身體素質(zhì)較差

網(wǎng)球是一項(xiàng)上手比較難的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不光要求人們有肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性還有耐力等等，在對抗過程中任何一項(xiàng)素質(zhì)的缺失都容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中還要求要求人們集中注意力，球場球速較快如果分心很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

3 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

3.1 掌握正確合理的網(wǎng)球動(dòng)作技術(shù)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)上手比較難，在運(yùn)動(dòng)初期要建立正確合理的動(dòng)作技術(shù)，技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范、用力過猛、注意力不集中等都是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因，所以初學(xué)者在訓(xùn)練初期一定要戒驕戒躁循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)與鞏固技術(shù)動(dòng)作，協(xié)調(diào)好身體各關(guān)節(jié)肌肉去擊球，掌握正確的發(fā)力順序，而不是單純的靠胳膊去打球。

3.2 賽前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，賽后做完放松運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，調(diào)節(jié)不良的賽前狀態(tài)，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，提高機(jī)體的代謝水平升高體溫，體溫的升高可以降低肌肉的粘滯性提高肌肉的收縮和舒張速度為即將到來的大運(yùn)動(dòng)量做好充足的準(zhǔn)備。在進(jìn)行完一次訓(xùn)練或比賽后身體機(jī)能已經(jīng)被消耗了很多能量處于疲勞狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候一定要做完放松運(yùn)動(dòng)，完整的放松運(yùn)動(dòng)可以消除疲勞感，緩解肌肉酸脹為下一次的訓(xùn)練或比賽做好準(zhǔn)備。

3.3 合理的安排訓(xùn)練負(fù)荷

過度疲勞也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要原因。所以要合理的安排訓(xùn)練負(fù)荷避免運(yùn)動(dòng)損傷。網(wǎng)球技術(shù)包括正反手、截?fù)簟⑶邢髑颉l(fā)球、接發(fā)球等等，在安排訓(xùn)練的時(shí)候避免重復(fù)的訓(xùn)練某一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，多個(gè)技術(shù)動(dòng)作交替練習(xí)，可以有效的避免對同一肌群的過度消耗。

3.4 選擇合適的運(yùn)動(dòng)場地和裝備

進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要選擇正規(guī)的場地，地面干燥整潔、摩擦效果好、光線充足的場地，空氣溫度不要過冷或過高。要選擇適合自己的網(wǎng)球拍，手柄的大小要合適、穿線磅數(shù)合理、手膠的防滑效果要好等。網(wǎng)球鞋的選擇要有良好的防滑性能，大小合適。此外，還可以選擇具有保護(hù)作用的護(hù)腕、護(hù)膝等。

3.5 提高自己的身體素質(zhì)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對身體素質(zhì)的要求比較高，身體素質(zhì)包括力量、耐力、柔韌、速度、協(xié)調(diào)等。運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生往往發(fā)生在生理機(jī)能較為薄弱的部位，所以要加強(qiáng)對自身素質(zhì)的訓(xùn)練，每一次技術(shù)訓(xùn)練的安排都應(yīng)該穿插有身體素質(zhì)的訓(xùn)練，讓身體始終處在高素質(zhì)的狀態(tài)上，能承受住網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)帶來的消耗，從而可以有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

4 結(jié)語

應(yīng)加強(qiáng)對網(wǎng)球愛好者普及運(yùn)動(dòng)損傷的成因及其預(yù)防措施，保證在科學(xué)的指導(dǎo)下進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)減少損傷的產(chǎn)生，還應(yīng)通過正確的途徑了解運(yùn)動(dòng)損傷的處理知識(shí)，發(fā)生損傷時(shí)可以采取正確合理的方法及時(shí)處理。做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)，認(rèn)真做好體能的訓(xùn)練。加強(qiáng)對損傷的嚴(yán)重性認(rèn)識(shí)，提高警惕。

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作者簡介：

朱振忠（1996-），男，漢族，河南鶴壁人，南寧師范大學(xué)體育與健康學(xué)院，20級在讀碩士研究生，碩士學(xué)位，專業(yè)：體育教學(xué)，研究方向：體育學(xué)。

（作者單位：南寧師范大學(xué) 體育與健康學(xué)院）