蝴蝶抱自我催眠操，孕育心儀的好寶寶

高群

蝴蝶抱自我催眠操，簡單易學、撫慰心靈，就是像蝴蝶一樣，拍打著翅膀，又好像我們在自己擁抱自己、安慰自己;可以促進心理、身體恢復和進入一種“穩定”狀態;可以幫助我們提取、深化自身資源，增強心理彈性，提升復原力，使我們情緒穩定，獲得安全感和愉悅感。

安全感是每個人渴望穩定的心理需要。孕媽媽越穩定，內心感覺越安全，傳遞給胎寶寶的心理營養越豐富。“蝴蝶抱自我催眠操”可以給孕媽媽更多安全感，促進孕媽媽與胎寶寶建立心身靈的愛的聯結，孕育心儀的好寶寶。

掌握基本動作要領

雙臂在胸前交叉，輕抱自己對側的肩膀或上臂，左右手交替輕拍自己的肩膀或上臂，用自己感覺舒服的力度去拍，或嘗試以時鐘的秒針“滴答滴答”聲為輕拍的速度和節奏，注意速度一定要慢，左右各拍一次為一輪，一般4～12輪為一組。

孕媽媽可以選擇一曲自己喜歡的優美舒緩的純音樂作為放松背景音樂。放松前，打開準備好的音樂，音量調整到自己感覺合適的大小，開啟單曲循環模式。

開始前的準備

在家里找一個安靜的房間，以非常舒服的姿勢坐好。雙眼可以閉上，也可以微微瞇著。隨著優美舒緩的音樂，可以做一個深呼吸，用鼻子深深地吸氣，用嘴慢慢地呼氣，讓自己盡量保持緩慢而平穩的呼吸，放松心身，放下雜念，面帶微笑，體驗自己的心身和周圍環境的聯結。比如感覺自己的腳和地板的接觸、感覺自己的背部和椅子背部的接觸，也可以靜下心來仔細地感受一下肚子里的寶寶，感受自己的心身和寶寶的心身緊密地聯結，體驗完完全全在一起的母子一體感。可以和寶寶互動交流一下，告訴寶寶：寶寶，我是媽媽，非常愛你的媽媽，接下來我會帶著你一起做一個非常美妙的動作，像漂亮的蝴蝶一樣，輕柔地拍打自己的肩膀，希望能和你有一個愉悅放松、美好安全的感受。

蝴蝶抱催眠操的完整流程

帶著美好、放松、安全的感覺，再一次做一個深呼吸，用鼻子深深地吸氣，用嘴慢慢地呼氣，讓自己盡量保持緩慢而平穩的呼吸，再一次感受自己和周圍環境的聯結，然后按照基本動作要領開始輕輕地、輕輕地、慢慢地，拍打自己，感受當下的體驗和安全感。一邊輕輕拍打自己的肩膀，一邊做深呼吸，同時回憶自己生活中歡樂美好的時光，想象寶寶出生后陪著寶寶嬉戲的美好畫面;想象世界上寧靜美麗的風景，想象森林、溪流、大海、草地等生機勃勃的景象;可以想象帶著寶寶一起來到了景色宜人的山林中，有陽光、綠樹、鮮花、湖水、鳥鳴，和平而美好，將這些積極的內容與自己和胎寶寶聯系在一起，讓美好的、大自然的能量滋養心靈，認識到未來飽含著希望。

你可以繼續拍打著自己的雙肩，感受拍打的力量。通過拍打，你獲得了更多的溫暖，獲得了更多的力量，獲得了更多的勇氣，獲得了更多的自信。你的身體仿佛通過拍打，也變得更加柔韌、堅實，每一個細胞都充滿能量。現在，可以再做一次深呼吸，為你的身體各個部位和胎寶寶輸送清新而充足的氧氣，帶去滋潤和營養，給胎寶寶的心身健康成長儲備更多的積極資源，創造一個溫馨寧靜的宮內環境。

接下來，給自己留出足夠的時間，讓自己感受內在的平靜和強大。當你睜開眼睛時，你的頭腦會變得更加清晰，你的身體也因為充滿營養而變得擁有力量，免疫功能更加強大，抵抗力也更加強大了。最后，可以感謝一下自己給自己的擁抱，感謝自己給胎寶寶傳遞的溫暖和美好。告訴寶寶：寶寶，今天媽媽先帶你體驗到這里，以后媽媽每天都會帶你做這樣的體驗，擁抱自己擁抱你。媽媽能擁有你，遇見你，感覺好富足啊！媽媽希望你健健康康地成長，平平安安地來到我們面前。爸爸媽媽會陪著你一起努力，一起成長。寶寶，爸爸媽媽愛你。

邀請孩子和父親加入

“蝴蝶抱”可以用于增加資源，一般由自己完成，對于很小的孩子，可以由父母抱著幼兒，讓他的頭靠在父母的胸前或者肩膀上，父母用自己的拇指和小拇指放在孩子的肩膀上，交替地輕拍在孩子肩上。對于大一點的孩子可以讓他們自己做“蝴蝶抱”，家長可以陪伴在孩子身邊。

孕媽媽不妨和準爸爸一起，相互陪伴著來個“蝴蝶抱自我催眠操”吧！蝴蝶抱自我催眠操不只在孕期可以用，寶寶出生后也可以用于安撫寶寶情緒哦。