壓腿不要比高
2020-06-08 10:52:31
文萃報(bào)·周二版 2020年22期
關(guān)鍵詞：老年人
壓腿不僅能鍛煉腿部韌帶，還能訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。老年人壓腿應(yīng)注意兩點(diǎn)：
一是適可而止，安全第一。老年人尤其是不經(jīng)常鍛煉的人士，往往筋骨僵硬，壓腿時(shí)若一味求高，容易拉傷。因此，壓腿尤其要注意保持平衡。初練者抬腿的高度最好在髖關(guān)節(jié)高度以下，約45度左右，適應(yīng)后慢慢增加屈度。
二是以繃緊肌肉為宜。老年人的骨骼肌質(zhì)量下降，伴有肌肉力量減少和肌肉功能衰退，壓腿時(shí)伸展肌肉遠(yuǎn)比拉伸關(guān)節(jié)更受益。壓腿時(shí)能感到腿部肌肉，尤其是大腿肌肉明顯緊繃就可以。每條腿壓15至20次，時(shí)間別超過10分鐘。? ?（據(jù)今日嵊州）
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