重塑自我，給自己寫一個傳記吧

郭召良

薩莉首次離家上大學而且初次體會到大學課程的難度促發了薩莉的抑郁癥。抑郁可能降低了薩莉的學習效率.使薩莉變得相當自責和煩躁。薩莉退出學校的活動而且回避社交，這種參與積極性的缺乏造成了薩莉的心境低落，也會導致她在處理學習問題時遭遇失敗。當前一個典型的困境是薩莉存在學習困難。當薩莉嘗試學習時，會出現這樣的自動思維：“我不行，我太失敗了，現在這種情況下，我絕對做不到。”她還形成了一個關于自身的意象，背著沉重的包袱，漫無目的地跋涉，看上去很卑微。這些想法和意象讓她感到悲傷。在另外一個情境里，當薩莉為準備考試而復習時，她產生了這樣的自動思維：“太難了。假如助教不愿意幫助我怎么辦？我要是掛科了怎么辦？”然后她就會感到焦慮，難以集中注意力去學習。薩莉還有這樣的自動思維：“我應該多做一些。”這讓她開始內疚。她在所有這類的情境中都停止了學習，躺在床上，有時候還會哭泣。

心理咨詢師在完成自動思維和中間信念階段之后，就進入到處理核心信念階段。在上一講中我們介紹了“核心信念作業表”技術，核心信念作業表主要是用來處理現階段發生的支持新信念的證據和重新解釋支持舊信念的證據。要徹底解決負性核心信念，就要對形成負性核心信念的證據進行工作，這就需要用到傳記分析技術、兩個我對話技術等。本講介紹傳記分析技術。

核心信念是如何形成的？

前面我們已經講到，負性的核心信念包括兩類：無能的和不可愛的。這兩類核心信念是怎么形成的呢？認知療法認為，自我概念是在做事、與他人互動、別人的評價反映中逐漸形成的。在幼小時期，個體往往缺乏自主的、客觀的自我評價，往往會從他人對自我評價中形成對自我的看法。個體的自我信念往往來源于他人對個體的評價和看法。在一次次的他人評價中，個體逐漸形成了一個概括程度更高的、更為核心的看法，這個想法就是核心信念。核心信念一旦形成就會影響后面自己對其他事情的看法，進而影響自己的情緒。

什么是傳記分析技術

要修正原有的負性核心信念，就需要對負性核心信念來源的童年經歷時期的生活事件進行處理。去掉支持原來負性核心信念的基礎，這樣一來，負性核心信念就容易消除，而新的、更符合客觀實際的正性核心信念就更容易建立起來。要做到這一點，具體操作思路和核心信念作業表是相同的，那就是對原來支持核心信念的證據進行重新解釋，削弱它對舊核心信念的支持力度;通過回憶補充支持新的核心信念的證據。

傳記分析技術就是這種思路的具體體現，它讓咨客回憶自己記事以來生活中發生的各種事情，主要是與生活中重要他人（父母、監護人、老師等）互動的事情，他們能回憶起來的事情往往就是支持其負性核心信念的事情，咨詢師讓他們以傳記的形式把它寫下來。寫下來以后，在咨詢師的指導下對傳記進行修改，修改主要表現在對原來支持舊信念的事情用成年人的眼光（而不是小時候的視角）進行重新解釋，然后訪問父母或者早年生活中的其他人，補充一些與消極事件相反的支持新信念的事件，并把這些事情寫在新一版的傳記中。

行為試驗技術的應用實例?

我們以薩莉的案例為例說明傳記分析技術的應用。

首先，薩莉以傳記的形式寫下自己頭腦中記得比較清楚的一些早年生活中的事情。在她的傳記中，她記錄到這樣一些事情：

A大概是上幼兒園小班時的一天，上學出門前穿鞋，左右腳的鞋子穿錯了，結果媽媽很著急、很生氣，說了一句“你怎么連穿鞋這么簡單的事情都做不好”。

B4歲那年的圣誕節，家里來了很多親戚，媽媽希望我能給各位長輩表演節目，唱一支歌，結果搞砸了，我只記得前面幾句，后面的詞忘了。我看到媽媽的表情顯得很不高興，她那不高興的神情至今深深地印在我的腦子里。

C5歲那年，家里為了慶祝爺爺的生日，要接待來自外地州縣的叔叔阿姨和堂兄妹等，媽媽吩咐我和哥哥幫著她一起做衛生，一個人負責一間臥室的清理，結果媽媽表揚哥哥做得真棒，對我做的工作不滿意，并且告訴我說，“要像哥哥那樣，多向哥哥學習”……

在薩莉的童年印象中，爸爸對她是鼓勵的和支持的，但爸爸在外工作經常不在家;哥哥是杰出的，什么事情都做得比自己好;媽媽是挑剔的，對自己的表現不滿意。在一個挑剔的媽媽的監督之下，一個杰出哥哥的反襯之下，薩莉形成了“我是無能的”負性核心信念。

要修正這個負性核心信念，就需要對上面提到的實踐進行重新解釋，并且補充一些新的正面事件進來。在咨詢師的指導之下，她對原來的傳記進行了修改，變得更為正面一些。

在第二版的傳記中，她是這樣來描述上面提到的那些事件的：

A幼兒園小班時的一天，出門上學前穿鞋，媽媽催我說，時間不多了，趕緊把鞋穿好上學去。我一邊和媽媽說話一邊穿鞋，結果沒仔細把鞋穿反了，其實我是分得清楚鞋的左右的;媽媽因為我鞋穿錯了還要脫了重穿，時間就更緊張了，有些心情不好，就開始抱怨我了，就像她過去遇到事情不順總是抱怨爸爸一樣。

B4歲那年的圣誕節，家里來了很多親戚，媽媽希望我能給各位長輩表演節目，唱一支歌，結果搞砸了，我只記得前面幾句，后面的詞忘了。媽媽的表情顯得很不高興。這首歌我平時唱得特別熟，下來以后我都全部想起來了，就是因為第一次當著二十多人的面，有些緊張，看到他們期待的表情，我忘了歌詞了。媽媽不高興的表情，其實不是對我的不滿意，而是她有些失望，她原本想在親戚面前露臉，結果卻沒有辦成。其實，那些親戚對我忘了詞倒沒有在意，臨結束了還給我鼓掌來著，爸爸還給了我一個擁抱。

C5歲那年，家里為了慶祝爺爺的生日，要接待來自外地州縣的叔叔阿姨和堂兄妹等，媽媽吩咐我和哥哥幫著她一起做衛生，一個人負責一間臥室的清理。媽媽表揚哥哥做得棒，希望我也向哥哥一樣。可是我只有5歲，而哥哥都10歲了，一個明智的人能夠要求5歲的孩子做到10歲孩子那樣好嗎？這只能說明媽媽的要求太高了，而不是我無能了。其實我做得還是不錯，我把玩具都分類擺好了。

薩莉回憶過去生活經歷，她還是發現：媽媽并不是整天都說她的不好，媽媽也夸她來著，別人也肯定她來著。有一次，媽媽拿著她的畫對她說，閨女的畫畫得真好，鄰居茉莉卡的畫不行，不如閨女的畫;還有一次，媽媽和她的朋友聊天，說我學習不錯，在班級名列前茅，她說話的表情充滿了自豪與驕傲……

按照這樣的思路寫完傳記之后， 薩莉感到非常自信，覺得自己其實是有能力的，不是無能的人，自己只是被媽媽的父母言語給影響了。