在家上網(wǎng)課，怎么最有效

文/李夢(mèng)瑤（復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院心理科）編輯/南溪

在這個(gè)非同尋常的學(xué)期里，從幼兒園到大學(xué)，所有年齡段的學(xué)生都體驗(yàn)了網(wǎng)絡(luò)教學(xué)這種全新的學(xué)習(xí)方式。復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院心理科的醫(yī)生們?cè)陂T診也收到了很多家長(zhǎng)和學(xué)生的反饋，有的學(xué)生表示這種學(xué)習(xí)方式更輕松，適應(yīng)得很好，也有很多家長(zhǎng)感到網(wǎng)課反而增加了學(xué)生和大人的壓力。那么，家長(zhǎng)和學(xué)生應(yīng)該如何最有效地應(yīng)對(duì)居家網(wǎng)課呢？以下是來自復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院心理科醫(yī)生的一些小建議。

理解情緒

如果你感到網(wǎng)課讓你煩躁、緊張、疲憊——?jiǎng)e擔(dān)心，這是大部分學(xué)生和家長(zhǎng)的正常情緒反應(yīng)。因?yàn)樯暇W(wǎng)課時(shí)通過屏幕傳遞的信息和互動(dòng)比以前少了很多，有時(shí)會(huì)讓人感到枯燥和困惑。而同時(shí)觀看很多個(gè)屏幕、處理多個(gè)軟件，不免讓我們感到有些心煩。有的時(shí)候，通過網(wǎng)課無法完全掌握的知識(shí)需要更多自學(xué)的時(shí)間，對(duì)于自學(xué)能力不那么強(qiáng)的孩子，難免感到壓力。而家長(zhǎng)看到孩子在家上課時(shí)不盡如人意的表現(xiàn)，不免憂心忡忡……當(dāng)您有這些感受時(shí)，沒關(guān)系，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的家庭都在和您一同分擔(dān)這些情緒。

降低標(biāo)準(zhǔn)

首先，我們可以先給自己和孩子稍稍降低一點(diǎn)標(biāo)準(zhǔn)。要知道，沒有人可以做到在上課時(shí)持續(xù)保持絕佳的注意力狀態(tài)，或許孩子在學(xué)校中聽課時(shí)表現(xiàn)也不盡完美，但只要大部分內(nèi)容吸收和掌握了，并不會(huì)影響最終的結(jié)果。

積極休息和調(diào)節(jié)情緒

我們也呼吁家長(zhǎng)和學(xué)校在網(wǎng)課的安排中給孩子提供充足的休息和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。在電子屏幕前久坐很容易讓人感到疲憊，同時(shí)也會(huì)對(duì)孩子的視力、注意力帶來影響。我們建議在網(wǎng)課的間隔中安排孩子進(jìn)行遠(yuǎn)眺，最好能穿插一些戶外體育活動(dòng)，幫助孩子休息眼睛，恢復(fù)注意力。

如果孩子的情緒不佳，我們可以鼓勵(lì)孩子多和同學(xué)聯(lián)絡(luò)，并且利用休息時(shí)間做些放松和能帶來積極情緒的事，比如畫畫、看電影、親子游戲等。

幫助孩子增加自控力

在家上網(wǎng)課，家長(zhǎng)們普遍反映最困難的地方，就是“孩子沒有自控力”。由于上網(wǎng)課不像在學(xué)校一樣有充分的儀式感以及師生間不斷的提示和反饋，更不用說有這么多電子產(chǎn)品在面前誘惑著孩子，要讓孩子完全自律地堅(jiān)持學(xué)習(xí)，確實(shí)有些困難。因此，家長(zhǎng)可以幫助孩子做一些調(diào)整和引導(dǎo)，為孩子創(chuàng)造出額外的“自控力”。

從環(huán)境的角度，我們可以盡可能讓學(xué)習(xí)的環(huán)境安靜、減少干擾。把和學(xué)習(xí)無關(guān)的東西全部從桌面上收起來，要求孩子按照課程表每節(jié)課更換桌面上的書本。

從設(shè)備的角度，可以利用手機(jī)、平板的“學(xué)生模式”或番茄鐘等時(shí)間管理軟件，限制與學(xué)習(xí)無關(guān)的軟件的使用時(shí)間，以減少在上課過程中對(duì)孩子的干擾。如有可能，盡量用更少的設(shè)備完成學(xué)習(xí)，避免一直切換屏幕或操作鼠標(biāo)。

從時(shí)間管理的角度，我們可以引導(dǎo)孩子利用這個(gè)機(jī)會(huì)練習(xí)自己規(guī)劃學(xué)習(xí)任務(wù)?？梢岳秒娮隅娪涗涀约和瓿梢豁?xiàng)任務(wù)所花費(fèi)的時(shí)間。這樣一個(gè)記錄過程，會(huì)讓孩子對(duì)完成一件任務(wù)的大概用時(shí)有更為具體的記憶，幫助孩子更好進(jìn)行時(shí)間估計(jì)。當(dāng)孩子慢慢地可以準(zhǔn)確估計(jì)自己的完成時(shí)間時(shí)，就可以鼓勵(lì)孩子自己規(guī)劃晚上的作業(yè)安排，以及每天的日程表。

及時(shí)表揚(yáng)孩子的進(jìn)步

當(dāng)家長(zhǎng)能看到孩子的努力并且及時(shí)給予肯定，就可以增加孩子的配合度。所以我們?nèi)绻吹胶⒆幽軐Ｗ⒆陔娔X前面，或者能認(rèn)真完成老師布置的作業(yè)，一定要馬上給孩子一些鼓勵(lì)，比如，“媽媽看到你上網(wǎng)課這么專注，很開心！我知道這樣和在學(xué)校上學(xué)很不一樣，不過你真的很努力在認(rèn)真學(xué)習(xí)！”又比如，可以和孩子約定每順利上完一課，就獎(jiǎng)勵(lì)一個(gè)印章，一天如果集滿5個(gè)印章，晚上就獎(jiǎng)勵(lì)進(jìn)行親子游戲。

開學(xué)時(shí)間已經(jīng)指日可待了，但網(wǎng)課或許是未來的教育趨勢(shì)，希望我們都可以在這段時(shí)間中不僅收獲知識(shí)，也收獲孩子的成長(zhǎng)。