社恐的我，決定改變

小熊

社恐的困境：感到被嫌棄

搭地鐵時，我看到一個高中男生把身體靠在了不常開的那側(cè)門上，但恰好下一站就會從那一側(cè)開門。平時在車廂里我連句“借過一下”都說不出口，還經(jīng)常因此在擁擠的高峰期坐過站，對于要不要提醒他，我內(nèi)心掙扎了許久。

最后我決定要提醒他，畢竟他戴著耳機靠在門上昏昏欲睡的樣子，很讓人心里沒底。然而我好不容易鼓起勇氣提醒他時，他卻報以冷漠的反應(yīng)，表情甚至有些不耐煩。我想，他或許早就知道車門會在自己這側(cè)開，我的善意變成了多管閑事。

這就是我的“社恐”困境：即使知道自己是善意的，還是覺得被嫌棄了。

除此之外的其他困境，也都是害怕被嫌棄導致的：只去超市不去菜市場，是怕討價還價被嫌棄摳門;發(fā)型總是一成不變，不是沒有想嘗試的新發(fā)型，是怕被理發(fā)師嫌棄事太多;明知自己沒有多余精力完成別人托付，卻總硬著頭皮應(yīng)諾，怕被嫌棄不仗義……

我想要改變，一時間卻又無從下手。

找到自己害怕被嫌棄的根源

前不久跟我媽一起看相親節(jié)目，節(jié)目中一個比我小兩歲的女孩和男嘉賓牽手成功，我媽見狀又開始催我也趕緊找男朋友。我用前男友搪塞她，她又說我談一個吹一個。我覺得她是嫌我笨、缺心眼。

我跟我爸抱怨，得到的回答是“傻孩子，你媽這是關(guān)心你。”

這時我也開始反思：為什么我總是會把別人的“關(guān)心”“在意”或者“冷漠”，都解讀成對自己的“嫌棄”呢？

我想，這可能是因為我的確有被媽媽嫌棄的經(jīng)歷。

我媽嫌棄我悶葫蘆一樣的性格，總夸別人家的孩子落落大方、能說會道。為了改變我，她總是強迫我跟別人交流，給我報各種補習班，逼我在親戚面前展示才藝，讓我出盡洋相。

這些糟糕的回憶，形成了我心中對世界的投射，成為我面對世界的方式。我潛意識里會把媽媽的樣子投射到別人身上去，習慣性地認為自己會被嫌棄、被否定、被拒絕，在正常的交往中，要么討好別人，要么遠離別人，他人不合理的要求我也不敢拒絕。

在這種思維模式下，我總想做一個完美的人，不允許自己出錯。與戀人的關(guān)系有了裂痕，也不敢去修復，怕受到傷害，怕沒有結(jié)果，怕我的努力成為徒勞，所以總是談一個吹一個。

如果我能早些好好思考一下，自己的恐懼究竟從何而來，就能明白這只是建立在有限的人生體驗上。我該做的不是陷入惡性循環(huán)，而是找到契機去打破障礙，活得自在。

從頭來過，勇敢走向真實

王家衛(wèi)導演的電影里有句流傳很廣的臺詞：不如我們從頭來過。

從頭來過。雖然這是個很理想化的狀態(tài)，但也告訴我們，如果能夠放下過去生活里帶來的成見，把每一次接觸都當成全新的體驗，會快樂得多。

其實，世上沒有哪一種生活方式是絕對正確的。有的人喜歡熱鬧，有的人就沉浸于安靜，有的人享受社交，有的人就樂于獨處。不論選擇哪一種生活方式，都要勇敢地走向真實，保持健康積極的心態(tài)。

下面介紹幾種我用來克服社恐的方法，希望能在一定程度上給予有需要的人一些幫助。

1心理暗示法。出門前可以給自己點心理暗示，對著鏡子里的自己說 “沒什么好怕的”“別人怎么說是別人的事”“今天我最棒”，等等，給足自己鼓勵。

2事件專注法。做事情時精神集中就不會注意其他人的目光了。

3降低預(yù)期法。在做一件事情時降低自己的預(yù)期，這樣的話如果在完成后低于預(yù)期就不會過于沮喪，高于預(yù)期值時便會獲得更多的喜悅和自信。

4主動交友法。在社交活動中主動找個人聊天吧，總會找到一個會聊天不尷尬的人。

5尋求幫助。如果癥狀實在無法緩解，可以尋求正規(guī)醫(yī)生的幫助。