這些穴位助您溫暖一冬

沈衛東 朱小亮

一、補氣驅寒

中醫理論中的氣是構成人體的最基本物質，具有溫煦和防御的作用，是機體熱量的來源，既能維持相對恒定的體溫，又能夠護住肌表，抵抗并祛除寒邪?！皻馓摓殛柼撝疂u”，氣不足（即氣虛）時，就會出現畏寒肢冷的寒性病理變化，機體抵抗外邪的能力也削弱了，此時需要補氣驅寒。

? 足三里穴

足三里位于小腿前外側。取坐位，外膝眼（屈膝時膝蓋骨外側的凹陷）下3寸，距脛骨前緣1橫指（中指）即為本穴。

足陽明胃經多氣多血，而足三里為胃經合穴，是經氣充盛之處。它能化濕、生發胃氣，而脾胃為氣血生化之源，故有補氣驅寒之效。

【艾灸法】艾炷灸5～10壯，艾條懸灸10～20分鐘。

【按摩法】用拇指指腹輕輕揉按此穴，或握拳用指間關節叩擊此穴，每次15～20分鐘。

? 氣海穴

氣海穴位于下腹部。取仰臥位或正坐位，從肚臍起沿下腹部前正中線直下1.5寸即為本穴。

氣海穴又名“丹田”，位于身體的中央地帶，是人體的真氣產生的源頭。任脈水氣在此吸熱脹散成為充盛之氣，如同氣之海洋，有“氣海一穴暖全身”的說法。

【艾灸法】艾炷灸5～10壯，艾條懸灸10～20分鐘。

【按摩法】右手掌心緊貼氣海穴，順時針按摩，每次15～20分鐘。

? 風池穴

風池穴位于頸部，枕骨之下。取正坐或俯臥位，在后頭骨下兩條大筋外緣與耳垂齊平的兩凹陷處，用力按壓有酸脹感即為本穴。

風池穴是風邪的屏障，膽經氣血在此化為陽熱風氣，有壯陽益氣、避寒驅邪之功。

【艾灸法】艾條懸灸5～10分鐘。

【按摩法】用大拇指、示指或中指的指腹按壓此穴，直到感覺酸脹。

二、固陽驅寒

陽不足則陰盛，陽氣虛衰則身體呈衰頹之勢，內冷外寒，需要通過補陽固陽來驅避寒氣。

? 百會穴

百會穴位于頭部，前發際正中直上5寸，或頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。

百會為身體諸陽之會，百脈之宗，可振一身之陽，固陽驅寒。

【艾灸法】艾炷灸5～10壯，艾條懸灸10～20分鐘，隔姜灸30～40分鐘。

【按摩法】用手掌順時針按摩，每次15～20分鐘。

? 大椎穴

大椎穴位于人體后正中線上，取俯臥位或坐位低頭，第7頸椎棘突下凹陷中。若突起骨不太明顯，可活動頸部，頸背部交界處能隨頸部左右擺動的高突為第7頸椎棘突，不動的骨節為第1胸椎。

大椎屬于督脈，督脈為陽脈之海，且是督脈與手部三陽經的交會穴，堪稱“陽中之陽”。

【艾灸法】艾炷灸3～5壯，艾條懸灸10～20分鐘。

【按摩法】用示指或中指指腹輕輕揉按此穴，每次15～20分鐘。

? 神闕穴

神闕穴位于腹中部臍中央，此穴禁針。

神闕乃任脈陽穴，位于臍中，臍乃“先天之結蒂，后天之氣舍”，是五臟六腑之本，元氣歸藏之根，可鼓舞一身之陽氣，具有溫通陽氣、散寒通絡的作用。

【艾灸法】艾炷灸5～10壯，艾條懸灸10～20分鐘。

【按摩法】兩手相疊，掌心對準并貼在神闕穴來回按摩，每次15～20分鐘。

? 命門穴

命門穴位于腰部。取坐位或俯臥位，取一線過肚臍中點，水平繞腰腹一周，該線與后正中線交點，按壓有凹陷處即為本穴。

命門是人體生命之門，蘊藏先天之氣，為精氣之海，其盛衰決定生死。命門之火衰微，則寒邪易侵襲人體，補命門可推動生命之火。

【艾灸法】艾炷灸5～10壯，艾條懸灸10～20分鐘。

【按摩法】用手掌的大魚際、掌根或小魚際附著在穴位附近來回摩擦，以透熱為度。

三、補腎驅寒

腎精虧損的陰虛怕冷之證，一則精不化氣、氣失溫煦，二則虛陽不能潛藏而向上升騰，故怕冷與上火兼有，需要補腎驅寒。

? 涌泉穴

涌泉穴位于足底部，足趾屈曲，足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處，可見一凹陷即為本穴。

腎經之氣猶如源泉之水，從足下涌出灌溉周身四肢各處。經常按揉涌泉穴可以滋腎補陰、陰陽調和，以助驅寒之功。

【艾灸法】艾炷灸5～10壯，艾條懸灸10～20分鐘。

【按摩法】雙手輕緩地按摩、拍打涌泉穴，直至腳底發熱。泡腳時按摩亦可。

? 太溪穴

太溪穴位于足內側，內踝尖與跟腱之間中點，按壓有酸脹感的凹陷處。

太溪是人體的大補穴，為回陽九穴之一，是腎經原穴，可滋腎陰補腎陽，能補腎驅寒。

【艾灸法】艾炷灸5～10壯，艾條懸灸10～20分鐘。

【按摩法】 用示指或中指指腹輕輕揉按此穴，每次15～20分鐘。

沈衛東? 上海中醫藥大學附屬曙光醫院針灸科主任醫師、康復科主任、教授、博士生導師，曙光醫院針刺麻醉研究所所長，上海市非物質文化遺產“楊氏針灸”代表性傳承人，中國針灸學會理事，上海市針灸學會常務理事。擅長針藥結合治療失眠、耳鳴耳聾、腦病、肥胖、頸肩腰腿痛、內分泌紊亂、痛癥、神經損傷及亞健康調理。