請遠離“偏食型健身”

羅小兵

有調查表明，在健身者中，“偏食型”的健身方式相當普遍。所謂“偏食型健身”，是指運動中過于偏愛某些運動項目、運動形式和訓練部位等。

營養學家非常強調“均衡營養，不挑食、偏食”，運動鍛煉也一樣。參加體育鍛煉時，應當全面、協調發展身體各項素質，如力量、耐力、柔韌性、心肺功能、平衡協調能力等。“偏食型健身”很難充分發揮體育運動的積極作用，甚至易造成損傷，得不償失。

“偏食型健身”兩大危害

? ?健身效果打折扣

“偏食型”健身者往往偏愛某一種鍛煉方式，而忽略了其他方式。例如，現在非常流行到健身房“擼鐵”。“擼鐵”是抗阻訓練的一種。很多“擼鐵”者很注重發展爆發力，而忽視了耐力的訓練。事實上，爆發力和耐力應協調發展，如四肢需要爆發力，而維持核心穩定的軀干部深層的小肌群需要耐力。

很多“大腹便便”的人們希望通過做大量仰臥起坐減小腰圍。這也是一種“偏食”行為，往往達不到預期的效果。單純腹部運動難以持久，動用的肌群也有限。只有長時間有氧運動才能很好地燃燒脂肪，如跑步、騎車、劃船等運動，使用肌群多，且維持較長時間，這些運動項目才是減肥首選。

? ?增加運動損傷風險

許多運動愛好者喜歡長期從事某一種體育項目。他們認為，專業運動員都有自己的專項，業余愛好者如果長期訓練一個項目，也能讓自己達到較高的水平。這種想法看似正常，但從維護健康的角度講，卻并不科學。

研究表明，長期從事某種體育項目，發生相關運動損傷的風險會明顯升高，這點在專業運動員中體現得非常明顯。網球肘、跑步膝、足球踝、游泳肩等，其實都是長期從事單一運動項目所致。

以熱門的馬拉松運動為例。長跑運動對心肺功能益處良多，但容易引起關節、肌肉、韌帶等部位的損傷。長跑時，人體雙下肢不斷重復“支撐、蹬地、擺動、落地緩沖”動作。長期固定的運動模式使下肢肌肉緊張、疲勞，增加受傷風險。

做大量仰臥起坐者也容易發生運動損傷，不僅導致腹肌酸痛和僵硬，強行堅持還容易導致動作變形和其他肌肉代償，增加椎間盤的壓力。

很多鍛煉者重視力量訓練，忽視柔韌性的鍛煉，而柔韌性不足是運動損傷發生的高風險因素。

運動要堅持“全面、平衡”原則

每一位健身者在運動過程中都要注意以下問題：①注重身體素質的全面、協調發展，既要鍛煉爆發力、速度、靈敏等競技體適能，也要兼顧耐力、平衡、心肺能力等健康體適能;②從事的鍛煉項目要多樣化，即便長期只堅持一種運動，也要通過運動強度、頻率、節奏等變化，讓身體得到更全面的鍛煉;③不要長期只鍛煉一個部位，運動中力求動作規范，避免局部負荷過重;④重視運動的完整性，運動前應慢慢熱身，運動后應做拉伸放松練習。

羅小兵 四川省骨科醫院運動醫學科、治未病科主任，主任醫師，中華中醫藥學會運動醫學分會秘書長，四川省青年中醫藥研究會委員，成都醫學會運動醫學分會委員。擅長運動創傷康復治療、運動損傷風險的干預。