“少林出掌”健身術

張仲斌

“少林出掌”健身術這一稱呼，在古代即有之，古人也稱“少林出掌”“隔空擊物”，也稱“紅砂掌”“鐵砂掌”“空掌健身術”等。我的恩師盧乃周老先生，繼承武術前輩的功法精華，結合現代人鍛煉的特點，身體力行，刻苦鍛煉，并且結合其他拳法的操練，他的“少林出掌”健身術除了雙腿平行站立進行之外，還采用弓步進行鍛煉，使“少林出掌”健身術剛中有柔，柔中有剛，剛柔相兼，更顯神威。在出掌時口中還可以同步發出短促的“哈！哈！哈！”的獅子般的吼聲，使掌力更加提升。

“少林出掌”健身術鍛煉方法如下。

1.預備勢

面向南方，自然站立，兩腳自然打開，間距與肩同寬，頭部、頸項部正直，含胸拔背，雙肩打開，腰部挺直，兩手自然下垂，中指貼于褲中縫，呼吸自然均勻，雙目平視正面前方，心無雜念。

2.握拳

兩手上提到體側腰部（系褲帶處）同時抱拳，拳心向上。

3.出掌

（1）右手出掌：左拳心向上，左拳緊握緊貼體側褲腰帶部位；右手掌指尖向上，五指并緊，腦中想象前方有一固體什物，同時右掌向前方疾速平推出去，欲將前方的物體擊倒。接著，收回右手到體側腰部并同時握拳（拳心向上）。

（2）左手出掌：接上勢，左手掌指尖向上，五指并緊，向前方疾速平推出去，欲將前方物體快速擊倒。

（3）左右上肢輪流出掌一次為一組。初次鍛煉時，時間5～10分鐘，身體適應之后可以逐步加碼，逐步延長鍛煉時間。初練時動作可能會不協調，久練之后逐步爐火純青，每次握拳出掌時全身的力量能夠疾速匯聚，由掌部向前方想象中的物體集中沖擊過去，這種瞬間的力量往往是極大的。

4.收勢

心中有“收勢”的意念，使身體奔放的內功力量逐步平靜地回收入人體下丹田（臍下三寸處“關元穴”），歸元收藏。收回出掌之手，在身體兩側腰部握拳（拳心向上），同時兩拳漸漸垂直下降松拳成掌；當兩側上肢接近下垂時，雙掌向上隨著鼻子的緩慢深吸氣而上移，當人體的下丹田清氣充盈之后，隨著嘴巴的緩慢吐氣，雙掌心向下并漸漸下降；當身體中的廢氣基本吐盡時，雙掌對搓發熱，對自身進行自上而下、由前到后，手法由輕到重、由重到輕的按摩放松，使能量歸元，起到增強體質的效果。

“少林出掌”健身術的鍛煉價值與作用：

1.健身、強身、養生作用。使人體氣血旺盛，經絡通暢，臟腑、神經、肌肉、骨骼等的機能增強，從而推遲及逆轉自然衰老，延年益壽，同時提高生活情趣及生活質量。

2.經常進行“少林出掌”健身術鍛煉，能使內功增強，再配合進行按摩（對自己及他人），則有提高按摩效果的奇妙作用。

3.長年刻苦鍛煉“少林出掌”健身術，通過聚氣出掌與疾速運動，可提高攻擊力，有利于防身自衛，而且可使手掌中氣血格外活躍，能自我康復，緩解肩周炎、腰腿痛等許多慢性退行性、運動系統病癥，提高生活質量。

（編輯/劉強）