梅雨季養(yǎng)生，重在祛濕邪

張永文

6月，江南梅子成熟，梅雨季節(jié)也隨之來臨。隨著梅雨季的到來，空氣越來越潮濕，很多人的脾胃容易受到影響，從而出現(xiàn)食欲不振、腹脹、腹瀉等消化功能減退的癥狀，還常伴有精神萎靡、嗜睡、身體乏力、舌苔黃膩等癥狀，中醫(yī)將這些癥狀稱為“濕邪中阻”。

中醫(yī)認(rèn)為，“濕邪”是“六淫”（風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火六種外感病邪的統(tǒng)稱）之一，在人體正氣不足、抵抗力下降時(shí)，會(huì)成為致病因素，并侵犯人體導(dǎo)致疾病。那么，我們?nèi)绾卧谏钪杏行У仂顫裥澳兀?h3>巧防濕邪的7個(gè)健康習(xí)慣

生活中養(yǎng)成以下7個(gè)健康的習(xí)慣，有助于祛除身體里多余的濕氣。

（1）不要久處于潮濕的環(huán)境。陰雨天氣注意關(guān)閉門窗，等到天晴后再及時(shí)打開門窗，注意空氣流通，祛除濕氣。出游時(shí)不要坐在陰冷潮濕的地方。

（2）保證睡眠時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為，缺覺十分容易傷脾，通常熬夜后所表現(xiàn)出的乏力、無神、肢體困重都是脾虛的典型癥狀。中醫(yī)養(yǎng)生講究子午覺，主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。子時(shí)是指晚上11時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)陰氣最盛，陽氣衰弱。如果經(jīng)常熬夜，過了子時(shí)還在工作，肝臟得不到足夠的休息，人則會(huì)無精打采，臉色灰暗無光，女性容易長出黃褐斑，出現(xiàn)痤瘡、皺紋等;午時(shí)是中午11時(shí)至下午1時(shí)，此時(shí)陽氣最盛，陰氣衰弱。午飯后人最容易犯困，此時(shí)可以小憩一下，可舒緩緊張和疲勞，延緩衰老。

（3）均衡飲食。最好的養(yǎng)胃方式就是適量、均衡飲食。油膩、過咸、過甜或過辣的食物不易消化，容易造成腸胃悶脹。養(yǎng)成清淡飲食的好習(xí)慣才有利身體健康。

（4）少吃生冷食物。中醫(yī)認(rèn)為“脾主運(yùn)化”，如果常吃生冷、寒涼的食物，會(huì)使體內(nèi)的濕氣加重，影響脾的運(yùn)化功能。冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料、冰鎮(zhèn)水果等屬性寒涼，另外瓜類、海鮮等，如果在不對應(yīng)的季節(jié)食用，會(huì)加重體內(nèi)的濕寒。

（5）不要貪杯。過量飲酒是加重“濕毒”的關(guān)鍵因素。《溫?zé)嵴摗分杏涊d：“酒客里濕素盛，外邪入里，與之相摶。在陽旺之軀，胃濕恒多;在陰盛之體，脾濕亦不少。”

（6）堅(jiān)持鍛煉。通過養(yǎng)筋健腎，舒筋活絡(luò)，暢通氣脈，可增強(qiáng)自身抵抗力，從而順暢氣血祛濕邪。

（7）不久坐。久坐會(huì)使人的大腦供血不足，加重乏力、失眠、記憶力下降等，還會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛、頭暈。因此，日常工作與生活中要避免久坐，多起身運(yùn)動(dòng)。

祛除濕邪的3個(gè)生活處方

（1）運(yùn)動(dòng) 中醫(yī)祛濕可通過健脾來實(shí)現(xiàn)，五禽戲中的熊戲是較好的健脾運(yùn)動(dòng)，可健脾胃、助消化、活關(guān)節(jié)。

主要招式如下：身體仰臥，兩手抱著小腿，抬頭，身體先向左滾著地（最好在干凈的地面上或家中地板上鋪一層毛毯），再向右滾著地，左右滾轉(zhuǎn)各7次。然后屈膝深蹲在地上，兩手在身旁按地，上體晃動(dòng)，左右各7次。練熊戲時(shí)，要像熊那樣渾厚沉穩(wěn)。熊看似笨重，走路軟塌塌的，實(shí)際上在沉穩(wěn)之中富有輕靈。

（2） 梳頭 濕氣重的人頭發(fā)比較油膩，經(jīng)常梳頭，做些頭皮的按摩有助于祛除發(fā)質(zhì)的濕氣。很多人有早上梳頭的習(xí)慣，但晚上梳頭的人相對較少。建議有空時(shí)多梳頭。

梳頭時(shí)不是用梳子，而是用我們的手指，梳頭的方法也有講究：梳頭時(shí)，先用五指分別點(diǎn)按頭部中間的督脈以及兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共5條經(jīng)脈，所以這種方法稱之為“拿五經(jīng)”。回家略作休息以后，梳頭3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡覺前最好再梳3次。

中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經(jīng)”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能、增強(qiáng)分泌活動(dòng)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。此外，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)等。

（3）泡腳 熱水泡腳能夠暖身體，補(bǔ)中氣，祛除濕氣，達(dá)到養(yǎng)生的效果。

人體很多重要經(jīng)脈都起源于足部，通遍全身。睡前適當(dāng)用溫?zé)崴菽_，可通暢經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)人體機(jī)能，既方便，又能消除疲勞、緩解壓力、改善睡眠。

濕邪比較重的人，可以在中醫(yī)師的指導(dǎo)下選用一些中藥進(jìn)行泡腳，排出體內(nèi)的濕邪，從而達(dá)到祛濕保健的功效。可取藿香10克、蘇梗10克、薏仁12克、茯苓10克、法半夏6克、白術(shù)10克、豬苓10克、花椒10克、甘草6克。將這些藥材先用水泡半小時(shí)，然后連水倒入鍋中開大火煮至沸騰，再改成小火煎煮15分鐘，最后連中藥渣一起倒入泡腳桶中，加適量水，放置待水溫冷卻至45℃左右時(shí)方可泡腳。最好選用深一點(diǎn)的泡腳盆，水以沒過腳踝為宜，泡腳時(shí)間以身上微微出汗為止。

祛除濕邪的飲食處方

中醫(yī)認(rèn)為，濕氣通于脾。祛濕要從健脾補(bǔ)脾入手。脾虛濕困時(shí)，應(yīng)健脾去濕，把多余的水分排出體外，而溫補(bǔ)脾胃是解除濕困的最好途徑。將兩種功效合二為一的冬瓜鯽魚湯，便是此時(shí)較好的食療佳品。

飲食祛濕不宜過食生冷、油膩的食物，以免助濕傷脾。必要時(shí)，可服用健脾化濕的藥物，如藿香正氣水、保和丸等。利水祛濕類食物有黃豆、綠豆、金針菜、冬瓜等;清熱祛暑類食物有西瓜、荷葉、絲瓜、黃瓜、芹菜、莧菜、甘蔗等;清熱利濕的食物有茼蒿、茭白、竹筍、菜瓜、荸薺等;健脾利濕的食物有蠶豆、赤豆、青魚、鯽魚、鰱魚、扁魚等。

以下介紹幾道保健養(yǎng)生的祛濕粥與茶飲，請?jiān)谥嗅t(yī)師的指導(dǎo)下食用。

茯苓粥 ?選茯苓粉20克、粳米100克，配適量鹽、生姜粒。粳米洗凈后，與茯苓粉同時(shí)入鍋，加水適量，大火煮沸后，改文火燉至軟爛，加入鹽與生姜粒，攪拌均勻即可食用。每天兩次，早晚食用，有健脾祛濕的功效。

冬瓜粥 ?選冬瓜100克、粳米100克，配適量鹽、蔥。冬瓜帶皮切成小塊，與粳米一起放入砂鍋，加水并文火煮至瓜爛且米熟成粥狀即可食用。可每日上午、下午食用，有利水滲濕的功效。

雙花飲 ?選金銀花5克、菊花3克、綠茶3克。配10克紅糖。將主料置于杯中，沖入200毫升沸水，蓋上杯蓋，泡發(fā)10分鐘。每日1劑，分3次飲用，有解毒利濕的功效。

（楊 ? ?璞 ? ?整理）（編輯 ? ?林 ? ?妙）

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