做好自己才是關(guān)鍵

王鴿

小軒，一位高一學(xué)生，一進(jìn)咨詢室就哭了起來：“老師我該怎么辦？我現(xiàn)在學(xué)不下去，可是又著急，越想學(xué)越學(xué)不進(jìn)去！”

原來，小軒以前在班里的成績一直遙遙領(lǐng)先，家長和老師對她期望都很高?？墒亲詮倪M(jìn)入高中后，她對自己的成績沒有信心，進(jìn)入考前復(fù)習(xí)階段，一拿起書就想到考試，害怕自己考砸了，越害怕越學(xué)不下去……

我們知道，考試焦慮是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特殊的心理反應(yīng)，它是在應(yīng)試情境刺激下，受個人的認(rèn)知、評價、個性、特點(diǎn)等影響而產(chǎn)生的以對考試成敗的擔(dān)憂和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。顯然，在小軒身上，小軒因考試產(chǎn)生了緊張、不安、注意力不集中等癥狀，出現(xiàn)了比較明顯的考試焦慮。

焦慮從何而來

按照美國心理學(xué)家W.費(fèi)希爾（W.Fischer）的觀點(diǎn)來看，學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮的具體處境表現(xiàn)在如下四個方面。

A學(xué)生將考試作為生活的核心。小軒認(rèn)為最重要的，是在考試中得到一個理想的分?jǐn)?shù)，正所謂“分、分，學(xué)生的命根”。

B考試威脅到學(xué)生整個的存在。對于小軒來說，情形更加嚴(yán)重。小軒是獨(dú)生女，但她的爺爺一直希望有個孫子，于是她暗自告誡自己，一定要好好學(xué)，讓爺爺看看，女孩一定不比男孩差?？梢哉f，她將自己的一切都壓在了考試上。

C學(xué)生認(rèn)為考試是必須要通過的。在小軒看來，考試并非可過可不過，而是必須通過。小軒很想通過這次考試來證明自己的能力。

D學(xué)生還需要面對自己的能力問題。如果自己的能力足以應(yīng)對這場考試，那就不會有任何問題。但現(xiàn)在小軒無法確定是否能夠應(yīng)對這次考試，由此就將自己置于焦慮之中。

可以看出，小軒以考試為生活的中心，將自己的一切都壓在考試上，并給自己下達(dá)了必須通過的命令，但卻同時無法確定自己能否勝任這項(xiàng)工作，于是陷入到源源不斷的焦慮之中。

焦慮的解決方案

在對小軒有了整體的了解后，如何應(yīng)對考試焦慮也就明朗了起來。對于她來說，最核心的原則是做好自己。在給小軒做咨詢的過程中，我本著一個原則，就是讓小軒自己明白：我們無法左右他人的想法和行為，我們不知道其他同學(xué)學(xué)得怎么樣，更不知道老師會出什么樣的試題，但我們可以從自己做起，做好自己才是關(guān)鍵！

1要逐漸體會到，對于自己來說，考試的確是生活中重要的主題，但并非唯一的核心主題。在考試之外，還有與父母的親情、與朋友的友誼、生活中的快樂，如此等等。學(xué)生需要將考試納入生活中，而非相反。這樣的學(xué)生才有生活和學(xué)習(xí)的韌性，而不是在考試的籠罩下脆弱不堪。

2在調(diào)整了考試在生活中的地位以后，需要相應(yīng)調(diào)整考試與自己存在的關(guān)系。人的一生是很漫長的，一次乃至多次失敗，我們都可以“從頭再來”！這里，學(xué)生尤其需要做好以下三點(diǎn)。首先，避免用“完了”“我糟糕透了”等這類消極的語言暗示自己，以避開消極的想象;其次，糾正大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，甚至喪失信心;最后，適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力，針對種種擔(dān)憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認(rèn)知上的偏差。這也就是日常生活中所說的“樹立正確的認(rèn)知觀念，正確地看待考試”的寓意所在。

3學(xué)生要重新調(diào)整自己的考試計(jì)劃，為自己制定合理的目標(biāo)。為什么是“合理”的目標(biāo)呢？一個目標(biāo)如果經(jīng)過多次努力還是達(dá)不到，就要反思目標(biāo)是否定得太高。當(dāng)你失望、焦慮的時候，反思自己，是不是期望值太高了？如果考試前不切實(shí)際地把目標(biāo)定得過高，如“一定要考到某某學(xué)?！被颉耙欢ㄒ^某某人”等，這樣很容易給自己帶來焦慮的情緒。

4學(xué)生要逐漸肯定自我，提升自信心。在考試焦慮中，學(xué)生給自己設(shè)置了重?fù)?dān)，卻懷疑自己的能力，從而產(chǎn)生無限的擔(dān)憂和恐慌。這里的關(guān)鍵在于，學(xué)生要意識到，未來是有希望的，只要自己努力，考試終會帶來曙光的。如果考前總是懷疑自己的能力、智力不如他人，或準(zhǔn)備得不夠充分，擔(dān)心自己不能取得好成績，這樣肯定會給自己帶來焦慮的情緒。所以，教師通常建議學(xué)生，在考試前幾天，要找一些相對來說簡單的題做一做，增強(qiáng)自信心，并暗示自己：我一定能考好！

在與小軒以及許多同樣有考試焦慮的學(xué)生打交道的過程中，我深深體會到，考試焦慮是很多學(xué)生在成長中都可能遇到的一個重要的主題。我真心希望，學(xué)生能夠做最好的自己，成功應(yīng)對考試焦慮帶來的不利影響，不斷地推進(jìn)自我成長，迎接自己富有希望和朝氣的未來！