“對戰”不快樂， 先試著給情緒貼上“標簽”

吳海蘇

前段時間，有媒體報道，一位女子因晚高峰堵車，在駕車途中情緒崩潰，然后將車停在路邊號啕大哭，因此加劇了堵車情況。交警前來探查情況時得知，原來這名女子找不到回家的路了。女子說，自己剛拿到駕照，已連續加班兩周，工作時壓力很大，情緒緊張，好不容易可以正常下班，偏偏又遇上堵車。“自己開車本就緊張，實在顧不上看導航。”

女子聲嘶力竭：“生活怎么就這么難？！”交警看到她的情況，耐心勸慰了半天，待女子情緒平穩后，才騎警用摩托車開路將女子順利送回家。

情緒是我們內心世界對真實世界環境刺激的一種主觀情感體驗與感受，它對我們的生活、學習和工作產生重要的影響。適當的情緒反應可以激發我們的動力，提高工作時的專注程度，提高工作效率。但情緒是一把雙刃劍，在催人奮進的同時，也可能會讓人面臨崩潰的境地。

當我們發現自己被不良情緒困擾的時候，應該如何有效地排解？

努力接納產生的情緒

在日常工作和生活中，我們總會不可避免地遇到各種各樣積極或消極的事情，它們會引發快樂、悲傷、憤怒或恐懼等一系列情緒反應。這時，不妨改用一種開放的心態去接納它們，先允許各種情緒的存在，然后學會發現它們所產生的作用。

試著給情緒貼上“標簽”

許多情緒和行為的產生，與我們對事物、環境的想法和解釋直接相關。因此，當我們面對負性情緒的時候，不妨在接納它們的同時，給這些情緒貼上“標簽”，告訴自己這屬于哪種情緒，這些情緒對我們有怎樣的影響。

比如，當面對不喜歡的人時所產生的反感、抵觸和排斥等，都可以將其歸到厭惡情緒的范疇;當面對違法犯罪行為時所產生的惱怒、憤慨都屬于憤怒的情緒表現。不要小看“標簽”的力量，當我們能夠給自己此刻的情緒貼上“標簽”的時候，表示我們已經意識到這些情緒對我們產生的影響，從而有機會靜下心來，進一步分析這些情緒產生的根源。

嘗試改變不想要的情緒

不妨多問問自己，這些被貼好“標簽”的情緒與自己現在所處的情境是否相符，是否對自己的工作生活有促進作用。

如果答案都是否定的，我們可以再問問自己，平常受到這些情緒影響時常常會采取哪些行動，我們應當針對這些行動采取一些“相反的行動”，從而改善我們此刻的“小情緒”。

例如“害怕”往往會讓人采取逃跑或回避的行為，而與之相反的行為就是接觸或勇敢面對。很多人害怕蟑螂，但當我們看見蟑螂的時候，逃跑這種回避行為對我們顯然是沒有幫助的。通過情緒識別，我們可以追溯到這種“害怕”產生的根源是蟑螂。我們可以嘗試著“命令”自己去趕跑這只蟑螂，或者在網上找一些蟑螂的圖片，“命令”自己試著去看這些圖片，慢慢地，我們會發現，再次見到蟑螂的時候，恐懼情緒沒有那么強烈了。

做好應對不良環境的準備

如何以積極的心態應對不良環境，這里提出幾點建議：

（1）保持健康的生活習慣，積極強身健體，時常記錄一些使我們感到快樂的事情。

（2）在工作中多做一些力所能及的事情，提高自己的成就感和掌控感。

（3）平衡膳食營養，保證良好充足的睡眠，強身健體。

生活中，我們不可避免地會受到各種不良情緒的困擾，這時就需要我們去合理認識、標記和轉化它們，給這些情緒找到合適的“出口”。如果感覺自己長期被不良的情緒控制，而自己又無法有效處理的時候，應及時進行心理咨詢或心理治療。

（編輯 ? ?王 ? ?幸）

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