居家花樣運動，心寬體健精神爽

李本秀

退休17年來，我幾乎天天都要堅持早晨在戶外做上半小時的廣播體操，慢跑半小時，晚飯后快走半小時，打太極拳半個小時。可新冠病毒疫情發生后，為了防疫，這些戶外健身活動都無法做了。我結合平時聽到的和在報刊上學到的居家健身的方法，加以改進試做，不僅增加了我的健身樂趣，也讓全家人愛上了這些室內花樣運動。我們在家做的花樣運動主要有：

對墻打乒乓球 可以先練習一人對墻打，方法是與墻保持合適的距離對墻連續接打乒乓球。我開始練習時老伴站在旁邊看，約半個小時后，老伴就手癢癢地拿拍子接球。于是，我倆就輪流對墻打乒乓球。熟練后，我和老伴又移動換位擊球。然后，我倆又練習打返彈球。方法是先將乒乓球打到墻上，讓它落到茶幾上返彈。這樣打起來就更有趣了。后來孩子們也分頭在各自的臥室里對墻打乒乓球。大家練了幾天后，我們又聯合分組比賽，樂得全家人一邊擦汗一邊哈哈大笑。

推氣球 就是把氣球充足氣，用線繩扎緊口后，全家人圍在一起用雙手推。依據氣球的高低，既可坐著推，也可站起來推。我兒媳婦腿部受傷，剛躺在床上休息兩天，聽到客廳里的歡笑聲，就再也躺不住了，也坐到沙發上參與推氣球。剛開始我還擔心兒媳婦推氣球，腿上的傷會受到影響。沒想到她坐著推氣球鍛煉幾天，就恢復了健康。她還笑著對我說：“媽，這個推氣球的方法真好，它不僅幫我加快恢復健康，而且還增加了全家人的感情，全家人坐在一起推氣球真好。以后天氣不好時，我們也可在家推推氣球。”全家人聽了，一陣哈哈大笑。

拍腿 先把左腿放在椅子上，用雙手依次拍小腿100下，膝蓋100下，大腿100下。然后，用右手握拳輕捶左小腿與左大腿的腿窩處100下。左腿拍完后放下，再照此法拍右腿。每天早、中、晚各拍一次，這樣不但有利于腰部活血，還能讓雙腿感到輕松，可有效地預防和治療腿漲、腿疼。我老伴以前有腿疼的毛病，在家堅持拍腿兩個多月，雙腿一點也不疼了，比貼膏藥還強。長期堅持拍腿，不但可有效地預防和治療腿疼，還能讓雙腿更有勁，不容易發生靜脈曲張、肌肉萎縮等。對于老年人來說，人老腿先老，如果能堅持每天早、中、晚三次拍腿，還能強身健體，延緩衰老。

做廣播體操 廣播體操是國家多年來提倡的全民健身運動。它不但能在室外做，也能在室內做，是男女老少都能做的健身運動，而且簡單好學。在家防疫情期間，我又重新做起廣播體操。在我的示范下，沒幾天，全家人都學會并愛上了做廣播體操，每天我們都至少完整地做一遍。

學學驢打滾 六十歲以上的人都可能聽說過或見過驢打滾的情景。驢干完農活，得以解開繩索時，便痛痛快快地在地上打打滾，然后再飲水、吃草料，之后就更有精神，而且干活更賣力了。想到這里，每當晚上睡覺前和早晨睡醒后，我都和老伴在床上翻來覆去地打上60個滾。早上打完滾后，不但覺得輕松，而且感到有精神。沒幾天，我和老伴在床上打滾的做法也引起了孩子們的興趣，他們也跟著效仿并也愛上了打滾。

上述五個室內的花樣運動，不僅讓我全家人在家里防疫兩個多月來，人人都不急不躁，而且心情好、身體好，切身體會到這是在家照樣能健身的好妙招！